15 lat moj plan na mase !!! ;D

Więc tak zacznę od tego, że przez wakacje jedynie ćwiczyłem 1,5 miesiąca. 15 lat 170cm 47kg (wycisnę jakieś 40kg , pocieszające może być to, że przed tym 1,5 miesiącem wyciskałem 30 xd ). Dobra powiem tak zależy mi na przybraniu na wadze i zwiększeniu siły nie zależy mi być super wielki tylko mieć trochę siły i jakoś wyglądać :). Znów zaczęłem ćwiczyć napisze wam mój plan jak możecie to napiszcie co jest nie tak itd :]

PONIEDZIAŁEK KLATA
-klatka szeroko
-rozpiętki
-klatka na skos
-klatka wąsko
ŚRODA BIC + TRIC
-sztanga na biceps
-francuz na siedząco hantelkami pojedyńczo na rękę
-biceps o kolano
-hantelki na triceps ( nie wiem jak to sie nazywa xd nogą sie opiera o ławeczke i na triceps) xdd
-przedramie podchwytem
CZWARTEK PLECY
-sztanga w rogu
-martwy ciąg
-(kolano o ławke hantelkami cos tam) na motyle chyba xd
-wiosłowanie
-kaptury
PIĄTEK BARKI
- sztanga na barki przodem
- hantelkami na bok
- hantelkami do przodu
- sztanga wzdłuż tułowia
SOBOTA (chciałbym robić nogi ale nie wiem jakie ćwiczenia)

i tak cały czas bez dni przerwy ( we wtorek nei ćwicze bo mam korepetycje z niemca ). Dieta odpada możecie mi najwyżej doradzić co i jak jeść nie mam jak sam sobie robić żarcia
Jeżeli chodzi o suple to kase mam ale też się na tym nie znam więc nie wiem co kupić (jeżeli w ogóle jest sens).
MAM NADZIEJĘ, ŻE MI KTOŚ POMOŻE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 47 kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: masa + siła + poprawienie sylwetki xd

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca <lol>

Uprawiane inne sporty: WF w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty, hantle, wystarczająco jak dla mnie obciążenia...

Dieta: Totalny brak

Przeciwskaznania medyczne: chyba brak

Zażywane suplementy: nic nie brałem jeszcze

Zacznij od fbw.
Ja cwiczyłem takim planem:
1.Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
2.Plecy: wiosłowanie sztangą 12,10,8
3.Klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8
4.Barki: arnoldki 12,10
5.Triceps: wiciskanie francuskie sztangi 12,10
6.Biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12,10
7.Brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12,10,8

Ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Po 2 miesiącach ułóż sobie splita.

Na taki staż to zdecydowanie polecałbym plan w którym trenujesz partie częsciej niż tylko raz w tygodniu np. FBW.

Co do diety to zaglądnij do działu odzywianie do postów podwieszonych i poszukaj 10 wskazówek żywieniowych.

co to jest to FBW ??
Mój plan jest zły ??

a serie robie wszedzie 12,10,8 :)

Krótko mówiąc, jest, za często, za dużo, bez sensu, źle rozłożony

taką odpowiedzią mi nie pomagasz ...

bez diety nawet nie ma sensu cwiczyc
nie bierz sie za trening bez diety bo nic on Ci nie da (ew. bardzo niewiele)

no bez przesady :]
Mam dużo kolegów i chyba żaden z nich nie ma diety (rok temu mielismy wtedy po 14 lat wypier**lał na klate 100kg) teraz mu spadło bo nie ćwiczył nic, ale wyobraź sobie 1 gimnazjum i koleś ciska na klate 100kg bez diety czyli jednak jakis efekt jest

Głupota i nie ma sobie czego wyobrażać.

Postów o FBW masz ogrom na forum, wystarczy wpiasć w wyszukiwarkę lub zaglądnąć w posty podwieszone.

troche słaby jesteś ;d ja waze z 49/50kg i podnoszę 47 . a zaczynam ćwiczyć włąśnie ;]

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  link do fbw jak cos to moge podrzucic ci mój plan