50kg

[...] o ewentualne poprawki i odpowiedzi na moje pytania. teoretyczny mój max 100 kg. W każdym ćwiczeniu stosuje 12 powtórzeń. 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 2. Wiosłowanie sztangą: 1s:50%max(50kg) 2s:70%max(70kg) 3s:100%max(100kg) 3. Wyciskanie na skośnej ławeczce: 1s:50%max(50kg) [...]

[...] 3 razy w tygodniu. Ciężar sobie dobiore taki abym był w stanie zrobić pełne serie. Byłem już na siłowni (pierwsza wizyta od dwóch lat), na martwym ciągu brałem coś koło 50kg ale nie dałem zrobić wszystkich 14 powtórzeń to sobie zmniejszę nawet o połowę abym nauczyć się to dobrze technicznie robić i nie będę kozaczył. Na ławeczce wycisnąłem [...]

[...] FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 50kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 50kg 3. wyciskanie na lawce 50kg 4. wioslowanie 50kg 5. wyciskanie w staniu 30kg 6. podciaganie na drazku [...]

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

[...] może 90+ max? TS:305-310kg Cel: do końca listopada jak największa siła możne w ts 320/330?;]? Plan treningowy 3 razy w tygodniu ( 1 tydzień ) PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6 [...]

[...] 2s na górną część i 2s na dolną część, siedząc, unoszenie sztangi nadgarstkiem. Biceps, triceps 1. Gryf łamany stojąc (biceps) - 1s 40kg 12powt. / 2s 45kg 10powt. / 3s 50kg 8 powt. / 4s 55kg 6powt / 5s 60kg 4powt 2. Gryf łamany leżąc, uginanie rąk do czoła (triceps) - 1s 30kg 12powt. / 2s 35kg 10powt. / 3s 40kg 8powt. / 4s 45kg 6powt. 3. [...]

[...] (kilka cm w bicepsie w miesiąc), od 29 kwietnia zacząłem ACT. Od lipca zacząłem ćwiczyć na masę aż do dziś. Oto ten plan: Poniedziałek(nogi, brzuch) 1. Przysiady ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 2. Wspięcia ze sztangą(50kg) trzymaną na barkach 4x 12,10,8,8 3. Przysiady wykroczne ze sztangą(50kg) 4x 12,10,8,8 4. Odwodzenie nóg [...]

[...] jest odpowiedni czas? zawsze jest "coś". To wszystko to tak naprawdę tylko wymówki... Także od poniedziałku zaczynam, a tymczasem dziś rano taki oto trening: 1. Siady 50kg x 8, 60kg x 8, 80kgx 8, 90kg x 5, 100x 3, 110kg x 1, 120kg x 1 dupą do ziemi 2. Martwy Ciąg 50kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 110kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 1, 160kg x 1 3. [...]

[...] 3s (max/max/max) 2) podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem (gif 1) 3s (max/max/max) 3) wiosłowanie sztanga w opadzie wąskim podchwytem 4s (12x/10x/10x/8x)=(50kg/60kg/70kg/80kg) 4) martwy ciąg (gif 16) 4s (12x/10x/8x/6x)=(70kg/80kg/90kg/100kg) 5) wznosy barków "szrugsy" na sztandze nachwytem stojąc (gif 18) 4s [...]

obecnie mój plan treningowy wygląda tak; NOGI; Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy PLECY; Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna [...]

[...] Raz trenowałem, raz nie :-) teraz już nic mi nie boli i od tego tygodnia chyba mogę już normalnie wrócić do treningów:-P Poniedziałek 13.06.2016 A - SIŁA Squat Clean 3x50kg 2x55kg 1x60kg 3x55kg 2x60kg 1x65kg 3x60kg 2x65kg 1x70kg Front Squat 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg B-WOD AMRAP 25min w parach 300 DU 150 Wall Ball 10kg 75 Clean & Jerk [...]

