50kg

[...] 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 50kg 2. 10kg 3. 15kg 7. 15kg Adnotacje: Napiszę w miarę lakonicznie, iż czas nie jest mi dzisiaj przychylny, bo wróciłem z wycieczki i ledwo wyrabiam z nauką :d 2. Mocno [...]

[...] Pierwszy raz w życiu ruszyłem sztangę na rekord. Wyciskanie na płaskiej 10x 40kg 8x 60kg 5x70kg 4x80kg 2x90kg 1x100kg Poszło :D a przerwy to takie 2-3 min. Przysiad ATG 10x 50kg 8x 90kg 5x 100kg 3x 110kg 2x 120kg 1x 130kg Przerwy jak w wyciskaniu. Kolega mnie namówił na to, bo nigdy bym się nie spróbował. Z ręką na sercu -> nie trenowałem nigdy [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3/4 1/2/3 1/2/3 3.Ruskie Dipy +30kilogramów 4 powtórzeń 3 powtórzeń 2 powtórzeń 4.Pompki w staniu na [...]

11.11.2018r. Przysiad 4/3/3/2/1 x 130kg Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/3 55:17 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-11 19:47:55

Abym mógł dobrze rozpocząć Nowy Rok, Przysiad 5\5\5\2\2 x 120kg Podciąganie nachwytem 5\3\2\2\2 x 25kg Dipy 3\2\2\2\1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 50:35:00 życzę Wam Szczęśliwego Nowego Roku, spełnienia założonych celów treningowych (o ile je założyliście, jak nie to, życzę progresu }:-( ), szybkiej regeneracji oraz zdrowia 8-)

Piekiełko Martwy ciąg 5/5/5/3/2 140kg Dipy 3/2/2/1/1 50kg Ab wheel 5/5/5/5/5 43:05:00 Mniejsza ilość powtórzeń w dipach, gdyż pękł mi pas od obciążenia, byłem zmuszony założyć kamizelkę 30kg i 20kg talerz między nogi wsadzić i mi się raz wyśliznął (z powodu potu }:-( ) Zamawiam pas co wytrzyma moje wybryki :P W [...]

14.01.2019 Przysiad 5x 105kg /5/4/3/3/2 x 125kg Podciąganie 5/3/3/3/3/3 x 25kg Dipy 3/3/2/2/1 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/7 58:24 Przysiad to 105 kg to był błąd mój, bo za lekko szło i zapomniałem 20kg dołożyć }:-( Przy dipach to już się wewnętrznie naklnę, więc nie komentuję %-) Ab wheel za karę dałem 2 powtórzenia wykańczające mnie 8-) Zmieniony [...]

Po sesji ( egzaminy przez tydzień) 5/3/3/2/2 x130kg przysiad 3/3/2/2/2 x 30kg podciaganie 3/3/3/2/2 x 50kg dip 9/4/4 Ab wheel 47:47

6/5/4/3/2 x130kg przysiad 4/3/3/3/3 x 50kg dipy 9/6/6/5/5 aB WHEEL 41;57 szybki trening, sprawnie poszlo, zadowolony z dipow ale znow sie wygina metal od pasa tam co za rzep sie trzyma i do niego jest lancuch doczepiony... musze mlotkiem to naprostowac bo mi upadnie kiedys na stope.. masakra

18.02.2019 Przysiad 4/3/2/2/1 x135kg Podciąganie nachwytem 4/4/3/3/2 x 30kg Dipy 4/3/3/3/3 x 50kg Ab wheel 10/4/4/4/4 Czas 53;12 Wskoczyłem na wyższy ciężar w przysiadzie i czuje, że dłużej posiedzę na 135 kilogramach.. Mam nadzieję, że chociaż siła wejdzie na wyższy poziom :) Podciąganie szło z zapasem 1 powtórzenia w 1-szych dwóch seriach, [...]

27.02.2019 Przysiad 5/4/3/3/2 x 135kg Podciąganie 5/3/3/3/3 x 30kg Dipy 4/3/3/2/2 x 50kg Ab wheel 10/6/6/5

solarium takim blondi mózg wypaliło, wiec nie ma sie co dziwic..... u mnie na siłe tez są fajni kolesie, przychodzi taki suchar 50kg, patrzy co by tu zrobic, a zrobie sobie z 3 serie siadów, pozniej z 2-3 seria na bary i zaraz patrze, a przed lustrem napina klate i bica, hmmmmmm a pompy na klacie jak nie było tak nie ma dziwne...

Nie zwracaj na mnie uwagi, walcze z gino BTW. Chodzi mi o to, że ludzie którzy ważą po 50kg przychodzą na siłownie, ćwiczą brzuch, nogi i robią aeroby... - czy to nie jest zniewieścienie, zawsze te ćwiczenia były domena kobiet.

[...] i zrobiłem następne dwie ciężarek 13kg. Unoszenie hantli na boki 3x12kg(13kg) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x12(13kg) Nogi Przysiady 12(58kg) 10(63kg) 8(70kg) 6(75kg) Przysiady wykroczne - tak samo j/w tyle że w każdej serii odjąć 10 Wspięcia na palce - 3x20(50kg) Molder - muszę Cię rozczarować, ale nie będziesz miał lepszych efektów

[...] Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do brzucha w siadzie 3x12(50kg) na triceps nie będę rozpisywać, bo trening zaliczam do nieudanych. Czwartek Wyciskanie sztangi zza karku 12(35kg)10(40kg) 8(45kg) Wyciskanie hantli 3x12 (15kg) [...]

[...] 5-10-20 na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 powtórzeń ( jedyne 5kg ) Wszystko powtórzone 4 razy następnie [...]

[...] 20 Trening grzbietu. Martwy ciąg 12(78kg) 10(98kg) 8(103kg) Wiosłowanie na wyciągu ( lipa wchodziło więc więcej nie będe robić) 3x12(40kg) Ściąganie drążka w siadzie 3x12 (50kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka do klatki 3x12(40kg) Nigdy nie lubiłem ćwiczyć pleców, jest to dla mnie najgorsza grupa, której nie lubię [...]