50kg

jezeli chodzi ci o progresje czyli np wyciskanie na plaskiej naklate to robisz 12powt - 50kg / 10powt - 55kg / 8powt - 60kg / 6powt - 65kg... i tyle zmniejszasz sierie dokladasz ciezaru tyle :)

ziompel ja wierze po tym jak widziałem pewną polską zawodniczkę armwrestlingu która waży poniżej 50kg a macha sztankgielkami 25kg po 10powtorzen na modlitewniku :D

[...] nie jest źle. Trenuje w mojej piwnicy :p Na początek rozgrzewka, troche rozciągania i zaczynam od sztangi (zanim złapie pompe) wyciskam najpierw 3 seryjki po 12powtórzeń 50kg. Potem 3 seryjki po 12 powtórzeń 40 kg. następnie podnosze sztange w pionie (do klatki i na dół, nie nwiem jak to sie profesjonalnie nazywa) potem robie A6W i na koniec [...]

Zazwyczaj przy treningu robie 4x10 pompki na rozgrzewke, potem wyciskanie: 60kg powtórzenia 15/12/12/10 50kg 15/12/12/10 i 40kg 15/12/12/10 i jeszcze dorzucam 4x10 dipy na plecy z 10 seri drążka powtórzenia do oporu i ze 4 serie wiosłowania hantlą lub sztangą i po jednym ćwiczeniu na barki, biceps, triceps też po 4 serie Zmieniony przez - mtxmtx [...]

tylko są tez takie osoby, ktore nie patrza sie na to czy to bedzie fat uwierz mi wazac powiedzmy 50kg przy 181cm nie myslisz o tym... co innego wazac 75-85 przy tym wzroscie

[...] czułem ale przy innych cwiczeniach tez(mniej o wiele) -wyszło że mam nadwyrężony bo przy wyciskaniu hantli na ławce skośnej sam zarzucałem sobie hantle i odkładałem (prawie 50kg) no i sie dorobiłem - smarowałem jakimis 2-3 maściami ale nic nie dawało- dopiero potem usłyszałem o maści dla koni- kiedys niedostępnej w aptekach teraz podobno juz [...]

mistrzu,ja podawałam wagi dla juniorów młodszych, tam zaczynają się od -50kg. W juniorach zaczyna się od -55kg; natomiast w seniorach najniższa waga to -60kg. Kravers,jeśli umiesz te techniki poprawnie wykonać,to uwierz,że Ci wystarczy taki mały arsenał. A jak na trzy miesiące to i tak już sporo umiesz Nie można technik za szybko wprowadzać,bo [...]

żeby rzeźbić trzeba mieć co... przy wadze 50kg uwierz nie masz co zaczynając przygodę z siłownią podejmujesz się treningu ACT, który pozwala ci nauczyć się techniki i systematyczności. jedziesz nim ok 2 miechów 3 razy w tyg., po czym przychodzisz tutaj i zajmujemy się tobą ponownie. ACT masz w tym linku [...]

Nieźle to musi wyglądać skoro jesteś bardzo chudy, do tego masz tłuszcz i kaloryfer (zatem mięśnie też). Bardzo chudy = 50kg na >190cm?

[...] biegłem półmaraton więc musiałem miarkować siły. Wyniki w podstawowych bojach podaję z ciężarem jaki robię w serii. Klatka na płaskiej 60 kg (4 serie = 40 powtórzeń) Martwy ciąg: 50kg (3x12) Przysiady: 60kg (3x12) Podciąganie za jednym razem 18 powtórzeń @Wendeta Dzięki, już poczytałem. Od tego powinienem zacząć ;) Ile takich obiegów wykonać ?

klate cwicze tak. 50KG rozgrzewka, poniej 100kgx6 110x2 120x1 130x1 140x1 145x1 stram sie zwiekszyc ciezar kiedy tylko czuje ze moge wiecej jak walne 150 to bede zaczynal od 110 a nie od 100. taka progresja. pozniej robie buterfly 84kg (staly ciezar) 4x10 i wyciskanie glowa w dol tez staly 110kg 4x8. co o tym sadzicie? tak to wyglada w [...]

[...] z tego ze macie technike Muhammada Aliego jesli wasze ciosy będa jak z papieru? Jakas masa musi byc zeby sie obronic na ulicy. Jesli chcesz byc zawodowym boxerem i byc dobrym w odpowiedniej wadze, spoko, waż sobie nawet 50kg, ale wtedy nawet będac szybszym niż swiatło, na ulicy czeka cie gleba Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-01-11 00:17:26

no ja to bym na twoim miejscu poprostu dodal serie tak zeby do 4 powtorzen dobijac. i duzo odpoczynku i duzo jedzenia zeby sila szla. i ostatnia seria do upadku miesniewoge. np 50kg jak dla ciebie i jedziesz na maksa ile razy wycisniesz. ale zebys mial kogos do asekuracji.

jaki masz wzrost ? 13 lat ok 50kg jakoś nie widzę tutaj nadwagi

1 ostatnio cwiczylem podobnym planem tez 4 dniowym ale z innym ułozeniem dni 2 efekty super ale czas zmienic plan 3 plaska seria 65 /70 biceps sztanga 35kg wyciskanie na barki 50kg z tym stackiem kreatynowym to nie zart w 7dni przyszlo mi 3.5kg z poządna dieta

"plaska seria 65 /70 biceps sztanga 35kg wyciskanie na barki 50kg " podstawowe ćwiczenia!! nie biceps, tylko poza wyc lezac przysiad i martwy ciąg! stack - twoj wybor

[...] dopiero 4 miechy a co do jedzenia, nie mam diety ale staram się jeść bardziej wartościowe i zdrowe rzeczy, chociaż mam zamiar załatwić sobie dietę, przez 4 miesiące nie powiem przy wzroście 2m ważyłem 76kg w styczniu a teraz ważę 83 kg, siły poszło dużo bo jak zaczynałem brałem 50kg na płaskiej teraz 85kg ale ta klatka wgle nie rośnie ;/

[...] pompki tylem 4xmax Brzuch Noi oczywiscie po treningu aeroby obowiazkowo. 2. Klatka - wyciskanie lezac - 55kg-60kg-65kg-70kg Barki - wyciskanie przodem - 30kg-35kg-40kg-45kg Nogi - przysiad - 50kg-55kg-60kg-65kg martwy - 55kg-60kg-65kg-70kg Dlaczego myslisz ze to slaby pomysl , im wieksza intensywnosc tlenowych to chyba lepiej pali ? ;|

Panowie, jaką siłownie w Lubinie polecacie? Obowiązkowo hantle do 50kg, i duuużo obciążenia na gryf, plus jakiś wyciąg

Poniedziłek : Klata płaska: 40kg na rozgrzewkę x12 50kgx10 60kgx8 70kg x8 i max x1 Łamana pod kątem : 40kg x10 45kg x9 50kg x 8 Motylowanie ( nie wiem jak dokłanie się to nazywa ) 8kg x12 10kg x10 15kg x 7/8 nie mam pojecia zbytnio jak ułożyć plan a ten na klate to nie wiem moze byc ? Zmieniony przez - pawcio0 w dniu 2013-08-10 22:58:54