uginanie prostym- 50kg(8rep) przy wadze 64kg ;d szacun :D sorry za OT :) łatwo nie jest, trochę się nakrzyczę przy ostatnich 2-3 powtórzeniach :D , ale najgorsze ,bo nadgarstek w lewej ręce już nie wytrzymuje i muszę łamany dokupić :D Załóż 25/30kg i uginaj technicznie,w pełnym zakresie ruchu.Bóle ustaną. Taa uginam się w plecach, gdzie [...]
[...] 16.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa821072c084955955ce1e7be0a1c4f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 2. Wyciskanie [...]
[...] 29.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ecb7fd06ca4f4022af04a992dbdc5b47.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 40kg x 10 / 50kg x [...]
[...] / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 9 / 175kg x 7 + 100kg x 10 120kg x 12 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 170kg x 7 110kg x 12 / 130kg x 12 / 150kg x 10 / 165kg x 7 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg [...]
[...] (nawet wdrapanie się na ławkę z tym ciężarem nie szło źle, dokładam 10kg nast. razem) Trap bar 65kgx3sx8p (dokładam) Box squat 8px20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 50kg (już na dramacie) Allachy, kafelki: 11/11/11 x25p unoszenie nóg na ławce skos +, póki co edukacyjnie @ajazy - rozumiem, ze z MC dynamic wracam znowu na jakieś 50kg? I [...]
Sylwia Ś. - dziękujemy :-D dobrze, że nie napisałaś "piękne chłopaki" };-) 24.04 bary, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie siedząc 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 (10 serii jak komuś się nie chce liczyć %-) ) 2. Wymachy boczne 7kg x 20 8kg x 15 9kg x 10 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 [...]
[...] robić założoną ilość powtórzeń. Na obecnej diecie chodzę ciągle głodna i czekam na dni ładowanka :-P Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4x 20) 50kg x 20 / 55kg x 17 / 60kg x 15 / 65kg x 10 50kg x 18 / 55kg x 16 / 60kg x 15 / 65kg x 12 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / 65kg x 19 50kg x 20 / 55kg x 20 / 60kg x 20 / [...]
[...] ilość kg w kolejnych seriach celem aktywacji do pracy kolejnych włókien mięśniowych i aktywacji układu nerwowego , jednak czy jeśli dźwigane ciężary są małe np przysiad 50kg rampa może wyglądać tak: 10 x 20kg spory zapas 8 x 30 kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 x 50kg ciężar roboczy ( daleko od rekordu siłowego) oczywiście w odniesieniu dla [...]
[...] ilość kg w kolejnych seriach celem aktywacji do pracy kolejnych włókien mięśniowych i aktywacji układu nerwowego , jednak czy jeśli dźwigane ciężary są małe np przysiad 50kg rampa może wyglądać tak: 10 x 20kg spory zapas 8 x 30 kg spory zapas 6 x 40kg ciężko 4 x 50kg ciężar roboczy ( daleko od rekordu siłowego) oczywiście w odniesieniu [...]
[...] stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. Kontynuuacja w nastepnej fazie oznacza staly wzrost ciezarow - a ta [...]
[...] stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. Kontynuuacja w nastepnej fazie oznacza staly wzrost ciezarow - a ta [...]
[...] treningu na trening zwiekszam obciazenie...i przykladowo do 50 kg wyciskam ja poprzez "scisniecie" sztangi, czyli wlasciwie sama klatka zgodnie z technika, ale od 50kg w gore wyciskam bez problemu...tyle, ze nie jest juz to scisniecie sztangi, tylko wypchniecie jej...barki i triceps na pewno sie bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze moj [...]
[...] treningu na trening zwiekszam obciazenie...i przykladowo do 50 kg wyciskam ja poprzez "scisniecie" sztangi, czyli wlasciwie sama klatka zgodnie z technika, ale od 50kg w gore wyciskam bez problemu...tyle, ze nie jest juz to scisniecie sztangi, tylko wypchniecie jej...barki i triceps na pewno sie bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze [...]