Tylko dla Najlepszych - Vol.3 - Reaktywacja - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46147

ja za 1,5h jade do pozka zaliczac 6 kół z fizykoterapi - swiatlolecznictwo, laseroterapia, magnetoterapia, galwanizacja, diadynamik, elektrostymulacja z elektrodiagnostyka

a w piatek jeszcze egzamin !!

20 marca czaicie baze ??

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

ja index wczoraj oddalem wiec mnie to nie rusza...

no dobra rusza

, 20marzec masakra, to prawie jakby w letniej juz

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

Kosiak07

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 2843 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19101

taaaa, az cale 3C

i zimny wiatr

Recenzja sprzetu Marbo-Sport:
http://www.sfd.pl/Marbo_Sport_feat._Kosiak07-t587915.html#post0

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

siemka

wróciłem

ale zmęczony jestem

bic - gg

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 16:53:58

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

kasteta

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 6037 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 46147

no siema

ja po zaliczeniu czekam na piatkowy egzam

bcaa lykniete o 16:30 ide teraz na zlom

dzisiaj pierwsze 10tki - na wszystkich 6 treningach zaplanowanych bede wali po 1 porcji size on z gaspariego

zobaczymy co yen shit potrafi

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Size one nie znam, ale Super Pump ładnie pompował i motywował

ja kończę 3 rozdział magisterki, na "odczepne" trochę będzie, później dopiero poprawki zrobię

ja dziś plecy i bica zniszczyłem:
1.drążek 4s max
2.Wiosło hantlem
6x 41kg, 8x 36kg, 10x 32kg, 15x 22kg - przerwy 30sek, miazga!
3.mc hantlami 3s 10-12powt.

4.Drag curls
6x 35kg, 8x 30kg, 10x 25kg - technicznie, powoli. Zauważyłem, że nawet jak ruch tu jest niezbyt pełny to i tak bic spięty jest o wiele lepiej niż w tradycyjnym uginaniu

5.modlik wodyna (sztangielka)
12x12kg, 10x 17kg, 8x 19kg - lajtowo, ale fajnie, za tydzień +2kg. aż do 30kg dojdę.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-18 17:17:13

...

bic44

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 22971 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91876

to wioslo prawie jak siodema

mialem sobie shaker postawilem na aucie jak wysiadalem i chyba zapomnialem o nim pozniej bo nigdzie nie moge znalezc

sie ktos zdziwi jak znajdzie

edit znalazlem

ile solar kosztuje?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-18 17:47:51

układam plan na 12 tyg:

Odwrócony trening trójfazowy

I – FBW (3tyg)
II – Split podwójnie dzielony (4tyg)
III – Alri (9tyg dla zaawansowanych/3tyg wersja light)

I. FBW

------------------->
A,x,B,x,A,x,B,x (...)

A – ciężko
B – lekko
x – NT

tydz off/lekko
----------------------------------------------------

II. Podwójnie dzielony

Trening lekki dzień po ciężkim

A1,B1,x,x,B2,A2,x

A1 – ciężko
B1 – lekko
B2 – ciężko
A2 – lekko
X – NT

tydz off/lekko
----------------------------------------------------

III. Alri light 3tyg

co myślicie?

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-18 18:57:08

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-18 18:59:44

http://www.sfd.pl/PODARUJMY_DZIECIOM_5PLN_cz3_-t900416.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

myślę, że ok

ale moja ocena jest tak "na oko"

solar-nie wiem, nie chodzę.

a wiosło - do 50kg spokojnie dojdę, nie chcę za szybko wchodzić na większe ciężary. Ale IMO wiosłowanie sztangielką 35-40kg już jest wystarczające - chodzi o technikę i czucie mięśnie więc wiesz