Witam, miałem problemy z kompem i jestem dopiero dziś. W czwartek ogólnie to od rana cały czas poza domem , jednak dieta w miarę możliwości była utrzymana. Na trening poszedłem wieczorem i ćwiczyło mi sie b. dobrze. Oto wypiska z treningu Wyciskanie sztangi płasko 3s wolałem sciagnąc te 5 kg i robic jak najlepiej technicznie, ogólnie wyszło [...]
witam, we wtorek na treningu cwiczyło mi się bardzo dobrze, pierwszy raz poswiecilem najwiecej uwagi cwiczeniom miesni pleców(czytałem ze to wazne miesnie) i byłem zmeczony na maxa po treningu oto wypiska z treningu: Martwy ciąg 2s ok 70 kg sciaganie drążka do klatki zastapiłem wiosłowaniem sztangą 3s ok 40 kg Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
ja wczoraj bralem 50kg 8X a prawde mowiac to jak zaczynalem cwiczyc kiedys to bralem 30kg 1-2X wiem wiem...slaby bylem ale jest juz lepiej a teraz bede sie uczyl na breaku wszystkiego co da sie robic nie uwzywajac rak czyli stylu takiego ogolnego (te takie bieganie hehe ) bejbisa i barow ale np beczki , a na tej imprezce widzialem jak kolo [...]
A te, które robię są aerobowe czy jakie? :) W ćwiczeniach na klatkę np. brałem do tej pory 50kg na serię, w tym momencie biorę 35kg i staram się technicznie (mostek, faza negatywna, wdechy) i czuję całą klatę o wiele lepiej niż na odpierdziel. To samo z pozostałymi partiami. Jeśli jeszcze o dietę chodzi, wszyscy znajomi mi mówią (którzy ćwiczą), [...]
[...] sztanga w opadzie jw plus maszyna na gore plecow nie jestem pewny jak sie nazywa ;p Biceps arm curl 4 serie 12 powtorzen do max ciezary hantle 4x12 modlitewnik łamana 4x 10 50kg I tu skonczył mi sie czas do cieć z silowni zamknal o 18 a ,yslaem ze do 19 i nici z brzucha i aero no cóż. Po treningu Białko porcja 24g białka i bananek P treningu w [...]
hhahahahaha o ****a prosze cie pisz wiecej postow to nie jest rwanie silowe i jak robisz na prostych lokciach rwanie to gratuluje moze kiedys 50kg wyrwiesz i nie dziw sie ze spada ci sztanga z tylu. dziekuje poprawiasz mi humor z kazdym postem.
[...] 5x95kg 2. Wl: 6x65kg, 5x75kg, 4x75kg - obie serie z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą 4x95kg, 4x95kg, 4x85kg- zrzuciłem ciężar bo chrzaniłem technikę 4. Żołnierskie: 6x45kg, 5x50kg, 4x50kg- z pomocą 5. Ugiananie ramion ze sztangą+wl wąsko: 6x40kg+50kg, 5x45kg+6x50kg, 4x45kg+5x55kg 6. Szrugsy z użyciem maszyny do wl: 6x55kg na stronę, 6x65kg na str, [...]
[...] leżąc skos 22kg x 10 22kg x 12 22kg x 10 Wyciskanie hantli na barki w siadzie 15kg x 10 15kg x 8 Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 Martwy Ciąg 50kg x 12 90kg x 8 110kg x 10 120kg x 12 Drążek szeroko 8 / 8 Prostowanie (35kg) i uginanie(23kg) nóg P 10 / U 10 /P 10 /U 10 Hantle biceps młotkowym 15kg x 20 15kg x [...]
[...] WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE NACHWYTEM - raczej ok, nie ukrywam, że nie jestem w stanie przytrzymywać ruchu w górze przy ciężarze 50kg i więcej, a nie chcę też głaskać ciężaru w tym ćwiczeniu bo straci ono sens. Bardziej czuję mięśnie, gdy robię to ćwiczenie podchwytem (oczywiście tam ciężar jest [...]
[...] zauważyłem garbienie się w odcinku piersiowym. Widocznie 70kg to za dużo dla mnie w chwili obecnej. Wiosłowanie sztangą - wiem o ściągnięciu łopatek, niestety przy ciężarze 50kg nie jestem w stanie tego ruchu tam przytrzymać. Pytanie czy na tym marnym etapie, na którym się znajduję, lepsze będzie zmniejszenie ciężaru np. do 40 i przytrzymywanie [...]
[...] Ja miałem bardziej na myśli technikę w sensie czy lepiej przytrzymać jakiś ruch na końcu przez sekundę z ciężarem 35-40kg, czy lepiej bez przytrzymania poćwiczyć 50kg :) A jeśli chodzi o uwagę o ściąganiu drążka, o której mi mówiłeś, że pozycja pionowa aby najszerszy był najmocniej zaangażowany, to takie wykonanie może być ( w sensie [...]
[...] wiem czy to takie proste, jeśli w ciągu 2 tygodni dany trening wykonuję 3 razy i progres zawsze byłby min. 2,5kg to np. w wyciskaniu na klatę (na dzień dzisiejszy roboczy 50kg) miesięcznie bym musiał dołożyć 15 kg. To nierealne. Dlatego chodziło mi co robić, gdy w 5 serii dojdę do ciężaru na chwilę obecnego trochę za dużego (np. na 6 [...]