westdawid / dziennik

Witam, miałem problemy z kompem i jestem dopiero dziś.
W czwartek ogólnie to od rana cały czas poza domem , jednak dieta w miarę możliwości była utrzymana. Na trening poszedłem wieczorem i ćwiczyło mi sie b. dobrze. Oto wypiska z treningu
Wyciskanie sztangi płasko 3s[50kg] wolałem sciagnąc te 5 kg i robic jak najlepiej technicznie, ogólnie wyszło dobrze.
Arnoldki 2s_ sztangielki ok 15 kg
Prostowanie ramion na wyciągu 2s, nie ma oznaczeń na maszynie ile kg, wiec nie wiem
Przysiady ze sztanga 2s - 60 kg- staram sie robic jak najlepiej technicznie bo mi nioe idzie za bardzo
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s[35kg]

wczoraj dzien bez treningu, dieta utrzymana
a dzisiaj maiałem zamiar isc na trening ale nie jestem za bardzo przekonany czy to ma sens , jakis osłabiony jestem. ogolnie sie wkurzyłem bo nie lubie opuszczac treningów: szkoda kasy i masy:D pierwszy raz jak nie pojde na trening od miesiaca.
dzisiejszy obiad
:D


Zmieniony przez - westdawid w dniu 2008-05-10 15:31:53

Ja nie King co prawda chociaż może go kiedyś usynowię ale... IMO na masie też trzeba jeść z głową Węglowodany masz fatalne, nie uważasz na proporcje tłuszczów... Poczytaj i uzupełnij w Odżywianiu swoją wiedzę o diecie stanowczo bo oprócz zarysu najszerszego (gratuluję ) masz też zarys piwnego

Napisałes, ze masa idzie do przodu... tylko czy aby TA masa?


Powodzenia w rośnięciu

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-10 16:59:23

madu24 tą dietę co napisałem to jest dla mnie taka dieta wyjściowa, czyli że zawsze staram sie zjeść coś lepszego niż to, np. zamieniam ryz na brązowy, chleb na razowy , rano czasem omlet z jaj i płatków owsianych.Co do tłuszczu: w układaniu diety brałem pod uwagę górne granice zapotrzebowania na tłuszcz( 30% )
tu cytat z forum " To trochę nietypowa porada, ale chodzi mi o często pojawiające się sugestię by koniecznie zastąpić biały ryż brązowym, rafinowane pieczywo nierafinowanym itd. Jest to uzasadnione nierafinowane produkty mają więcej składników odżywczych może nawet niższe IG. Proponuję jednak pewną elastyczność w tych sprawach jeśli ktoś ma w diecie 4000 kcal to naprawdę trudno jest jeść tylko kaszę gryczaną i chleb żytni razowy. Czasem łatwiej jest zjeść paczkę białego ryżu z gotowanym mięsem, warzywami i oliwą z oliwek. W takim połączeniu IG nie ma znaczenia, a składniki odżywcze zostaną dostarczone w pozostałych posiłkach lub jak to często bywa z dodatkowej suplementacji. Również błonnik potrzebny dla optymalnego zdrowia w nadmiarze może pogorszyć wchłanianie zarówno makro- jak i mikroelementów, nawet wpływać negatywnie na poziom testosteronu. Wszystko musi mieć odpowiednie proporcję, a posiłki powinny nam smakować."
Co do tłuszczu: w układaniu diety brałem pod uwagę górne granice zapotrzebowania na tłuszcz( 30% )

a ten brzuch to chyba przez to ze go prawie w ogóle nie ćwiczyłem, jednak od dzisiaj zacznę i na 100% za dwa tygodnie już go nie będzie

Wszystko się zgadza byleby jedzenie białego ryżu i bułek nie stało się po prostu normą. Przytyć (obrosnąć w tłuszcz) nie sztuka niestety....

30% tłuszczu jest OK, ale jak się mają proporcje nasyconych do nienasyconych jedno- i wielo-?
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-11 17:23:50

zupełnie nie wiedziałem ze jakieś proporcje kwasów tłuszczowych muszą być zachowane poczytam cos i zaraz sprawdze jak to u mnie wyglada. Pozdrawiam i dzięki za podpowiedź

witam wszystkich, dzisiaj zaczynam 6 czyli ostatni tydzień mojego fbw. Zaczynam juz myśleć nad nowym planem treningowym i wydaje mi sie ze najlepszy dla mnie bedzie teraz kolejne FBW tyle że 5X5.
Madu z tymi tłuszczami to jestem w trakcie obliczen i niedługo bede dokladnie wiedzial jak to u mnie wygląda. Na razie dodałem do diety olej lniany, bo miałem go akurat w domu.

Dieta mi sie podoba , też by sie taka przydała
Będę śledził < mam nadzieje postępy > .

Powodzenia i sledze!

witam,
we wtorek na treningu cwiczyło mi się bardzo dobrze, pierwszy raz poswiecilem najwiecej uwagi cwiczeniom miesni pleców(czytałem ze to wazne miesnie) i byłem zmeczony na maxa po treningu
oto wypiska z treningu:
Martwy ciąg 2s ok 70 kg
sciaganie drążka do klatki zastapiłem wiosłowaniem sztangą 3s ok 40 kg
Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s [50kg]Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s [45kg]
- cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty) 40 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s[35kg]

Ciężary na barki i bicka niezłe !