50kg

[...] wzdłuż tułowia 2s - 15x 12x 25kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 30kg Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - 15x 15x 40kg 50kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10x,10x, - 25 kg +25 minut aerobów na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - trzatrenowac w dniu 2015-11-08 17:55:57

[...] Plecy: 1. MC: 140kgx6 180kgx6 200kgx6 220kgx6 240kgx6 270kgx1 :( 2. Ściąganie drążka : 4 serie po 12 pow 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 4 serie po 10 pow - 30kg-50kg 4. Prostowniki na ławeczce: 4 serie aż do pompy. Zawiodłem się troszkę na kostiumie w którym ćwiczę martwy ciąg. Wydaje mi się, że po prostu jest on mi za mały i zamiast [...]

Piątek 28.12.12r. bieżnia, brzuch: 1. 40 min szybkiego chodu na bieżni. 2. Brzuch, mięśnie proste i skosy. 3. Rozciąganie. Sobota 29.12.12r. trening strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 2. Uchwyt herkulesa na walizkach: 90kg x 1minuta 130kg x 45sekund 3.Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m +sanie 250kg x 20m 330kg [...]

[...] 100kgx5 120kgx5 140kgx5 160kgx5 180kgx5 2. Wyciskanie hantli: 4 serie po 10 pow 3. Wzniosy hantli do przodu i na boki: 3 serie Czwartek 31.1.13r. Strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 145kg x 20m 145kg x 20m 2. Tarcza 155kg: 2x 12m 1x 12m 3. Uchwyt herkulesa: 130kg na rękę 40sek Ogólnie trening do **** ponieważ [...]

eh nie jest zle jak na razie bez oztwek czeka cie ciezka praca ale napisz ile masz latek i ile ciśniesz misisz troszke przytyc ale nie za duzo zeby sie nie spaś jak swina ja przy wadze 50kg ciskam 85kg na klatke

eh nie jest zle jak na razie bez oztwek czeka cie ciezka praca ale napisz ile masz latek i ile ciśniesz miuisz troszke przytyc ale nie za duzo zeby sie nie spaś jak swina ja przy wadze 50kg ciskam 85kg na klatke

eh nie jest zle jak na razie bez oztwek czeka cie ciezka praca ale napisz ile masz latek i ile ciśniesz musisz troszke przytyc ale nie za duzo zeby sie nie spaś jak swina ja przy wadze 50kg ciskam 85kg na klatke

wlaściwie myslałem, ze wszystko Ci wyjaśniłem... przerwy w podstawowych ćwiczeniach powinny byc takie aby nie tracić na obciązedniu, ani na zakladanej ilości powt. napewno nie bedzie więc to 60 sek. przy najwiekszych grupach, myslę,ze podobnie jak przy masie 90 na średnich, a nawet 180 na ciagach i przysiadach. w ss. nie odpoczywasz- co zrozumiale [...]

[...] obsługiwać, kiedyś w mc ledwo brało 100kg instruktor pokazał i dostosował technikę rwania do mojej budowy, pokazał które mieśnie w którym momencie mam czuć i na dzien dobry 50kg wiecej, a potem to już wyrabianie nawyku, to samo z sprzętem laik żadnego pożytku z sprzetu miec nie będzie, ba zrobi sobie krzywdę paskami, bo zamiast wypuścić złamie [...]

śr, 16-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ: 80kg/15, 70kg/15, 60kg/15, 50kg/15 R1' R2' DRĄŻEK NACHWYT: 15kg/10, 10kg/10, 5kg/10, 0kg/10, R1' R2' TYŁ BARKÓW LEŻĄC: 32kg/15, 27kg/15, 22kg/15, 17kg/15, R1' R2' WZNOSY BOCZNE: 32kg/12, 27kg/12, 22kg/12, 17kg/12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ: 48kg/10, 43kg/10, 38kg/10, 33kg/10, R1' [...]

troche słaby jesteś ;d ja waze z 49/50kg i podnoszę 47 . a zaczynam ćwiczyć włąśnie ;]

[...] jeszcze kiedy trzeba będzie wprowadzić zmiany? Po miesiącu, więcej? Jak długo stosować taki trening? A jak jest np z ciężarem? Robić cały czas takim samym? Chodzi mi o np. 50kg 4x serie i zaczynając od 12 powtórzeń. Czy np 2x 50, a później zwiększyć i 2x 60kg mniejszą ilość powtórzeń (minimum 6)? Żeby nie było niejasności. Wyciskanie na barki [...]

Co do zatwardzenia to niestety ale wtedy przez tydzień musisz robić Cardio na bieżni w kobinezonie narciarskim i z plecakiem w którym są ciężary min 50kg bo inaczej nadejdzie czarny pan! i zabierze Ci 5kg masyyy :)))

Witam :P dołącze sie do tematu bo widze ze ze fajny a wczesniej go nie widzialem ^^ Na poprzedniej siłowni jak byłem pytalem wlasciciela silowni (waga chyba 50kg, strasznie gosc wychudzony) co mysli o stosowaniu przedtreningowek, -nie nie, przedtreningowki sa hu*owe bo sila powinna byc sama z miesnia - ale czemu, nawet zadna kawka na obudzenie? - [...]

Czwartek 22.05.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 Brzuch: brzuszki 32, 32, 32, unoszenie nóg leżąc na ławeczce 27, [...]

[...] 82,5kg*6 wyprosty nóg na maszynie 52,5kg*12, 57,5kg*10, 62,5kg*10, 67,5kg*10 uginanie nóg na maszynie 35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8, wspięcia na palce ze sztangą na karku 50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10, Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, 25kg*25, 25kg*25, 25kg*25, uginanie nadgarstków z gryfikiem w oparciu o [...]

Czwartek 05.06.08 Barki + Brzuch Barki: wyciskanie sztangi zza karku 40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc 12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 Brzuch: brzuszki 36, 36, 36, unoszenie nóg leżąc na ławeczce 31, 31, [...]

[...] głowę. sztanga 58kg 4x9. później jeśli mam łączony tric z klatką to robię coś w stylu przenoszenia hantla z tym, że leżąc wyciągam ręce do tyłu i prostuję je z ciężarem. hantla 50kg 4x7. później wyciskanie w wąskim uchwycie sztangą 58kg ( tutaj trochę mało) 4x8 i to jest zamienne z wyciskaniem sztangi do czoła. na koniec pompki w podporze tyłem.

nas j**ie jakiś twój kolega, miałeś wrzucić film z ciężarami a tu ch**a widać... jestem zaj**isty bo mam kolegę co robi "bicka" hantlą 50kg...

[...] plecy bic nogi barki +brzuch na każdym Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad że sztanga na karku 117.5kg x1 Wyciskanie płaski 80kg x1 Wyciskanie żołnierskie 50kg x1 Martwy ciąg nie robiłem max bo uważam że nie mam jeszcze dobrej techniki żeby max robić Podciaganie +35kg x1 Zmieniony przez - Karius123 w dniu 2018-12-04 10:08:23