50kg

Wtorek nr2 Klata + Biceps + Brzuch KLATA 1. WL RAMPA 6 50kg x6 55kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 12.5kg x8 15kg x8 17.5kg x8 20kg x8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 12.5kg x10 4. rozpiętki lekki skos 3x12 8kg x12 8kg x12 8kg x12 BICEPS 1. uginanie sztangą RAMPA 8 20kg [...]

Barki + Triceps BARKI 1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 2. High pull RAMPA 10 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 3a. Unoszenie na boki 4x12 6kg x12 6kg x12 6kg x12 3b. Unoszenie do przodu 4x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 6kg x15 TRICEPS 1. Wąski wycisk RAMPA 8 20kg x8 30kg x8 35kg x8 40kg x8 45kg x8 2. Francuz [...]

chodzi o to ze jak masz piramide (podam na swoim przykladzie) 50kg-robisz 12-15 ladnych ruchow, 60kg-12-10 ladnych ruchow, 70kg-6ladnych ruchow i 2-3 nieco szarpnięte, 80kg- 3-4 ladne ruchy i 2-3 szarpnięte, te ostatnie ruchy to powtorzenia oszukane badz nazywane tez wymuszonymi, jest to dobra metoda do zwiekszenia masy w podstawowoych [...]

[...] technicznie, łopaty ściągnięte, głowa w jednym miejscu i pierwsze dwie serie po 8reposów, potem 3serie po 5, więc jest 31powtórzeń w 5seriach - progres. Ściąganie od 30 do 50kg regres 40x12 , fajnie czułem, wiosło śmiesznymi ciężarami, ale dobrze czułem , technika jeszcze średnia. Ściąganie OK. Ławka rzymska w ostatniej serii 15x12 , MIAZGA . [...]

[...] 10min orbitrek wykroki 20*8 kg - 3 serie nożyce 15* 5kg - 3 przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38 kg przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie 15* 30kg 12*40kg 10* 50kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*15kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 spięcia brzucha [...]

[...] trening: orbitrek 10min wykroki 20*9kg-3serie nożyce 15*6kg - 3serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg mostek 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg - 2serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 deska 3*50sek nie [...]

[...] wczorajszy: 10min orbitrek wykroki 20*9kg - 3 serie nożyce 15*6kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*33kg przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi z liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg mostek z dyskami 15*10kg 12*12,5kg 10*15kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 split squad 15*5kg [...]

[...] 20*9kg - serie 20*10kg nożyce 15*7kg - 3 serie przysiady ze sztangą 15*28kg 12*33kg 10*38kg 5*40kg 5*43kg (:))) przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg uginanie nóg na maszynie leżąc 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg [...]

[...] przysiady ze sztangą 10*23kg*2serie 10*28kg*2 serie wykroki 20*7kg*3serie uginanie nóg na maszynie leżąc 20*15kg*3serie przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg 12*50kg 10*60kg odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg wspięcia na pale jednonóż 25-20-15 unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym 20*3serie [...]

[...] 36x5 42x5 48x5 54x5 60x5 45x11 2. GIGANTSET Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny 15kg + 6kg + 60kg + 50kg + 6kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 8 + 8 + 8 + 10 8 + 7 + 8 + 6 + 9 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 40kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + [...]

bear complex 6 obwodow, minuta przerwy 20kg 30kg 40kg 50kg

[...] 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 4. Wiosło w pełnym opadzie 30x8 45x8 60x8 54x8 48x8 42x11 5. Wycisk flarowy hantli na skosie ujemnym 24,5x8 22x11 19,5x13 17x11 6. MDS plecy sztanga 50kg a) wiosło w pełnym opadzie b) wiosło pochylenie 45 st c) szrugs 8 8 13 7. MDS klatka hantle 12kg a) power fly lawka 45 st b) power fly lawka 30 st c) power fly lawka [...]

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 2. Wioslo sztanga 58 50 70 50kg 4s 55 75 55kg 4s 3. Szrugs sztanga 58 70 100 70kg 4s 75 105 75kg 4s 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg 3x12 5. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 35kg 2x15 45kg 2x15 6. Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt 25kg [...]

mi bardziej siedzi przedni, bylo 90kg w serii niedawno jakos ;) Klatka Biceps 1. Dips klatkowy 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 2. Wycisk sztangi na poziomej 50 70 50kg 4s 58 52,5 72,5 52,5kg 4s 58 R8 30 40 50 50 2-1-2-1 3. Wycisk sztangi lawka 30st 35 55 35kg 2s 58 30 50 30kg 3s 58 R8 20 25 30 2-1-2-1 4. Rozpietki lawka 30st 7kg 2x12 7kg 2x12 7kg [...]

[...] pompuje. Jak zaczynałem ćwiczyć koledzy z 8-letnim stażem kazali mi robić pierwszy semestr ogólnorozwojówką (to chyba właśnie FBW nie?) w 4 miechy siła mi wzrosła tylko z 50kg do 70kg, podczas gdy w 2-gim semestrze z 70 do 100(klata rekord). 3 semestr i 4 semestr ćwiczeń już bez nóg i pleców. le plery to naprawdę muszę zacząć robić, obiecuję [...]

Ok, zrozumiałem wszystko :) Dodaję filmiki ze środowego treningu: Wsiosłowanie: na filmiku 38kg bo nie robilem z 2tyg to nie wiedzialem jak forma %-) 2 seria 50kg a 3 55kg http://www.youtube.com/watch?v=J7lbGhvefWg&feature=youtu.be Łamana: 3 serie po 33kg http://www.youtube.com/watch?v=iMMorxa0RmQ&feature=youtu.be Hantle: 3 serie 15kg [...]

Co do treningu z wczoraj. Na przysiad w 1 i 2 serii 50kg, 3 i 4 seria 55kg i 5 62kg. Przysiad lubię robić więc wszystko elegancko, nie było problemu. Na martwy 1 i 2 seria 55kg 3,4,5 62kg. J/w, bez problemów zrobiłem wszystko. Ośle wspięcia robiłem tak jak trzeba ale słabo czułem to przy wspięciu przytrzymywałem sekundę na napięciu i też ładnie [...]

[...] filmiku z nóg i barków z piątku bodajże i dodam . http://img5.imageshack.us/img5/4731/1003136i.jpg Wczoraj obciążenie na treningu: Klatka Płaska 52,57,62kg Skos 38,43,50kg Triceps Sztanga wąski 45,50,50 Wyciąg jest zmontowany ale nie przymocowany do ściany(tzn. nie jestem pewnien, wujek miał się tym zająć jak skończy robić jakąś drabine [...]

Środa- trening plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 45,50,50kg http://www.youtube.com/watch?v=jrNJtqSiXX0&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem w podporze bokiem 3x18kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną 3x27kg http://www.youtube.com/watch?v=Pz8UhQ7hiXE&feature=youtu.be Uginanie z hantlami 3x15kg [...]

Witam. Dzisiaj trening bardzo udany, pompę mam jak nigdy nie wiem dlaczego chociaż obciążenie takie sobie %-) Klata: Płaska 52kg,55kg,57kg Skos 45kg,45kg,50kg Triceps: Wąski 40kg,40kg,45kg Francuskie 15kg,15kg,15kg Wyciąg stoi złożony, miał być na dzisiaj przymocowany ale wujek zabalował i nic z tego. Sam się chyba za niego wezmę. Przydał by się [...]