[...] (ciężko, ale ok) 20kg, 47,5kg, 42,5kg założenia tydz. 3 20kgx8x2s, 47,5kg, 42,5kg, 20kgx10 (jeszcze daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila) 20kg, 50kg, 45kg założenia tydz. 4 20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa 20kgx8x2s, 50kg, 45kg, 30kgx12 ciężko, ale dałam radę, [...]
[...] jest tyle jedzenia, że ciężko mi zjeść ale bez obaw - daję radę %-) trening przysiad low bar 12/12/12/12/12 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg ginekolog na maszynie 12/12/12/12 50kg/50kg/50kg/50kg RDL 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg przyciąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] jest "moja godzina" na trening, dużo lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Chciałam się skupić na spięciu w górze a nie [...]
[...] lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. Mi się też najlepiej ćwiczy wieczorem. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Chciałam się skupić na spięciu w górze a nie [...]
[...] nie jestem dumna z takiej lichej rozgrzewki ale progres w tak szybkim treningu pokazuje mi, że mam jeszcze trochę zapasu. 1. Hip thurst 12/12/12/12 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Przed treningiem pomyślałam "dziś nie rozdrabniam się [...]
[...] nie jestem dumna z takiej lichej rozgrzewki ale progres w tak szybkim treningu pokazuje mi, że mam jeszcze trochę zapasu. 1. Hip thurst 12/12/12/12 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Przed treningiem pomyślałam "dziś nie rozdrabniam się [...]
[...] przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam wszystko, od drugiej [...]
[...] że mam za dużą dawkę w tabletkach i po zmniejszeniu będzie dobrze ale nie kombinuję sama, bez lekarza. 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg 2. przysiad bułgarski 10/10/10/10 [...]
[...] puszcza. Pomijam kwestie tego, że na stopach mam lepszą skórę niż na dłoniach. 1. Hip thurst 12/12/12/12/24/24 70kg/75kg/75kg/77,5kg 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Mam blokadę psychiczną i bałam się dokładać, jestem [...]
[...] ale jak krew z nosa. ----------------------------------------------------------------------- 17.09 - ramionka 1a. Francuskie wyciskanie prostym gryfem 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 1b. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 9 50kg x 8 2a. Wyciskanie na maszynce imitującej pompki na poręczach 100kg x 15 120kg x [...]
[...] do góry) 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 8 80kg x max + 70kg x max + 60kg x max (po 6-8powtórzeń szło, wraz z pomocą partnera ostatnie) 3. Wyciskanie na skosie dolnym 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 50kg x 20 (kilka z pomocą) 50kg x 15 (kilka z pomocą) 4a. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 15p 4b. Wyciskanie młotkowo na maszynie 4s x [...]
Dzisiaj rozgrzewka skąpa. barbell glute bridge 3 x 20p x 30kg, single leg ht 3x15 lower 1. hip trust serie rozgrzewkowe: 40kg x 10p; 50kg x 11p; 80kg x 10p. serie zasadnicze: 100kg x 8p; 80kg x 10p - miałam nadzieję szarpnąć 120kg dzisiaj, nie w tym życiu, 110kg również nie tym razem. Odnoszę wrażenie, że robię za płytkie ruchy. Muszę się [...]
Młody dziś kończy 2 latka Czas leci jak poj**any;-) Rano skoczylem na trening bo wolne dziś w pracy Klatka plus Triceps 1. Skos hantle 5x12 40kg/50kg/50kg/50kg/50kg regres 42.5kg/15 Miałem robić sztange ale te ławki skośne to są słabo zrobione bo ja jako wysoki muszę wyciągać ze stojaka sztanga tak jakbym pol ruchu już musiał zrobić%-) mogłem w [...]