przez wakacje będę kulał się na macie jakieś 3-4x tyg. planuje dorzucić 2-3x siłkę. dieta mniej więcej będzie obecna.nie będę ćwiczył więcej niż 1 raz dziennie. planuje też jakąś suplementację.
oto dylemat: zastanawiam się nad wyborem treningu siłowego.
bramka numer 1: 5x5
zarzut siłowy 5x5
wycisk klata płasko 5x5
MC 5x5
ściąganie drążka za karka 3x8
drązek podchwytem/pompki na poręczach x3
B
podrzut siłowy 5x5
wiosło sztangą5x5
przysiad 5x5
wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8
uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8
bramka numer 2: crossfit serie łączone
Trening A
1Wymachy hantlą 3x15
2 Przysiad 5x6
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B uginanie ramion z hantelkami 3x10
Trening B
1 Push press 3x15
2 Martwy ciąg 5x6
3A Podciąganie podchwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
bramka numer 3- FBW
bez nawiasu ćwiczenia wykonywane 1 dnia treningu-w nawiasie 2
MC (przysiad tylni) 4x8-6-6-4
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (skos dodatni) 4x8-6-6-4
wiosłowanie hantelką ( ściąganie drążka wyciągu do klaty) 4x8-6-6-4
puss pres(military press) 4x8-6-6-4
superseria uginanie ramion ze sztangą łamaną-wyciskanie francuskie 3x8
szrugsy 3x15
czekam na wasze opinie ;)
szczególnie wartościowe byłoby zdanie osób, które z powodzeniem łączyły trening siłowy i sporty walk