### FAQ : PRZYSIADY ###

Hej nie mogłem edytować.

Zmieniam plan troche.

Nogi:
1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10,
2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15,
3) dzień dobry 4x12,
4) wspięcia na palce 5x 25-30.

Dzięki i pozdrawiam

p.s. Hej, dodam, że dzisiaj robiłem na próbe te przysiady z przodu i kurcze musze podkładać talerze 5kg. Nie daje rady bez nich niby to z 2 cm ale jednak właśnie tego brakuje mi do prostej sylwetki ;-(. Szkoda bo chciałbym bez tego robić ale takie życie.

Podbijam

Cze¶æ, mam kilka pytan.
1) Czy robiac przysiady z podkladkami pod piety wiekszy nacisk jest na miesnie czworoglowe ud niz na miesnie posladkowe?? (ew. o jakiej grubosci ma byc tak podkladka?)

TO ZALEZY...
W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW ZDEJMIE TO NACISK Z POSLADKOW, ALE BEZ PRZESADY...

TRAKTUJ TO RACZEJ JAKO COS UMOZLIWIAJACEGO NIZSZE OPUSZCZENIE SIE W DOL BEZ WYGINAMNIA KREGOSLUPA.
PO PROSTU PELNY SIED BEDZIE NATURALNIEJSZYM RUCHEM Z PODKLADKAMI.



2) czy robiac przysiady do maxymalnie 3 powtorzen w serii bedzie rosla masa miesni(nie chce jej)?(dieta z bilansem lekko na +)

MASSA MOZE ROSNAC, ALE ZNIKOMA...

POZA TYM NIE OPLACA SIE ZAWSZE ROBIC TYLKO SILY JESLI CHCESZ BYC SILNY...
CZASEM WARTO POLACXZYC TO Z MASOWKA.
(JAK METODA 15 10 5 )
https://www.sfd.pl/temat297420/

3) czy mozna sie redukowac z fatu i jednoczesnie zwiekszac sile miesni?(masa w tym wypadku nie wazna).
ZAEZY ILE MASZ FATU, JAKIE PREDYSPOZYCJE, STAZ, CELE, TRENING ITP.

POROWNAJ Z TYM!
https://www.sfd.pl/temat298736


z góry dzieki,
pozdrawiam

Q-bazz:

TO JEST TEMAT O PRZYSIADACH, A NIE O UDACH W OGOLE!

LOOKNIJ SE W PODWIESZONE!!!!!

https://www.sfd.pl/temat304792/



p.s. Hej, dodam, że dzisiaj robiłem na próbe te przysiady z przodu i kurcze musze podkładać talerze 5kg.

NIE ROB AFERY Z TEGO, IDOCZNIE TAKI ROZKLAD SIL SIE ZROBIL.

NA WIEKSZYCH CIEZARACH PEWNIE BY CIE TRZYMALO W PIONIE.

Nie daje rady bez nich niby to z 2 cm ale jednak właśnie tego brakuje mi do prostej sylwetki ;-(. Szkoda bo chciałbym bez tego robić ale takie życie.

TO KUP BUTY TROJBOJOWE, KOLEGI NIE MOGLEM NAMOWIC PRZEZ 2 LATA A JAK KUPIL TO POWIEDZIAL ZE TO NAJLEPSZY ZAKUP JEGO ZYCIA.

USTANOWIL W NICHPARE REKORDOW POLSKI (MLODZICY I JUNIORZY MLODSI, MAM NADZIEJE ZE JUZ WKROTCE REKORD POLSKI JUNOROW TEZ POJDZIE Z DYMEM.)

Wodyn mam pytanie odnośnie przysiadów:
1)Czy schodząc w dół podudzie musi byc cały czas prostopadłe do podłogi, czyli bez wycylania kolan do przodu?
2)Czy schodząc w dół kolana rozchylać na zewnątrz czy należy jes bezwględnie trzymac nieruchome?
3)Schodząc w dół należy wysuwac biodra do tyłu?
4)Sztange lepiej trzymac na kapturach gornych czy tylnych barkach?

czy kolana nie powinny wychodzic poza palce stóp. jak jest prawidłowo. podpowiedz mi jak robic przysaid tak zeby atakował w najwiekszym stopniu uda a nie dupe

Szefa ostatnio nie ma, więc pozwolę sobie odpowiedzieć.

