50kg

[...] /SFD/Images/2015/11/25/72e1e062b40444998dfb12dd0a7a6921.png Poniedziałek: UPPER BODY: Muscle Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3:130 B1) Pull-ups (weighted if possible) 4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:+5kg [...]

[...] T2:150 T3:170 T4:185 B2) Deadlift 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:100kg T2:120 T3:140 T4:155 B3) Power clean from hang 3-5 reps at 70-80% (clean or snatch), Rest 120 seconds T1:50kg T2:50 T3:50 T4:55 Perform the complex 4-5 times https://www.youtube.com/watch?v=x5aa6ZY01EA&feature=youtu.be Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-29 16:21:18

[...] as you can, Rest 120 seconds T1:107kg T2:116 T3:116 T4:125 T5:125 A2) Seated rowing 2-3 reps, Rest 120 seconds T1:89kg T2:98 T3:98 T4:107 T5:107 A3) Speed bent over DB rowing 3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds T1:50kg T2:52 T3:57 T4:62 T5:62 Perform the complex 4-5 times Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-05 23:45:15

[...] /SFD/Images/2015/12/18/ef60eae60a9b449b9b5a470f854171f4.png Poniedziałek: UPPER BODY: Muscle Growth and Strength A1) 1arm BB rowing 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:50kg T2:55 T3:60 T4: 60 T5:62,5 T6:65 A2)Bench press 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:120 T2:125 T3: 130 T4: 130 T5:135*3 T6:140*3 B1) Pull-ups (weighted if possible) [...]

Solaros przepraszam, że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z [...]

Solaros przepraszam, że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z [...]

Dziś poleciał trening dwugłowe + łydka + tył barku + przedramię :) Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach ( hantle ) 4 x 12,10,8,8, ( 40kg,45kg,50kg,50kg) 2.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,7stos) 3.Dzień dobry 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 4.Grzybki 4 x 10 ( 45kg) Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 ( [...]

[...] x12 8,5kg(x2) x12 / 8,5kg(x2)kg x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / 7,5kg(x2)kg x12 / 7,5kg(x2)kg x12 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 5. Plank [...]

[...] x12 / 8,5kg(x2)kg x12 7,5kg(x2) x12 / 7,5kg(x2)kg x12 / 7,5kg(x2)kg x12 5kg(x2) x12 / 5kg(x2)kg x12 / 5kg(x2)kg x12 3. Amerykański RDL 55kg x8 / 55kg x8 / 55kg x8 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 40kg x8 / 40kg x8 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x8 4. Side Lying Hip Raise cc x30 cc x30 cc x30 cc x30 cc [...]

[...] jestem na masie. Myślałam jeszcze, aby w DNT zmniejszyć ww, a podnieść tłuszcze. Pomiary: /SFD/Images/2015/4/12/110bf378928f47a8bb9f1e7859de740b.jpg Trening: 1. Hip thrust 50kg x12 / 55kg x12 / 60kg x12 47,5kg x12 / 50kg x12 / 52,5kg x12 45kg x12 / 47,5kg x12 / 50kg x12 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 35kg [...]

[...] 5 sek. odpoczynku i kończyłam. RDL robiłam od początku z paskami, a mimo to ręce bolały. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 30kg x [...]

[...] 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 13kg x 20 / 13kg x 20 / 13kg x 20 [...]

[...] x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 17 16kg x 20 / 16kg x 20 / 16kg x 20 [...]

[...] x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 22kg x 20 / 22kg x 18 / 22kg x 18 19kg x 20 / 19kg x 18 / 19kg x 17 [...]

[...] dolnego do brzucha (3 x 15-12) 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15 22kg x 20 / 22kg x 18 / 22kg x 18 [...]

[...] 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x 12 / 55kg x 12 50kg x 15 / 50kg x 15 / 50kg x 15 4A. Podciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym (3 x 20-15) 23kg x 13 / 23kg x 12 / 23kg x 12 23kg x 15 / 23kg x 15 / 23kg x 15 [...]

[...] sztangę, ale mąż zauważył, że mogłabym złapać jeszcze szerzej. Cały trening zajął mi 1,5 h. Trening: PLECY + NOGI + POŚLADKI 1. Martwy ciąg klasyczny 20kg x 12, 35kg x 6, 50kg x 3 / 70kg x 6, 70kg x 6, 50kg x 10, 50kg x 10, 40kg x 15 2. Wiosło sztangielką w opadzie (3 x10-12) 15kg x 12, 17,5kg x 12, 20kg x 12 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] w prostowaniu ramion na wyciągu zaczęłam dzielić ruch na dwie części - czy może tak być :-? Trening B (pośladki + biceps + triceps) 1a. Glute Bridge (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 9 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 9 35kg x 5 / 45kg x 5 / 55kg [...]

[...] muszę zacząć i powiem, że w sumie całkiem nieźle mi się trzymało sztangę, nad resztą popracuję ;-) :-)) Tydzień 3 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 2. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 12 [...]

[...] Natomiast w kompleksie zamiast burpees miałam RDL z kettlami, bo robić po pompkach jeszcze burpees to była istna masakra }:-( TRENING C 1a. Martwy ciąg sumo 5x5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 1b. Face Pulls 5x12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / [...]