Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan którym ćwiczyłem (oczywiście dodałem w każdym jednym cyklu po dwie dodatkowe serie brzuszków). Ostatnio kupiłem sobie ławeczkę prostą (nie ma możliwości skosów). + 50kg obciążenia z myślą, że to starczy na jakiś miesiąc dwa spokojnie. Jak się okazało te 50kg nie robią na mnie większego wrażenia - na dniach dokupię 2x20kg żeby był zapas. [...]
[...] Oto mój plan proszę o sprawdzenie(podam z obciążeniem): Poniedziałek:klatka,plecy,triceps, klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 30kg/16;35kg/14;42kg/8;45kg/8;47kg/6;50kg/6;52kg/4;52kg/4; 2.Wyciskanie sztangi na skosie 35kg/12;40kg/10;47kg/8; 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 5kg/12;7,5kg/12;10kg/12;12kg/12; Plecy: 1.Martwy ciąg [...]
[...] nie zostaną dopuszczeni do zawodów. 2. Zasady rywalizacji. 31 marca - starty od godziny 12.00 01 kwietnia - starty od godziny 11.00 - Juniorki-lewa, prawa ręka: do 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg, +70kg - Juniorzy-lewa, prawa ręka: do 50kg, 55 kg, 60kg, 65kg, 70kg, 80kg,+80kg, - Seniorki-lewa, prawa ręka: do 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70 kg, 80kg, [...]
[...] FBW 5x5 ale nie wiem czy to bedzie dobre wyjscie dla mnie? Co byscie mi poradzili ? Pozdrawiam! 8-) Ćwiczę 3 razy w tygodniu oto plan : Przysiad : 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg MC (na zmianę z wiosłowaniem): 12,10,8,6 - 50kg,60kg,70kg,85kg na zmianę z wiosłowaniem Wiosłowanie: 12,10,8 - 30kg,40kg,50kg Klatka : 12,10,8,6 - [...]
[...] Następnie, kiedy już znamy swoje maxy, wyliczamy 90% ich wartości i dopiero z tej liczby obliczamy nasze obciążenia na czterotygodniowy cykl. Przyklad Robisz 3 przysiady z 50kg 1 RM = 55kg 55kg*0.9 = 50kg I ten ciezar bierzesz do wyliczenia obciazen na treningi Wtedy przykladowo pierwszy tydzien robisz przysiady 3 serie po 5 powtorzen [...]
[...] itp też pokazywali około 20%. Niestety, jestem słabiutki, przy większym ciężarze zaraz technika zaczyna kuleć. Przysiad robię poprawnie z max 30-35kg, martwy ciąg - max 50kg. Dla faceta ważącego 80kg+ to tragedia, stąd też nazwa tematu. Moje podstawowe cele to poprawa wyników w MC / przysiadzie / wyciskaniu oraz wizualna poprawa górnej [...]
[...] + 2.5 + 1 na stronę 20kg 8pwt III. 2 + 2.5 + 5 na stronę 22kg 6pwt 2. Wyciskanie sztangi skos w górę I. 45kg 10pwt II. 47kg 8pwt III. 50kg 6pwt 3. Rozpiętki poziomo I. 2 + 2.5kg na stronę 10kg 12pwt II. 2 + 2.5 + 1kg na stronę 12kg 10pwt III. 2 + 2.5 + 2kg na stronę 14kg 8pwt [...]
[...] TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 45kg x 12 55kg x 10 65kg x 8 75kg x 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] 30cm Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P ) Cel: wyrzezbienie tego co mam i przybranie na sile A oto plan: Ponidzialek 15a 1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg… 2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG 2 CZWOROGLOWE 10KG 12KG 14KG 3 DWUGLOWE 10KG 12KG 14KG 4 UNOSZENIA BOKIEM I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 6kg 8kg 10kg 5 [...]
[...] w siadzie na lawce skosnej -10kg-3 serie (8pow) Przedramie 1Uginanie ze sztanga nachwytem stojac -30kg-4 serie (8pow) 2Uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami stojac -50kg-4 serie (8pow) 3Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie -12kg-4 serie (8pow) 4Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie -10kg-12kg-4 serie 5 Sciemniacz To jest ciezarek [...]
Dzisiaj pracownik może przy pracy dorywczej podnieść maksymalnie 50kg i to nie więcej niż 4 razy w ciągu godziny, a przy pracy stałej maksimum 30kg (sic!) i nie może tego przenieść dalej niż na 25m http://www.praca.egospodarka.pl/40186,BHP-reczne-prace-transportowe-a-obowiazki-pracodawcy,3,47,1.html Czy według was dorosły mężczyzna ważący [...]
[...] atrakcyjna. Chodzi mi o ładną rzeźbę. Poniedziałek - Muah Thai Wtorek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie po x12, x10, x8 Pierwszaq seria - 50kg Druga - 60kg Trzecia - 70kg 3. Wyciskanie sztangi, ławka skośna x10, x8, x6 Pierwsza seria - 40kg Druga Seria - 50kg Trzecia seria - 60kg 4. Pompki na szczeblach 3 [...]
Mam pytanie odnosnie serii, tzn przykladowo wyciskanie sztangi skos ktos robi - 15x 50kg, 10x 60kg, 5x 70kg. I teraz licze 75% kazdej wartosci i dodaje co 5% na kazdym treningu. I powiedzmy koncze 6 trening (I minicykl) ciezarem 50kg 15x. Zaczynam II minicykl 75% * 60 kg = 45kg !!!!! i nurtuje mnie jedna rzecz, tzn nie dosc ze zmniejszam ciezar z [...]
[...] W przeciągu tych 5 tygodni waga skoczyła ok 3 kg i coraz więcej obciążenia z tygodnia na tydzień. Mój plan FBW 5x5 3x tydz ABA na zmiane BAB A. - Przysiad 5x5 1s.40kg 2s.50kg 4s.60kg 5s.70kg + gryf - WL 1s.30kg 2s.40 kg 3s.50 kg 4s.55kg 5s.60kg + gryf - Wiosłowanie w opadzie 5x5 1s.35 2s.45 3s.55 4s.60 5s.65 + gryf - Pompki na poręczach 3 [...]
[...] proste prawie, ze sztanga do przodu 23kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 34kg lub w lekkim opadzie wymachy rak z hantelkami po 10kg w bok -wznosy barkow progresja od 50kg do 62kg Wtorek 1)Nogi -prostowanie nog na maszynie -przysiady ze sztanga 40kg -przyciaganie nog do tylka lub martwy ciag z prostymi nogami -wspiecia na palcach z [...]