[...] Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 12 4) Uginanie ramion [...]
Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 40kg/50kg/50kg 2 Przysiad przedni 3x5 50kg/40kg/40kg 3 MC 3x5 40kg/50kg/50kg 4 Pompki na poręczach 3x 8 reps w 2 serii +8kg 5 Push press hantlami 3x 12 reps hantle 8kg Nie, nie, nie ! Trening musi być inny ! Nie mam odpowiedniej techniki żeby wykonywać takie ćwiczenia. Na dodatek nie mam osoby która mogła by mnie [...]
Emil rzadnej cofki prosze. Tylko zrob jedna serie na 50kg 20powt. dalej 85kg 15powt., 105kg 12-10powt i 125max Tak aby sie dobrze rozgrzac i ogolnie przygotowac cialo do treningu. Nie ma ze boli....
[...] bez końca! W każdym razie wyciągam z tego wnioski, aby w przyszłości się nie powtórzyło :) Miłej lektury :-) WTOREK 28. 07.16 - T2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 40/45/45/50kg 2. Single Arm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12,5/15/15/17,5kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 45/47,5/50/50kg 4. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 2x5kg 5a. DB Front Step Up [...]
Dzień 3 - 24.04.2014 (czwartek): Martwy Ciąg - 8(ok 50kg) 8(ok 50kg) 8(ok 50kg) 10(ok 50kg) Przysiady przednie - Kurdę dzisiaj znowu ich nie zrobiłem, brat nie miał czasu, aby mi pomóc. Mam materiał i spawarkę, aby zrobić ztojaki, ale moje umiejętności spawacza raczej są marne, więc nie będzie za stabilne. Muszę jutro coś wymyślić... Wyciskanie [...]
Już myślałem, że forum wysiadło na wieki ;-P no ale w końcu się doczekałem. Wypiska z wczorajszego treningu: barki wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 70kg*7 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*7 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 8.5kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 11kg*10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8kg*12, [...]
Wypiska z wczoraj: plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę podchwyt 50kg*10, 55kg*10, 60kg*10 65kg*8 (zrobiłem to wiosłowanie na próbę, ale zostaję przy nim-bardzo dobrze weszło w najszerszy, treoszkę za małe cięary wziąłem, za tydzień aczynam od 60kg) martwy ciąg 60kg*10, [...]
30.07.2015 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 40kg/15 45kg/10 45kg/10 50kg/6 40kg/15 45kg/11 45kg/8 45kg/7 - spokojnie mogę dołożyć ciężaru, tak czuje przynajmniej 30kg/15 35kg/12 35kg/12 35kg/10 - czułam że moge więcej ale sie bałam 30kg/11 30kg/7 30kg/12 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz [...]
[...] Trening: *Plecy* 1. Podciąganie szerokim nadchwytem do klatki piersiowej: 3 serie po około 8 powt. 2. Wiosłowowanie sztangą podchwytem: 3 serie po około 8 powt. 50kg/60kg/70kg 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie po około 8 powt. 26/28/30kg 4. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej na ławce skośnej 30": 3 serie po około 8 powt. [...]
[...] O 11 już wyjeżdżałem spakowany od rodziców. W Krk byłem już o 13. Szybki obiadek i na trening. /SFD/2021/5/21/2f32c05677c84d16a2aef23410df7395.jpg Pull- strenght Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 90kg/12 Hip trust: 90kg/5x3 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/5 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 DB [...]