50kg

[...] więcej, będąc wiekszym potrzebujesz wiecej. 100% jest podane "dla ludzi" czy facet który ma 190cm waży 100kg i pracuje na budowie potrzebuje tyle samo co kobieta 160cm 50kg pracując w biurze? no wlasnie ;-) W sumie masz rację. To żarcie jest gorsze zdecydowanie i nie chce mi się wierzyć, że te metkowane jako "zdrowa żywność", które stoi [...]

[...] B1. 10x4kg; B2. 10x25kg + ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 40kg/40kg/45kg 40kg/40kg/45kg B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10 6kg x10/ 6kg x10/ 6kg x10 [...]

[...] 10x25kg; C2. 10x30kg+ ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (3 płaszczyzny) z hantlami 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 50kg x10/ 55kg x9/ 55kg x9 40kg x12/ 50kg x10/ 60kg x3 + 55kg x7 40kg x10/ 45kg x10/ 45kg x10 40kg/40kg/45kg B1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 7kg x10/ 7kg x10/ 7kg x10 7kg [...]

[...] wit. E, olej z wiesiołka, chelat magnezu, chelat wapnia /SFD/Images/2015/4/22/1c211142ffc943a89b8d62ece5a113e9.jpg Trening Rozgrzewka: A 10x20kg, 10x30kg,10x40kg,10x50kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków (w 3 płaszczyznach) 10x5kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10-15 powtórzeń A. Martwy ciąg 60kg x10/ 60kg x10/ [...]

11-04-16r Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy ciąg 4s 12p 42,5/45/47,5/50kg Podciąganie 3s 8/8/3 Zero mocy i odpuściłem. 13-04-16 Rozgrzewka 10 minut Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 42,5/45/47,5/50kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 30/32,5/32,5/35 Martwy [...]

83kg z rana czyli te wiosłowanie ile zrobić?xD ps:z tymi siadami i mc też dziwnie wychodzi co do powtórzen bo jednak dużo łatwiej chyba zrobić 50kg*20 niz 100kg*10 tak sobie rozmyślam ps:co do siadów na 50kg moze ograniczmy czasowo wykonanie? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2012-06-11 23:33:02

[...] na skosie 3s*12p T1: 14/16/20/20kg * 12p T2: 14/16/22/22/22kg * 12p T3: 16/20/24/24 * 12p, 24 * 10p 2. Butterfly 2s*15p T1: 25/40/40kg T2: 30/40/45/45kg T3: 40/50/50kg * 15p 3. Wznosy boczne 3s*15p T1: 6/6/6/kg T2: 6/8/8kg T3: 8/10/10/10kg * 15p 4. Wznosy w przód z talerzem 2s*15p T1: 10/10/10kg T2: 10/15*8/10kg T3: 10/15/15kg * 15p 5. [...]

[...] * 6p T2: 16/18/22/26/26/26kg T3: 16/18/24/28/28/28kg * 5p T4: 17/20/25/30/30/30kg * 5p 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3s*6-8p T1: 40/45/45/45kg * 8p T2: 40/50/50/50kg T3: 40/52.5/52.5/52.5kg * 7p T4: 40/50/55/55/55kg * 7p 3. Martwy ciąg 5s T1: 40/60/70/70/70/70/70kg * 5p T2: 50*5 75/75/75/75/75*3 <- tutaj robie swoją rozpiską [...]

Trening z piątku 15.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 80 kg ( w czasie pierwszej serii właściwej lewe kolano mnie zabolało i się ugięło pode mną. Ból taki w kolanie przeszywający , następne serie już ok ale potem sobota i niedziela niestety kolano bolało przy każdym jego obciążeniu i to [...]

Tak patrzę że treningu ze środy nie wrzuciłem :) Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60, 4 x 6 72,5 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps - 4 x 6 Bieżnia - 20 minut [...]

Środa DT WAGA: 84.2 kg Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x [...]

22/2/2016 Trening: 1. Martwy Ciąg 5x8: 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg 52.5kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 52kg/55kg/57.5kg/60kg/60kg 50kg/55kg/57.5kg/60kg/62.5kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/60kg 50kg/52.5kg/55kg/57.5kg/57.5kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/8/8 8/8/8/5+3 8/8/6+2/6+2 8/8/8/5+3 8/8/8/5+3 8/8/8/6+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: [...]

[...] Dzisiejszy trening poprzedni trening: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s5.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 50kg x1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 50kg x2 (8serii) MC rumun 30kg x8 35kg x6 (4serie) Przywodziciele-maszyny brak, więc przysiad 4x8 Brzuch siłowo- 6serii czas [...]

[...] usłyszę,że robię płytkie siady jak płytki ceramiczne nie nie...nie po to wybrałam taki system treningowy,nie po to wybrałam trójbój,żebym z czegoś była zwolniona skoro kilka miesięcy temu siadałam 50kg jeszcze płycej niż ta 60tka,a teraz to 50kg jest ok to wiem,że potrafię...w tej kwestii jestem uparta i nie będę słuchać (taki malutki bunt)

[...] 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg x4 2.Wykroki 3x15 25kg/30kg x12/34kg x10 albo mniej }:-( pogubiłam się 30kg/34kg x10/34kg x10 3. MCNPN 5x5 38kg/42kg/46kg/46kg/50kg 38kg/42kg/46kg/50kg/50kg x4 4.Wpięcia 3x15 35kg x15/40kg x12/45kg x12 40kg x15/45kg x12/45kg x12 5. Areo Rower 12 min #-P 1. jak sie technika sprawdzi to dołożę ciężaru [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 6 20 marca 2014 wiosna TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe. 1. RDL 3x 8-12 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Rozgrzewka z gryfem/30kg. Ciężkie to ćwiczenie. Następnym razem może zejdę z kg bo nie dociągnęłam w ostatniej serii. 2. goblet squat 3x 10 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 Filmik poniżej. Telepało mną lekko w [...]

WTOREK: Klata / Tric Dociski 3powt, stały c. WL (rozgrzewka): 20kg / 60kg / 80kg /90 kg dociski: 102,5 kg x3powt x3 serie Wyciskanie wąsko skos bez flary 40kg 50kg 50kg 50kg dropset na maszynie 60 -> 45 -> 30 60 -> 45 -> 30 55 -> 40 -> 30 50 -> 35 -> 20 Barki wyciskanie hantli siedząc 16kg 18kg 18kg 16kg SS unoszenie przodem + bokiem 10kg + [...]

24.11.2018r. Sobota: PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie [...]

[...] xtreme pump Suplementacja po treningu: Leucyna +resztka isoactive Posiłek po treningowy: cycek pyry i surówka Na noc: wiejski TRENING Plecy, Bicepsy Martwy ciąg 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 70%maxa - 150,5kg x 4,4,4,4 << FILM Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz + wiosło Nola 50kg x 12 + 20kg x 10 60kg x 10 +20kg x [...]

[...] Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg 50kg x 20 80kg x 10 100kg x 6 130kg x 6 140x4 150x4 160x4,4 162x4 Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 40kg x 15 60kg x 12 70kg x 8 80kg x 6 85kg x 6 Good morning 50kg x 10 [...]