50kg

rozstepy zaczely sie pokazywac dopiero po tym jak przytylem ok 40-50kg nie mam do tego tendencji. wiecej ich sie pokazalo na spadkach niz cyklonach. pierwszy cykl meta oma gainer i idzie jak petarda. zreszta zawsze mi szybko masa wchodzi tylko na sfd kazdy ma problemy z tym%-)

50kg kobieta na redukcji więcej szamie

Zważyłem sie i jest -1,50kg. Optycznie nie jestem w stanie stwierdzić. Białka jest ~200g , WW ~ 250g, fat ~100g Węgle maja znaczenie jakie? Bo to jest 200g makaronu durum, 350-400g jabłka i 50g rodzynek. No i fat bo wczoraj to był np olej lniany 10g i reszta z oscypka i camemberta. Co zmienić? jak waga przestanie spadac albo bedzie za walo [...]

PONIEDZIAŁEK 07.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 DT - Dzien 5. Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy [...]

ŚRODA 09.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 9 DT - Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu 1. przysiad 5x5 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG szło bardzo ciężko w dwóch ostatnich seriach, czułam że mnie zaczynało przechylać, tak jak w zeszłym tyg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 [...]

CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]

Co innego Pep jakbys sie zgłosil z dylematem że masz 100kg mielonej piersi indyczej i nie wiesz co masz z tym zrobić, to bym sie zgłośił po skromne 50kg

[...] 12-12-9 coś sił zbrakło:'-( wiosłowanie 3x8 80 kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 3x8 80 Wyciskanie hantle płaska 3x12 32kg wyciskanie wojskowe 3x10 50kg MDS Uginanie ramion z łamaną 3x12 42 Wyciskanie francuskie 3x12 42 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dfff624a3d34d17b30f897b07147f0c.png [...]

[...] i ten przeprost:-(. Zaliczone bo nie ma błędów ale żeby gracja, lekkość:-?:-D Maacek.. mów co chcesz, mnie tam się taka brutalna siła podoba :-P chociaż wolę Czołga siady. No brutalność i siła jest to trzeba przyznać;-D Osobiście wolę patrzeć jak targają 200 czy 500kg niż 50kg/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-10-03 20:41:37

ehh rob dokladnie technicznie powoli i dokladnie to 50kg ci bedzie ciezko

[...] na ujemnym bilansie kalorycznym. Myśle, że aby jak najmniej stracić z mięśnia to trzeba wykonywać trening na podobnych cięzarach co na masie. Np. jak na masie robie biceps 50kg w uginaniu ramion ze sztangą to na rzeżbie tez staram się takim cięzarem operować. Dopiero po tym ćwiczeniu robi się ćwiczenia izolowane jak ćwiczenia sztangielkami na [...]

[...] z siadami to na obwodowy trening jestem za słaby jeszcze wytrzyalosciowo ale kumpel co na kajakach plywa robi taki mniej wiecej obwod : wyciska na plaskiej 20x80kg podciaganie na drazku 12x dociaganie sztangi 50kg - 3minuty brzuszki na rzymskiej - max 5-6 obwodow - pprzykladowy trening Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-11-16 15:17:06

myślę, że ok ale moja ocena jest tak "na oko" solar-nie wiem, nie chodzę. a wiosło - do 50kg spokojnie dojdę, nie chcę za szybko wchodzić na większe ciężary. Ale IMO wiosłowanie sztangielką 35-40kg już jest wystarczające - chodzi o technikę i czucie mięśnie więc wiesz

[...] 20x10 30x10 40x10 50x10 przenoszenie hantli 19x12 19x12 19x12 miałem zrobic jeszcze 20-30 min aero ale wszystkie maszyny byly zajete wiec uznalem ze pora przypomniec sobie stare dobre sposby na spalanko 3 serie kompleksow sztangowych 50kg 6xfronty 6xpp 6xdd 6xsiady 6xrdl miedzy 2a 3 seria bylo ze 3-4 min przerwy ale i tak mnie to zamaskrowało

[...] 35+sx6 2 Wyciskanie wąsko ujemny skos suwnica 60x8 80x8 90x8 100x6 3a uginanie siedz 12kg 3x10 3b uginanie wyc dolny 40kg 3x12 4a czachołamacz 5+2,5+s 3x10 za lekko 4b wyc górny podchwyt 60kg 3x12 ostatnia seria cięzko 5a brzuch poręcze 3x12 5b spięcia 3x30 smarowanie gwintów fronty 40x6 50x6 50x6 z zatrzymaniem pp 40x6 50x6 fronty + pp 50kg x3

[...] D 2 1 W skos 50x6 60x6 70x6 70x6 70x6 2 PP 40x10 50x8 60x8 60x6 60x6 3 Wyciskanie hantle 25x12 30x12 33x10 30x7 25x8 4 Dipsy ccx5 10x5 15x5 10x6 5x6 ccx8 5 rozpiętki maszyna 50kg 4x12 6 unoszenie 12kg x10 x10 x10 x10 7a W wąsko 60x10 60x8 60x7 już łapy ledwo działały 7b franc lezac 10x12 10x12 10x12 8 sznurki drop 3x 40x8 30x8 20x8 9 stożki 3x [...]

[...] asekuracji zakonćzylem (bark od tygodnia dalej boli więc nie wiem czy zdąży sie zregenerować) ciago zarzuto fronty- uznalem ze fajnie sie pobawic i nauczyc zarzucać biodrem 50kg lapy 60 juz bardziej biodrem 70mocno z biodra, prawie zemby sobie wybiłem 80 kiepsko bo zachowawczo i jakies tam kilkanascie razy 60kg raz lepiej raz gorzej wiosło [...]

[...] x30 2 Dipsy klatka ccx6 10x6 15x6 20x3 30x3 40x3 50x2 i 3 strasznie oszukane 25x8 ccx10 3 wiosło podchwyt 70x12 80x12 90x10-9? 80x10 70x12 5łaczona uginanie sztanga nachwyt 50kg x10 x10 x8 (oczywiscie praca całym ciałem) 5b młotek 12kg x15 x15 x12 6 allahy 85kg x15 x15 x15 rowerek 20 min w tym tygodniu mało kcal pod koniec tygodnia postaram sie [...]

[...] zatrzymanie 120x2pas zatrzymanie 2 zamiast hack siadów bo zajęte suwnica i tak zostanie ?kg x12 ?x12 ?x12 ?x12 250x12 3 prostowanie 40x12 50x12 60x12 70x12 4 wykroki 50kg 13-14? na noge 5 przyw/odw x15 x15 x15 6łydki stojąc x20 x20 x17 x13 7 łydki siedząc 65x15 75x15 85x15 95x12 85x8 +75x10 +65x15 8 alahy 80kg x15 x15 x15 schodze z kcal [...]

Środa trening gvt1 1 Dipsy // wiosło sztanga cc//60kg 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 2 Rozpietki//wiosło wyc dolny 7kg//50kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x