Oley92 / Dziennik / Oby do przodu;)

Aha, ale jednak moim zdaniem (i zapewne nie tylko moim) ciąg powinno się robić na samym początku. Wtedy masz najwięcej siły i wykorzystasz to ćwiczenie na maxa. Ciężki ciąg to jest to...dzisiaj akurat martwy ćwiczę
Nie myślałeś nad tym żeby zacząć trenować TS?

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-21 16:10:05

To była poprawka planu wprowadzona przez apokalipsę z działu trening więc uznałem ją za dobrą radę, przynajmniej na jeden plan.

Powiem Ci że teraz dochodzę do ciężarów jakimi ćwiczyłem na poprzednim planie gdzie MC był na samym początku.

Witam.

Ta dacha więcej do końca czerwca to dużo za dużo.

Reszta do zrobienia. Jeżeli będzie ta suplementacja.

Będę śledził i - życzę powodzenia.

Czwartek 22.05.08

Barki + Brzuch

Barki:
wyciskanie sztangi zza karku
40kg*12, 45kg*10, 50kg*8, 55kg*8

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc
12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8,

unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia
9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10


Brzuch:
brzuszki
32, 32, 32,

unoszenie nóg leżąc na ławeczce
27, 27, 27,

skręty
32, 32, 32,



Trening bardzo fajny, dobrze poszedł. W wyciskaniu starałem się ciut wolniej robić niż tydzień wcześniej, z lepszą techniką. W porównaniu do zeszłego tygodnia zrobiłem odrobinę większym ciężarem oba unoszenia ramion i dodałem do każdego z ćwiczeń na brzuch po 5 powt. więcej na serie.

Ogólnie BDB

Link do małego fotostory w dziale Galeria Zdjęć
https://www.sfd.pl/Od_początku_do_teraz__+25kg_-t408981.html 

12kg*12, 14,5kg*10, 14,5kg*8,- chciałbym zobaczyć jak wykonujesz wznosy sztangielek bokiem. Wierzę w Twoją moc ale ciekawe jak technika.

Mogę nagrać filmik, nie ma problemu
Technika napewno nie jest doskonała ale też nie bardzo słaba.
Do wczoraj robiłem 12kg*12, 12kg*10, 12kg*8, dopiero jak tydzień temu poczułem lekki zapas to postanowiłem wczoraj dodać do dwóch serii 2,5kg.

PIĄTEK 23.05.08

Nogi + Przedramiona


Nogi:
przysiady ze sztangą na karku
62,5kg*12, 67,5kg*10, 72,5kg*8, 77,5kg*8, 82,5kg*6

wyprosty nóg na maszynie
52,5kg*12, 57,5kg*10, 62,5kg*10, 67,5kg*10

uginanie nóg na maszynie
35kg*12, 40kg*10, 45kg*8, 45kg*8,

wspięcia na palce ze sztangą na karku
50kg*20, 60kg*15, 70kg*15, 80kg*12, 90kg*10,


Przedramię:
uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu,
25kg*25, 25kg*25, 25kg*25,

uginanie nadgarstków z gryfikiem w oparciu o ławkę
5kg*25, 5kg*25, 5kg*25,




Trening kozacki. Bardzo fajnie się mi ćwiczyło! Ogólnie było miło Czułem mega pieczenie w łydkach i w przedramionach. JAk robiłem przedramie to takie pieczenie że myślałem że mięsień zaraz mi na podłoge spadnie Ale i tak przy kilku ostatnioch powtórzeniach w serii starałem się wykonywać je jeszcze wolniej

Ogólnie trening BDB

Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-05-23 21:59:45

Poniedziałek 26.05.08

Klata + Triceps

Klata:
Wyciskanie sztangi leżąc
70kg*12, 72,5kg*10, 75kg*8, 77,5kg*6, 80kg*6

wyciskanie sztangielek w skosie
22kg*12, 24,5kg*10, 27kg*8,

przenoszenie sztangielki leżąc w super serii z rozpiętkami
24,5kg*12 / 14,5kg*12, 27kg*12 / 14,5kg*12


Triceps:
wyprosty ramion ze sztangą łamaną leżąc
35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8,

odwrotne pompki
+10kg*12, +20kg*12, +20kg*10, +30kg*10


filmik z wyprostów ramion ze sztangą łamaną leżąc:
http://pl.

Nagraj filmik z siadu, wycisku i ciągu jak będziesz mógł trening ładny, siła jest.