1)Czy schodząc w dół podudzie musi byc cały czas prostopadłe do podłogi, czyli bez wycylania kolan do przodu?
NIE UDA CI SIE TRZYMAĆ ICH CIAGLE W JEDNYM MIEJSCU.
2)Czy schodząc w dół kolana rozchylać na zewnątrz czy należy jes bezwględnie trzymac nieruchome?
PRZECIEZ NIE DO ŚRODKA. NIE UDA CI SIE TRZYMAĆ ICH CIAGLE W JEDNYM MIEJSCU.
3)Schodząc w dół należy wysuwac biodra do tyłu?
I KOLANA I BIODRA CAŁY CZAS W TEJ SAMEJ POZYCJI? HMM...
4)Sztange lepiej trzymac na kapturach gornych czy tylnych barkach?
NA BARKACH.

Podsumowanie:
Ruch ma być jak najbardziej naturalny. Zrób sobie przysiad bez sztangi, i zobacz jak on wygląda. Jak znów weźmiesz na plecy żelastwo, to nie kombinuj z jakimś wymuszanym ruchem (chyba, że "naturalnie" popełniasz jakieś drastyczne błędy). Jeśli masz z tym problemy, to zacznij od małego ciężaru, i co tydzień dokładaj.

Witam.
Założyłem już na forum taki temat ale nikt jakoś nie odpisuje, więc sobie przypomniałem, że był osobny temat o przysiadach.... :D
Więc, po kolei:

Przeglądając kiedyś forum natknąłem się na ciekawą koncepcję Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę:

KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW

Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów.
Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg
Po 3 - trening nóg wykonuje się przed każdym treningiem - w moim przypadku 3 razy w tygodniu.
Po 4 - co trening dokłada się 5 powtórzeń
Po 5 - po dojściu do 100x 20kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 6 - po dojściu do 95x 25kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 7 - po dojściu do 90x 30kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 8 - po dojściu do 85x 35kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 9 - po dojściu do 80x 40kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 10 - po dojściu do 75x 45kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 11 - po dojściu do 70x 50kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 2-3 POWTÓRZENIA
Po 12 - po dojściu do 65x 55kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 13 - po dojściu do 60x 60kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 14 - po dojściu do 55x 65kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 15 - po dojściu do 50x 70kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
OD TEGO MOMENTU DODAJEMY PO 1-2 POWTÓRZENIA
Po 16 - po dojściu do 45x 75kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 17 - po dojściu do 40x 80kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 18 - po dojściu do 35x 85kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 19 - po dojściu do 30x 90kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 20 - po dojściu do 25x 95kg dokładamy 5kg i zaczynamy znowu od 20 powtórzeń
Po 21 - dochodzimy do 100kg x 20 powtórzeń.

I teraz pytanie.
Z początku trening wygląda na wytrzymałościowy, jednak potem zaczyna się dosyć ostra jazda z ciężarem... nie chciałbym robić tego treningu od środka...
Stąd moje pytanie: czy mogę tym systemem treningowym zatąpić "zwykłe" robienie przysiadów 1x w tygodniu?

A i jeszcze takie pytanie:
co z regeneracją?
Wiem, że w sumie to wychodzi 3 serie przysiadów tygodniowo, więc problemu nie ma... ale chodzi mi teraz o okres kiedy mam tydzień przerwy od treningu. Nogi wtedy też muszę odpuścić czy raczej niekoniecznie?

a co na polecacie na wewnetrzne miesnie nog ?

To lepiej dla osób, którzy mają nie wielki staż na siłowni przysiady pełne czy półprzysiady ?? patrzac zawróno na siłe jak i mase ..