50kg

Dzień 3, 28.10.2013, tydzień 1 TRENING A: Dół ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

Dzień 5, 30.09.2013, tydzień 1 rano na czczo: bieg 30 min I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg 20kg/20kg 20kg/20kg II. Cardio orbitrek: 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki [...]

[...] 10 min luźno 1 km - 3.44.3 /-)_ do domu power walk w terenie : 30 min Dzień 8, 2.11.2013, Tydzień 2 I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 55kg/55kg 55kg/55kg 50kg/55kg 50kg/50kg 2. Przysiad plie 15kg/15kg 15kg/15kg 15kg/15kg 12,5kg/12,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 13kg/13kg 4. przysiad przedni 20kg/20kg [...]

[...] wytrzymam. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35, kg, 40kg, 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x 10, 40kg, 50kg, 50kg, 55kg wiosło hantlą 3x10, 18kg, 20kg, 22kg ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, 26kg wyprosty na rzymskiej, 3 x 12, 20kg francuskie [...]

[...] :-( 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 8-12, 35kg, 35kg, 40kg 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg 3) wiosło sztangą, 3 x 10, 40kg, 50kg, 50kg 4) wiosło hantlą 3x10, 20kg, 20kg, 20kg 5) ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, 3 x 10-12, ~26kg 6) martwy ciąg 3 x 10 DZISIAJ NIE ROBIŁAM 7) [...]

[...] 01.09.2016 A - Siła Bulgarian Split Squat 4 x 6 6 x 50, 55, 60, 65 Bench Press 1RM 5 x 40, 50 3 x 60, 70 1 x 80, 90, 100, 105 B - WOD Inverted Tabata x 4 Hang Squat Snatch 50kg Burpee Extra L - Sit Burpee Extra C - Conditioning Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 2min REST Death by Squat Snatch 50kg 1, 2, 3, 4, 5, 6 Tydzien temu [...]

[...] 50, 60, 80, 90, 105 Push Press 1,1,1,1,1 1 x 55, 60, 65, 70, 75 B - WOD Team of 2: A: 100 Burpee on the plate Tc: 4,40min B: AMRAP 19,19min 70 Double Unders 7 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 6 Bear Complex 50kg 70 Double Unders 5 Bear Complex 50kg 70 Double Unders Wynik: 50 C - Conditioning 8 round of: 1 Strict Ring Muscle Ups 1 Dip 2 Ring [...]

Sobota 28.10.2017 A. Hang Clean + Clean + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 B. TEAM OF 3 A: For time: 22 - 16 - 12 Thruster 60/50kg Power Clean 60kg/50kg B: AMRAP 9min 60 Chest to bar Pull Ups 45 Burpee C: 3 rounds for time: 10 Hang Squat Snatch 40kg 20 Wall Ball 9kg Dzisiaj w zarzutach brakowało mocy i skończyłem na 90kg. Założeniem pierwszej [...]

Sobota 09.12.2017 A. E2MOM for 16min Clean above knee + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 82.5, 85, 90 - nie udane B. TEAM OF 2 For time: 50 Wall Ball 20 Thrusters 50kg * unbroken AMRAP 10min A - 20 Toes to Bar B - 10 Overhead Lunge 50kg + 10m Handstand Walk AMRAP 10min 40 Burpee Box Jump 14 Power Snatch + Hang Power Snatch 50kg W 1 WOD każda osoba [...]

[...] 3 0 - 15min 30 Wall Ball 9kg 20 Kb Swing 24kg 10 Burpee over the partner 16 - 30min AMRAP 10min A - 7 Pull Ups + 5 Toes to Bar B - 3 rounds of: 2 Front Squat + 2 Push Press 50kg C - REST 30min - ... 90 Power Clean 50kg 90 Burpee over the bar 90 Squat Clean 50kg 90 Burpee over the bar Piątek i sobota ciężkie. tzn WODy dobrze mi wchodziły, ale [...]

Poniedziałek 09.07.2018 A. E2MOM for 14 minutes Snatch 1 = 2 reps 65% 50kg 2 = 2 reps 70% 52.5kg 3 = 1 rep 75% 55kg 4 = 1 rep 80% 60kg 5 = 1 rep 85% 62.5kg 6 = 1 rep 89% 65kg 7 = 1 rep 92% 67.5kg B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 65% (pause for 2-3 seconds at mid-patella, then continue to pull to full lockout) [...]

A Dzisiejszy trening: 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg -40kg -50kg -60kg -70kg 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg [...]

[...] treningu 12g clouta -na noc 1kap mag +B6 i 1kap cynku. ------------=================== ] ===================------------------------ 1. Przysiad Tylni Rampa 6 -30kg -40kg -50kg -60kg -70kg 2. PPress Rampa 6 -25kg -30kg -35kg -40kg -45kg 3. Wycisk na skosie Rampa 6 -45kg -50kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg 5. Wyciskanie [...]

[...] - 2 serki wiejskie - 3 kaps. ZMA, 2 kaps glukozaminy ------------=======6 tydzień treningowy=======------------ Trening B - 15stki -Przysiad 27/30/35/40/45kg 30/35/40/45/50kg 35/40/45/50/55kg 40/45/50/55/60kg 45/50/55/60/65kg 50/55/60/65/70kg -MC 20/30/40/50/60kg 45/55/65kg 50/60/70kg 55/65/75kg 60/70/80kg 65/75/85kg -Lydki - 1 obwód ala [...]

[...] Trening 3: 35/35/35/35/35kg Trening 4: 41kg 4. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg Trening 3: 30/35/40/45/50kg Trening 4: 30/35/40/45/50kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 71kg Trening 3: [...]

[...] 3: 35/35/35/35/35kg Trening 4: 41kg Trening 5: 47kg 4. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg Trening 3: 30/35/40/45/50kg Trening 4: 30/35/40/45/50kg Trening 5: 33/38/43/48/53kg 5. Wyciskanie francuskie hantla oburącz Rampa 8 Trening 1: 20/25/27,5/30/32,5kg Trening 2: 25/27,5 + wyciąg 3x8 [...]

[...] R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg B. MC klasyczny 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 8x 55kg 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,6kg 8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg [...]

[...] lnianym wpadło jeszcze mała porcja lodów :-) i szklanka soku cappy pomarańczowego - był w domu a jemu nie umiem odmówić :-) Trening 1.Przysiady 10x 20kg/30kg/40kg/45kg/50kg http://www.youtube.com/watch?v=bdy8KQ1XlF8 Pomału stopniowo zwiększam obciążenie 2. MC 10x 30kg/50kg/50kg/60kg/55kg http://www.youtube.com/watch?v=6the7esw370 Tutaj w [...]

[...] z dolnego wyciągu do klatki leząc na ławce skos z pauzą: 43 kg x 12 / 59 kg x 12 / 73kg x 10/10/10 7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 50kg x 10 / 54kg x 10 / 59kg x 10 / 63kg x 8 / (59kg x 8 / 50kg x 8 / 41kg x 8) 8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg [...]

Poniedziałek 04.02.2019r. Kardio 90 min 1) Przywodzenie nóg na maszynie: 40kg x 16/16/16/16/16 2) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 62,5kg x 12/12/12/12 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 16 / 65 kg x 14 / 80kg x 12 / 65 kg x 14 / 50kg x 16 Zanim wyjdę w pełni z deficytu, to minie luty, więc traktuje ten okres za ustawienie [...]