[...] 40kg x 10 40kg x 10 Wznosy ramion bokiem na maszynie 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linek wyciągu do tyłu 15kg x 12 10kg x 16 Szrugsy hantlami 35kg x 25 50kg x 12 50kg x 12 35kg x 20 Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie ramion na wyciągu z linkami 50kg x 16 + 35kg x 12 50kg x 15 + 35kg x 13 50kg x 13 + 35kg x 12 50kg x 10 + [...]
[...] absolutely no idea, what the fvck was that. 4. Martwy Ciąg - RAMPA 10 62,5kg / 72,5kg / 82,5kg x 6 / 92,5kg x 2 + 62,5kg x 6 BO 55kg / 65kg / 75kg / 85kg x 6 + drop 55kg x 6 50kg / 60kg / 70kg / 70kg / 80kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=rxFtXXDS2Yk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=zQ5cexPY7FE&feature=youtu.be X.X Dobrze, że [...]
[...] Podejscia rozpoznawcze na przyszlotygodniowe Zawody TS 130x1 >> jak szmata 140x1 >> lekko >>film 150x1 >> lekko >>film Przysiady przednie 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 Push press 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 9 <<(mialo byc 10 ale sie pomylilem w liczeniu ) 80kg x 6 85kg x 4 << [...]
Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad przedni 3s 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 2.Martwy Ciąg 5s 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 50kg x 12p 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s 35kg x 12p + 35kg x 12p 35kg x 12p + 35kg x 12p 35kg x 12p + 35kg x 12p 4.Wiosłowanie sztangielką 5s 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p 15kg x 12p [...]
[...] od cholery nauki do nadrobienia ale jest na to całe dwa dni weekendu ;-D -rozgrzewka 5 min orbi + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Dobrze mnie to rozbudziło. 2a. Przysiad [...]
[...] Bardzo dobrze się rozgrzałem zwracając szczególną uwagę na biodra i o dziwo ból się nie pojawił, co bardzo mnie cieszy. ___________ Dzisiejszy trening: 1) przysiady 4x15 50kg/55kg/55kg/60kg 2) wiosłowanie sztangą 4x15 - 50kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej na klatkę 3x15+1x12 - 50kg 4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 50kg/55kg/55kg 5) [...]
[...] jak to wygląda w obwodach, ale postaram się to zrobić niebawem i porównać z tym co było jakiś czas temu. miska: walczę! 1.Martwy ciąg klasyczny 8/10/6/6/10/10 40kg/45kg/50kg/55kg/50kg/9x50kg 45kg/45kg/50kg/50kg/45kg/45kg 40kg/45kg/50kh/50kg/45kg/45kg 2. Podciąganie na drążku 10/10/10/10 (z cienką gumą) 10x/7x/6x/6x 6x/8x/7x/6x [...]
[...] Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Samopoczucie - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre :-D 1. MC 3*12 40kg/45kg/50kg rozgrzewka 35kg 40kg/40kg/8x45kg rozgrzewka hantla 24kg sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg MC z KB 3*15 KB rozgrzewka 16kg 20kg/24kg/26kg KB ~16kg 2. Suwnica 3*12 [...]