50kg

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

[...] jestem raczej ekto.Trenuje w domowych warunkach prawie z zerowym sprzętem. Dysponuje jedynie drążkiem rozporowym i hantlą z obciązeniem 2x2.5kg, 2x1.25kg i 2x1 kg tak więc 9.50kg + gryfik. Ilość sprzętu mnie nie zraża, a wręcz motywuje do dalszych treningów. W przyszłości planuje dokupić ławkę i sztangę.Trenuje we wtorek, czwartek i sobotę. Mój [...]

[...] dołączam: obciążenie w łącznej wadze 176kg (Talerze Kettler o brzegu owalnym 96kg w tym 2x15kg, 4x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 2x0,5kg. Talerze Kettler o brzegu prostym 50kg w tym 2x10kg, 6x5kg. Talerze Marbo 30kg w tym 2x15kg). Wszystkie średnice sztyc do zakładania obciążenia na Atlasie oraz sztangi, gryfu oraz średnice otworów talerzy [...]

[...] - 2x7kg Brzuch - Deska 3 serie po X sek - razem około 5/6 min B: Nogi - Zakroki z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x15kg - nie zwiększam ( stwierdziłem że przy 50kg na przysiad 30 na zakroki będzie optymalnie ) Plecy - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - 2x25kg - nie zwiększam ( nie mam więcej obciążenia ) Klatka [...]

[...] zaznaczyć, że nie jestem wielką pasjonatką sportu, ale pozostaję aktywna praktycznie każdego dnia (taniec - głównie taniec brzucha; latem rower prawie codziennie). Ważę 50kg przy wzroście 157cm i czuję się z tym dobrze. Zawsze byłam zadowolona ze swojej figury - nie miałam nigdy odstającego brzucha, miałam szczupłe nogi (do czasu, ale o tym [...]

[...] Was serdecznie, Jak to sie dzieje, że ćwiczę w klubie 3 razy trzymam dietę ( a może tak mi sie wydaje??) brak efektów. Mam 168 cm wzrostu i 55kg wagi lat 30 - mój cel to 50kg wagi taki jak miałam jeszcze 2 m-ce wcześniej kiedy ruszałam się dużo. Moje ćwiczenia ograniczają sie do 2 godz na siłowni- jeszcze niedawno było to 4-5 razy w tyg [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przysiady ze sztangą 3x12, Suwnica: 3 serie 1-40kg 12 powtórzeń, 2-50kg 10 powtórzeń, 3-60kg 8-10 powtórzeń przyrządy na przywodziciele i odwodziciele : przywodziciele :35kg 3 serie po 15 powtórzeń, odwodziciele 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] (7,10,12kg) Opierając łokieć o udo 3s, 12p na reke (7,10,12kg) Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 4s,10p (20,30,40,45kg) prostowanie nóg na maszynie 3s, 12p (30,40,50kg) Wspięcia na palcach ze sztangą na karku 4s 12p (10,15,20,25kg) Łydkownica 3s 12p (15kg) Brzuch Różne ćwiczenia aerobiczne w celu spalenia tkanki tłuszczowej Piątek [...]

[...] stojąc 5x20 6x15 x12 x12 odwodzenie ramion do tyłu stojąc- linki wyciąg góra x15 x12x12x12 Triceps pompki na poręczach x10 x10 x10 x8 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50kg x 10 x10 x10 40kg x12 ściąganie liny na wyciągu górnym 12,5 x20 20 x12 x12 x12 plank 4 x 25-30s unoszenie bioder leżąc na plecach 3s cos w stylu tabaty zamiast [...]

[...] miedzy poczatkujacym a srednio zaawansowanym. Mialem ok 1,5 miesiacy przerwy.gdy w sobote pierwszy raz zaszedlem na silowne klatke na plaskiej zrobilem w seriach - 12 ruchow-50kg, 10 ruchowo 60kg, 4 ruchy 70kg :/ To troche frustrujace , ze tyle czasu zmarnowalem.Czuje, ze stoje w miejscu. Teraz mam motywacje i chce duzo poswiecic na swoja [...]

