[...] Druga seria ciężko - trochę się wyginałam, żeby dokończyć. W czwartej serii OGIEŃ> Następnym razem w pierwszej serii zacznę od 30kg. 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg ===================== 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 40kg/45kg/45kg/45kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 30kg/40kg/40kg/40kg 30kg/35kg/40kg/40kg [...]
[...] selen, wit. D3, wit C, Gotu Kola, omega 3 /SFD/Images/2015/10/25/5d0e7864e4ed4005b3fc9fa3c2b5560d.jpg Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/50kg 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg Jak na pierwszy trening po tak długiej przerwie, udało się dobrze dobrać [...]
Piątek, 22. stycznia - DT PULL 1. RDL 12/9/6/12 45kg/50kg/9x55kg/45kg 42,5kg/47,5kg/9x55kg/14x45kg 42,5kg/47,5kg/52,5kg/45kg 45kg/50kg/7x52,5kg/45kg 40kg/45kg/9x50kg/42,5kg 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg W pierwszej i drugiej serii znowu troszkę dodane. Ostatnia [...]
[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Seria z 4 kg bardzo ciężko. Całość ładnie weszła. Night, wieczorem podeślę filmik z rozciągania. 3. MC 8/3/3/3/3/max 40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg 40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg 42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg O.K. W serii z 70 kg zrobiłam troszkę [...]
[...] 4kg/4kg/4kg/20x3kg 4kg/4kg/4kg/16x3kg W trzeciej serii był zapas, więc zrobiłam dwa powtórzenia więcej. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg [...]
[...] dwa powtórzenia więcej. Nie zostaje nic innego jak na kolejnym treningu chwycić 7 kg. Jest bardzo dobrze. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/16x40kg/20x30kg 30kg/10x40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 30kg/40kg/50kg/20x35kg/20x30kg 25kg/35kg/45kg/22x30kg/22x30kg [...]
moje zdanie takie.. jak kat miedzy przedramieniem a ramieniem jest wiekszy odczuwam co t łokciach i barkach.. takze to jest dla mnie odpowiednie ugiecie rąk.... jezeli miałbym robic wyciskanie neutralnym to mysle ze sztangielki miały by cos koło 50kg na serie... takze wiecie.... dla mnie to sa rozpietki rozciagajace klatke itd....
[...] nietypowo. 1. Przysiad - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 12 x 35kg (rozgrzewka) - 12 x 55kg - 6 x 65kg 2. RDL - sprawdzian - 12 x 20kg (rozgrzewka) - 10 x 30kg (rozgrzewka) - 12 x 50kg - 1 x 60kg - 4 x 80kg - 1 x 90kg Komentarz: Dziwaczne serie, wiem Ale pozwoliły mi się rozgrzać. Poszło 90kg, a początkowy maks wynosił 50kg! Jestem zadowolony :) 3. [...]
[...] drugi tydzień 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 20x thrusters 5kg utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów. I uważajcie przy boxach na zęby ;-) [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 1T:80/80/80/80 (choy wie ile tam jest..) 2T:40kg/40/40/40 (na mojej siłowni, normalne krążki) 3T:40kg/40/40 4T:50kg/50/50 5T:50kg/50/54 dipsy 1T:cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/28592643142570305160.jpg I. 100g płatków owsianych [...]
[...] sztanga superseria ugiananie nog lezac 3x10 2. prostowanie nog superseria MC na prostych 3x 10 3. przysiad plie superseria wypady 3x 10 4. wznosy lydek stojac 3x25 -1- 45kg/50kg/55kg - 50kg/50kg/50kg -2- 40kg/45kg/45kg - 60kg/65kg/70kg -3- 40kg/45kg/47.5kg - 12kg/12kg/12kg -4- 50kg -nie dalam wszystkiego z siebie na silowni, brak motywacji i za [...]