50kg

[...] 189cm Dzien 1 - wtorek Klatka+biceps+25minut interwałów Klatka: 4 serie wl - stałe obciązenie 60kg po 12 powtrzen w kazdej serii 4 serie wl górny skos- stałe obciazenie 50kg po 12 powtórzen w kazdej serii 4 serie krzyzowanie linek wyciagu w staniu stałe obciazenie 20kg po 14 powtrzen w kazdej serii 4 serie rozpietki na płaskiej - hantlami [...]

[...] i nie przeszkadzał. Jedynie jak gram w siatkę i dużo ścinam oraz serwuję górą to to prawe ramię zaczynało zawsze boleć. Co zamiast pompek tyłem wsadzać najlepiej w plan? Co do MC jak nie macie pomysłu, to może wyperswaduję mu to ;D Jak myślicie ile na MC będę w stanie podnosić 4x10? Dodam że słaby jestem i wyciskam sztangą tylko 45-50kg 4x10.

Stary nie moja bajka alo zobacz tylko co piszesz: Staż na siłowni : 4 lata Wyciskanie leżąc (MAX) : 105 - 110kg Martwy ciąg (MAX) : - Przysiad (MAX) : 50kg to się nie dziw temu co flex Ci napisał

[...] 147.5kg x 3 162.5kg x 3 Z pasem. 172.5kg x 3 182.5kg x 3 192.5kg x 2 ciężko bo nie mogę ułożyć sztangi na plecach dobrze bo mi ten cholerny bark się znowu odzywa. Musze praktycznie high barem siadać. Wyciskanie na płaskiej: 67.5kg x 3 77.5kg x 3 87.5kg x 3 97.5kg x 3 107.5kg x 3 Wiosłowanie sztanga: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5

[...] Ci zarzuca branie jaichś sterydów,wg mnie (z ego co widze po ludziach) są tacy którzy są sami od siebie dobrze zbudowani, są też tacy co mają po 130w pasie i tacy co waża 50kg i nie mogą przytyc, wiec wg nie tylkoch Ci sie chwali to jak wyglądasz i nie słuchaj zazdrośników tommac20 jestes typowym zaniknietym pedalem kozaczacym na forum a ty [...]

No chcę sobie w domu ćwiczyc ... znaczy mam gryf łamany +50kg , i nie wiem jakie nim cwiczenia robic , ile powtórzen , serii i tak dalej , Prosze pomoz :)

[...] 55kg/5x5powt 80kg -rozpietki na atlasie 8x10powt max ciezar jaki byl -czworoglowe na atlasie 6x10powt 75kg/6x5powt 100kg -dociaganie drazka do klatki siedzac 9x10powt 50kg(max ciezar jaki byl) -uginanie mlotkowe 4x6powt 18kg -wymach ciezarem 6x10powt 10 kg -brzuski miedyz cwiczeniami SUPLEMENTACJA: 2x2g beta alaniny 10g BCAA 1 kapsulka [...]

[...] doradzenie w wyborze ławki ;] jestem bardzo wdzięczny...a jeśli chodzi jeszcze o obciążenie to jakieś chciałbym już z gryfami w komplecie i za też nie wielka cenę...wiesz może coś o jakimś dobrym komplecie tak do 250zł ?? a jeśli chodzi to tego obciążenia nie ma być te 100kg tylko ok 50kg... jeszcze raz dziękuje ;] pozdrawiam ;] miło mi było

[...] wyhodowanego sadła nie zrzucę pozytywnym myśleniem, tu trzeba ostro za******lać, i tak się c***owo składa, ze akurat teraz brakuje mi już siły DZIEŃ DOBRY 3sx12 (25kg, 35kg, 50kg) tutaj pojawiła się standardowa sytuacja gdy mój organizm mówi STOP, no ale jeszcze tylko łatwe ćwiczonka na nogi to czemu nie zrobić? ściąganie kolan w siadzie 3s x 15 [...]