[...] Pozwole sobie omówić to na przykładzie przysiadów ze sztangą. Otóż zkładamy, że naszym celem jest wykonanie trzech zasadniczych serii 150 kg obciążeniem: 1. seria - 15powt x 50kg 2. seria - 12powt x 80kg 3. seria - 10powt x 110kg W przypadku osób trenujących małymi obciążeniami nie ma potrzeby stosowania serii rozgrzewająco-wprowadzających. Jak [...]

[...] 3x 15 czy do zmeczenia? 4 b) skłody w lezeniu płasko 3x 12 b) skłony z glową w dole. 3x 10 SR 1. Plecy. a) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 (50kg) b)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 c) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 ( obciązenie sie sprawdzi) d) .PODCIĄGANIE [...]

[...] albo jogurt Activia KOL 18:00 = sałatka, jak na śnadanie lub omlet z białek, czasem serek wiejski z warzywami. Obecnie waże 59kg, chciałabym zredukowagę wagę do 49-50kg. Bardziej jednak zalezy mi na ubytku w obwodzie i na delikatnym zarysowaniu mięśni. Dodam jeszcze, że w chwili obecnej mieszkam we Francji, więc asortyment żywieniowy [...]

[...] mimo redukcyjnego charakteru tych ćwiczeń siła wzrosła: na początku ani jedenj pompki nie mogłem zrobić, teraz tak z 25 będzie; na klatę zazwyczaj biorę 5 serii, 3x10 po 50kg, 2x10 po 60kg, podciaganie 5x10 z 50 kg przeciwwagą, biceps sztanga 5x10, 3 po 25kg, 2 po 30kg - tak dla rozeznania. Bardzo proszę o uwagi i komentarze, Pozdrawiam, [...]

[...] 5 serii x 8 Odstepy miedzy cwiczeniami 1-1:30 minuta max. W ciagu tygodnia basen w ramach w-fu. Trening, zwiekszenie sily glownie (na poczatku podnosilem 50kg z trudem, teraz 85 z trudem), ewentualnej rzezby, nieznacznie masy 4kg, przyost w bicepsie 3cm (z 35-38cm). Glowny cel to nieznaczne zwiekszenie masy, bardziej klade [...]

[...] bo to byli miejscowi. Mieszkali obok klubu. Teraz wezme kilku kolegow. I mam zamiar za***ac tych kretynow. Przedtem bylem z kilkoma dziewczynami i jednym kolegom (jakies 50kg wazyl ) "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo [...]

[...] na ziemniaki, jest luźny. Chcialabym najbardziej skupić się na nim nad tym czy jest szansa na naprawę jego. Z tego co zaobserwowałam przed ciążą będąc chudą dziewczyną (50kg) też mialam wielki pusty balon, nie wiem czy to kwestia genów. Jestem tutaj ponieważ potrzebuje pomocy odnośnie tego co mam robić by brzuch wyglądał lepiej,czy jest [...]

[...] rowerka... co innego piłka, albo normalny rower... ale kuźwa dajcie mi lepszą pogodę! ) udo 58cm (bez zmian) łydka 38,5cm (było 38cm) A siła? no więc klata... na początku 50kg, po miesiącu 54, teraz jakoś poszło 59... jednak nie byłoby chyba zaliczone (nie do końca czysto...) biceps na początku nie sprawdzałem, po miesiącu 37, po 2 - 39kg... [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 4x10 powtórzeń 50kg · Rozpiętki 4x10 powtórzeń 12kg · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce prostowanie ramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 powtórzeń 19kg · W [...]

[...] wcześniej.. nie mam drobnych obciążników i mam duze skoki.. np. na klatke mam tylko sztange 30g, sztangielki 30kg, (oczywiście sztangielkami trudniej wyciskać) i sztanga 50kg jak temu zaradzić ? 5. czy można robić rozpiętki na ławce w skosie na dół ? dałoby to coś zamiast na poziomej ? tj.. co by zmieniło ? 6. moje drobny priorytet co do [...]