50kg

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-25 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw [...]

[...] w weekend jak masz więcej czasu :-)) Choć teraz jak patrzę na Twoją dietę to chyba nie ma tam miejsca na takie rzeczy :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 60kg/60kg/60kgx12/60kgx12 [...]

[...] do wewn 4x8 30kg x8 / 65kg x8 30kg x8 / 70kg x8 30kg x8 / 75kg x8 30kg x8 / 80kg x8 poprzednio 28kg x8 / 75kg x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 50kg x30 / 14kg x8+8 50kg x30 / 14kg x8+8 50kg x30 / 14kg x8+8 poprzednio 50kg x30 / 12kg x8+8 /SFD/Images/2015/12/31/80742f1f91844cc9859838f497476ad0.gif Jest chyba jeszcze [...]

[...] /poprzednio: 100kg x 8powt x 7 serii 95kg x 8powt x 3 serie/ 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt 60kg x 6 powt. x 10 serii /poprzednio: 50kg x 8 powt. x 10 serii./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Postanowiłem zmniejszyć liczbe powtórzeń do 6. Była moc :-) DOSTĘPNA OPCJA HD: [...]

eveline: Oj nie przesadzałabym tak i z hiperbolizowaniem ;-) Tylko że czasem pasuje mi do makro albo po prostu nabiorę np. 7g oleju, więc serio nie rozumiem, dlaczego by to wyrównywać, żeby było ładniej na zrzucie. Nietłuszczowe produkty – ok, będę wyrównywać, jeśli to ma znaczenie. night: To to wiadomo, aczkolwiek śmiem twierdzić, że ja nie [...]

eveline: No to tak po luźnym przemyśleniu vel przespaniu - pewnie jest przynajmniej część racji w Twoich słowach, bo mam jakieś tam skłonności do roztrząsania. Jednak poza tym wydaje mi się, że pasuje tu przysłowie "syty głodnego nie zrozumie" (nie odbierając tego dosłownie ;-)): wiesz, jak Ty wyglądasz, a jak ja, no a skoro trening i trzymanie [...]

[...] 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x6, 30% mc, 90s 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy, 4x6-8, 75s 50kg/50kg/50kg/50kgx8 16.09.2014 A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10 25kg x 10, 35kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 10 30kg x 10, 40kg x 8, 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 10, 50kg x [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, [...]

Ciężary na pierwsze dwa tygodnie Sprawdzone, zazwyczaj jest spory zapas 15A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 30kg 40kg 50kg 2 PRZYSIADY 40kg 55kg 70kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 7kg 10kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 7sz 10sz 12sz 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3sz [...]

[...] na ost.) + francuskie wyciskanie leżąc: 10x24,5kg, 10x34,5kg, 5x40,5kg, 6x45,5kg(10x40,5kg na ost.) 6. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 10x30kg, 10x40kg, 5x45kg, 10x50kg(4x50kg na ost.) 7. Dzień dobry: 10x40kg, 10x50kg, 5x55kg, 10x60kg(10x55kg na ost.) Komentarz: Zaczęło się dosyć dobrze. Klatkę zrobiłem na ciężarach z piątkowego [...]

[...] ccx10, 5kgx2x8, 5kgx2x8 Z 5-tka było ciężko, nie za każdym razem udało mi się mieć odpowiednia głębokość. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx10, 40kgx10,50kgx6 40kgx8,40kgx15, 50kgx6, 50kgx8, 40kgx8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 [...]

[...] Ja na nowych ciężarach też głębokości nie mam zawsze we wszystkich powtórzeniach takiej jak bym chciał. 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kgx10,30kgx10,40kgx10, 40kgx10,50kgx6 40kgx8,40kgx15, 50kgx6, 50kgx8, 40kgx8 30kgx10,40kgx10,50kgx8 30kgx10,50kgx8,50kgx8 20kgx10, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx5, 40kgx8 30 kg x 10 40 kg x 10, 50kg x8 20kg x10, 30 [...]

[...] na zewnątrz) 25x 25kg/ 25x 27,3/ 25x 32kg/ 25x 32kg (smith zajęty, mała suwnica, nogi nisko, stopy lekko na zewnątrz) - 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg/ 20x 75kg <- suwnica 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 25x 40kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg/ 25x 50kg 7. Prostowanie na maszynie jednonóż, stopa 30st. na zewnątrz, [...]

BP 60kg x5 62.5kg x3 67.5kg x11 x10 x9 65kg x9 DL 100kg x3 120kg x3 130kg 4x3 HPUP 25kg x5 x5 20kg x5 OHP 50kg x5 60kg x5 x4 50kg x8 Cable flys 12.5kg (2:1) x17 x12 Abwork Narazie trenuje sobie 2x w tyg i widac ze organizm podgania z regeneracja bo w stosunku do tego co bylo 2 tyg temu jest postep. Lawka bedzie 2x w tyg. Podciaganie 2x w tyg, SQT [...]

Wtorek Wioślarz 5min 221W SQT 92.5kg x10 Ławka płaska 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x9 (cięzki grind) DL 102.5kg x10 Curle na biceps leżąc brzuchem na ławce skośnej: 30kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x10 Brzuszki z obciążeniem: 28kg x12

Czwartek SQT 100kg 2x5 Ławka płaska 65kg x10 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 OHP: 50kg x8 (ciężko) Leg curl: 45kg x12 Curle na biceps hantlą jednorącz 14kg x10 Łydki na maszynie: 50kg x14 Brzuszki z obciążeniem: 30kg x12 Żołnierskie wyszło po zbóju chociaż ławka poszła gładko. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 11/25/2022 [...]

Wypis z treningu rozruchowego (2 serie rozgrzewkowe, 3 serie główne) 5A na 70%CR 13.08.2008 Czas treningu:niecale 2h 1 DOCISKANIE LEZAC Z 8CM KLOCKA pelne: 40kg*5 50kg*5 dociskanie: 65kg*5 65kg*5 65kg*5 2 PRZYSIADY 50kg*5 60kg*5 75kg*5 75kg*5 75kg*5 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 95kg*25 4 RWANIE SILOWE + WYCISKANIE ZZA GLOWY [...]

[...] po mistrzowsku. Martwy ciąg: 15x sztanga 10x 60kg 10x 90kg 8x 100kg 8x 110kg 6x 115kg 4x 120kg Wiosłowanie sztangą wężej niż zawsze tak żeby czuć najszersze 10x sztanga 10x 50kg 8x 70kg 8x 80kg 6x 80kg Wyciąg dolny na maksymalnym rozciągnięciu 12x 50kg 12x 70kg 12x 80kg 12x 80kg Maszyna do wiosłowania siedząc prosto 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg [...]

[...] 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 21/ 19/ 18/ 16 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 50kg/ 50kg/ 50kg/ 52,5kg x10 45kg/ 50kg/ 50kg x11/ 50kg x10 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga cc/ cc/ 5kg x10+5/ 5kg x5+5+5 cc/ cc/ cc/ 5kg [...]