50kg

28.11.2013 Dłuższe kręcenie na rowerze spiningowym 90min a wieczorem bieganie 60min 29.11.2013 Trening CF+Core+spining 60min 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of power clean(50kg) 15-14-13-12-11-10-9-8-7-6 reps of wall ball shot(8kg) 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11 reps of sit up czas 15:17 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu

Trening z dziś: Suwnica (12*40kg) 12*50kg; 12*55kg; 12*60kg - az, wepchnelo w siedzenie (i maszyna trochę tępo chodziła, że ze 2 razy by mnie przygniotło }:-() Przysiad przedni (10*gryf) 6*27,5ktg; 4*32,5kg; 4*32,5kg; 3*42,5kg; 2*32,5kg - walczę, filmik dodam, nóżki już się trzęsły pod koniec Wykroki 10*10kg; 10*10kg; 10*12kg (z bolem, z moca ale [...]

[...] dwa treningi 3x8-10)(10x20kg/10x22,5kg)10x25kg/10x27,5kg/10x30kg + 8x32,5kg (10x13kgx2)10x23kg/10x23kg/8x28kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 6x50kg/7x50kg/1x60kg+5x50kg (7x40kg)5x50kg/6x50kg/2x60kg+3x50kg 6x60kg/7x70kg/5x70kg+7x40kg (pierwsze dwa treningi 3x6-8) 8x50kg/8x60kg//8x60kg [...]

[...] i syr +Ciepły razowiec z masłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38f0412889364fa99ce7a32a00656036.png 10 kwietnia 2013 Dzień 31 (Tydzień 5) DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) [...]

[...] 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) 8x30kg/11x30kg/12x30kg/6x32,5kg/5x32,5kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 7x50kg/5x60kg/6x60kg/5x60kg 6x60kg/7x60kg/9x60kg 7x50kg/5x60kg/5,5x60kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5,5x40kg/5x40kg/5,5x40kg 5x40kg/5x40kg/5x40kg 4x40kg/4x40kg/4x40kg [...]

[...] 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb 6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb 6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 4x100lb(45,5kg)/5x95lb(43kg)/4x95lb/4x95lb [...]

[...] 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 5x110lb/5x110lb/5x110lb 5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb 6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb 6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 5x95lb/4x95lb/5x90lb/5x85lb [...]

[...] z Izą, będzie dobrze.. :-)) ===== 30 maja 2013 DT plecy + ręce +JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 7x55lb/7x55lb/6x55lb 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

[...] 2013 DT plecy + ręce + brzuchJOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 8x56kg/8x56kg/9x56kg/4x58,5kg 9x54kg/8x54kg/9x54kg/6x56kg 6x54kg/8x52kg/8x52kg 8x52kg/8x52kg/9x52kg/3x54kg 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x55lb/9x55lb/8x45lb 7x55lb/7x55lb/6x55lb 6x50lb/6x50lb/6x50lb [...]

[...] 3. Prostowanie nog siedzac. 3x4-6 6x120lb/5x120lb/6x120lb 4x120lb/4x120lb/5x120lb 5x120lb/4x120lb/5x115lb 5,5x115lb/5x115lb/5x115lb 5x110lb/5x110lb/5x110lb 5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb 6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb 6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 6x95lb/5x95lb/5x95lb 5x95lb/6x95lb/5x95lb [...]

[...] 3x4-6 5x125lb/5x125lb/5,5x125lb 6x120lb/5x120lb/6x120lb 4x120lb/4x120lb/5x120lb 5x120lb/4x120lb/5x115lb 5,5x115lb/5x115lb/5x115lb 5x110lb/5x110lb/5x110lb 5x110lb(50kg)/4x110lb/4x110lb+5x100lb 6x100lb(45,5kg)/6x100lb/6x100lb 6x90lb/5x100lb(45kg)/5x100lb 4. Uginanie nog na maszynie. 3x4-6 4x95lb/6x80lb/5x80lb/5x80lb [...]

[...] na taki z IKEI, bo nie ma takich porządnych metalowych, a pudła crossfitowe drewniane są za wysokie, mam nadzieję, że taki stołek jest odporny bo się boję by nie rypnął z ~50kg na karku@@-)..chyba że może być ławeczka do ćwiczeń, ale panowie zwykle je okupują..:-|) może jakoś podświadomie ze względu na stolik byłam ostrożna, ale będzie [...]

9 maja 2014 DT 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy ;/ 10x45kg/10x47,5kg/7x47,5kg+5x45kg/5x50kg+6x45kg 10x42,5kg/10x45kg/4x45kg+10x4kg/10x42,5kg 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg/6x47,kg+7x40kg 2a. goblet squat 4x 10 10x15kg/10x15kg/9x17,5kg/6x17,5kg+5x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg/7x17,5kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x10kg/10x12,5kg/10x15kg/9x15kg 2b. [...]

[...] }:-( Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Plecy biceps przedramie Sciąganie drążka szerokim nachwytem 30kg,40kg,45kg,50kg x4 55kg x3x3x3 max Unoszenie sztangi na biceps: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg x4 25kgx3x3x3 max Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 20kg/25kg/30kg/40kgx4 45kg x3x3x3 [...]

[...] 2000 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch MC: 60kg,70kg,75kg,80kgx4 90kgx3max 8-)}:-( Szrug sztangielkami mnozona waga x2 40kg,50kg,60kg,70kgx4 70kgx3x3x3 Max Allachy na wyciągu: ,31kg,33kg,36kg,38kg x4 41kg x3x3x3 max /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c3857a9f6af48c9bfbb1ece777863d6.png

[...] 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg • Dipsy jako muscle upy nad ziemia x12/x10/x8 • Uginanie sztanga 12-10-8 16kg/17,5kg/20kg • Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke ) • Allahy +unoszenie nóg w [...]

[...] po futsalu. 26.11.2014 Wtorek siła nogi+technia+ crossfit 1. Przysiady 4s po 5 powtózeń, ostatnia 3x110 2. technicka power clean na średnim obciążeniu duża ilość powtórzeń 50kg WOD EMOM 10min w jednej minucie do wykonania 5pull up 10push up hr 15air squat UWAGI: W ostatniej serii przysiadów dałbym rade zrobićjeszcze te 2 powórzenia, ale wolałem [...]

[...] - trzy różne wyniki 80kg 1 raz MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 100kg 1 raz WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 80kg raz WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 50kg 10 razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 45kg ok 6 razy ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ [...]

[...] dojściu do 80x 40kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 10 - po dojściu do 75x 45kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń Po 11 - po dojściu do 70x 50kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 2-3 POWTÓRZENIA Po 12 - po dojściu do 65x 55kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 [...]

[...] 90*15 100*15 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ 35*15 40*15 45*15 50*15 1.przednie robie z podkladkami pod piety 2cm plecow nie czuc praktycznie podczas cwiczenia, maly dyskomforf po serii ale w porównaniu do tego co było to jakby głaskanie 2.wspiecia ze sztanga z przdu zrobiłem, bede robił z ograniczeniem +50kg do przysiadów 3. słabizna cos