Tak to nie oficjalny rekord Polski został pobity w Rzeszowie. Tak Grzesiu tylko musimy dodać że bój wykonywany był jak mi wiadomo z 1/2 CC i w tej kategorii to tak owszem zgadzam się . :-) Mamy jeszcze jeden nie oficjalny rekord Polski bez limitu czasowego do pobicia mianowicie w kategorii Open 50kg . :-D

Głównie redukcja z lekkimi przerwami. W sumie zrzuciłem 50kg.

[...] e2d? Zmieniony przez - Mariiusz w dniu 2013-06-17 21:59:32 wklej do swojego tematu fotke zeby byl poglad bo wymiary ktore podales sa tragiczne, ale pisales ze schudles 50kg wiec jezeli nie masz zwisow na bicepssie a na brzuchu jest mocno widoczna krata cala w zylach to odrobine Cie to ratuje i napewno wtedy wiecej osob cos odpisze. Nikt nic [...]

[...] już trochę ciężej. Myślę, że następnym razem dorzucę z 5kg na ostatnią serie. 2) rumunski martwy ciag // trochę słabo technicznie mi to poszło, ale nadciągnie się, coś koło 50kg 12x we wszystkich 3s. Nie tyle mięśnie były zmęczone co dłonie - chwyt mi puszczał. Jakaś rada na to? 3) wyciskanie na plaskiej // 1sza seria 20kg x12, w następnych [...]

Jak na wczorajsze spożycie % to trening całkiem udany. WL 50kg x 30, 45kg x 30 Francuz hantlem - 3 x(20+20) jakimś śmiesznym ciężarem ale to wystarczyło Były jeszcze w planie barki ale jak zwykle coś mnie ciągnie w prawym, więc odpuściłem. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-04-28 12:40:24

Ryby nie biorą więc czas wrócić na siłownie. WL 50kg x 25, 21, 17 (wszystko z zapasem kilku powtórzeń) Francuz hantlem jednorącz 2x10 Francuz hantlem oburącz 2x20 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x nie pamiętam ile powtórzeń Na koniec barki, bardzo dużo powtórzeń symbolicznym ciężarem, właściwie bardziej rehabilitacja niz trening bo znowu [...]

[...] znów będe miał 5 ciężkich treningów na macie więc będe musiał jakiś lekki kompleks zapodać. może rozpisać cykl tak żeby w ciągu 6tyg dojść do max na 5x czyli zacząć od 5x 50kg a kończyć cykl na 5x75? czyli w pierwszym tygodniu 5x5 ciężarem 50 kg w 2 tyg 5x5 ciężarem 55 kg itp. wolałbym robić wszystkie serie jednym ciężarem chyba bo gubie się w [...]

[...] tylni,rdl,wyciskanie skos(15 albo 30 stopni),wiosło podchwyt,wyciskanie stojąc,podciąganie nachwyt do karku, CD to ciężar docelowy czyli serie właśćiwe w np:przysiadach robisz 100kg więc serie rozgrzewkowe robisz 50%CD czyli 50kg a druga serie 75% więc 75kg i tak samo w innych ćwiczeniach. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-01 19:38:30

[...] 10x sit up z obciążeniem 5kg Ostatnia seria MC ciężko ale udało się 5 razy dźwignąć 5x obwód 3x Zarzut 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg 5x wyciskanie na klatkę 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg(3) zarzut porażka}:-(, pomimo ćwiczenia z kijem w domu przy większym ciężażę kaleczę niemiłosiernie dlatego nie dokładałam tylko starałam się technicznie robić poprawnie [...]

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x40kgx10, 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg było 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na [...]

CYKL 1 - tydzień 4 - dzień 3 TRENING 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 50kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Ciężki trening, zwłaszcza pompki - robiłam po dziesięć a dziesiątki (4+3+3), mięśnie piersiowe bolały mnie strasznie, trystersy po pomkach szły opornie, MC bez uwag, [...]