[...] bokiem w opadzie stojąc (13-18treningu) / Wyciskanie sztangi leżąc / 1 trening 40,5kg/ 68,0kg / 26,0kg/ 1,25kg/ 53,0kg/ 2 trening 43,0kg/ 70,5kg / 28,5kg/ 2,50kg/ 55,5kg/ 3 trening 45,5kg/ 73,0kg / 31,0kg/ 4,00kg/ 58,0kg/ 4 trening 50,5kg/ 75,5kg / 33,5kg/ 4,00kg/ 60,5kg/ 5 trening 55,5kg/ 78,0kg / 36,0kg/ 5,00kg/ 63,0kg/ 6 [...]

[...] 83kg Open ze współczynnikiem ( 83x ilość powtórzeń / ciężar ciała zawodnika ) - Konkurencja główna - wyciskanie wielokrotne z obciążeniem dla kobiet 25kg dla mężczyzn 50kg w dwóch kategoriach * kategoria lekka : kobiety do 63kg i mężczyźni do 80kg wynik mężczyzn ( 50 x ilość powtórzeń ) wynik kobiet ( 25 x ilość powtórzeń ) x 2 * kategoria [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie treningu FBW.. 1. np. w 1szym treningu zrobiłem przysiady 4s. 50kg-50kg-50kg-50kg x15powtórzeń, w drugim treningu chciałbym zwiększyć ciężar, mogę np. 55kg-55kg-55kg-55kg ? Czy lepiej zwiększać ciężar co serię?(wygodniej by mi było zwiększać co trening/treningi) Tutaj chodzi o wszystkie ćwiczenia. 2.FBW - ćwiczymy 3 [...]

[...] barki sztanga a raz hantlami zmieniam serie i powtorzenia itd a co 3 mies zmieniam kolejnosc dni. poniedzialek: Klatka plaska lawka seria rozgrzewkowa a pozniej piramida 50kg, 80kg 100kg 12, 10, 6 powtorzen skos do gory 70 po 12 pow. 3 serie rozpietki na skosie w gore po 12 - 25, 27, 30 kg unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco 3 s. [...]

[...] 12x(19kg) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 (6kg) przerwy: 2min Pompki tyłem 2x15 (5kg) przerwy: 1min MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Sztrugsy — 2x25 (50kg) Sztrugsy — 3x50 (40kg) __________________________________________________________________ Ostatnie pytanie: Czy po tak długiej redukcji i początku masy warto sięgać po [...]

[...] Spamowac zezwalam ;-) Dobszzzz, więc... narazie po rege, bez konkretnego planu. Wczoraj Bieg teren - las dystans: 8,5km czas : 47 min Trening z dziś 1a.Przysiad 4*12 45g/50kg/50kg/50kg 1b.Wznosy bioder leżąc 4*20 60kg/70kg/70kg/70kg 2.RDL 4*12 60kg 3a.Podciaganie maszyna 4*12 odciażenie 12,5kg 3b.Wznosy nog w podporze (brzuch) 4*20 [...]

[...] Trening 10.04.2012 Klatka + triceps lekko rozgrzewka: wl 20kg x20p, 30kgx20p 1.wl 50-12p 60-12p 70-9p 80-8p 90-4p + 6 negatywnych 2.wyciskanie skos dodatni 40kg-10p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p+4 półruch 3.rozpiętki 18kg 3x10p 18kg x10p + 12kgx7p + 9kgx10p triceps: 1.wyciskanie wąsko 40kg-12p 50kg-9p 50kg-8p 2.ściąganie linki wyciąg górny z [...]

[...] BICEPS - uginanie ramion ze sztangą - 40kg # 3 - wiem mało ale wogóle bicepsy mam jakieś słabe wogóle TRICEPS - ściąganie drążka do dołu - coś ponad 30kg wyciskanie wąsko 50kg francuski - hantla - 6kg#20 NOGI - na suwnicy mimo że nie ćwicze - 280kg # 3 BARY - wycisk zza głowy koło 50kg - mało je ćwiczyłem podciąganie sztangi do brody - 38 [...]

[...] 12x(19kg) Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x12 (6kg) przerwy: 2min Pompki tyłem 2x15 (5kg) przerwy: 1min MAŁE GRUPY Brzuch — 1 seria Sztrugsy — 2x25 (50kg) Sztrugsy — 3x50 (40kg) __________________________________________________________________ Bardzo proszę o wszystkie uwagi na temat tego treningu. Bardzo dużo czasu [...]