50kg

[...] -skip C 3x50m -nożyce 3x50m -3x60m luźno -3x30m low + 30m max + 30low + 30max -katowanie zmian pałeczki -krótkie rozbieganie Środa 23 IX -rozgrzewka -podskoki ze sztangą 50kg -brzuch ze zwisu 4x10 -grzbiet z obciążeniem 4x10x7,5kg -starty z bloków 10x max Uwagi -w poniedziałek sie zajechałem na cały tydzień, troche za ostro, teraz nie mam [...]

[...] brał udział w całym konkursie najprawdopodobniej bym walczył o pierwsze, bo do tego zabrakło mi 12cm Trening - lekka piątkowa siła -przysiady na jednej nodze 3x8l + 3x8p 50kg -wstępowanie 3x10l + 3x10p -brzuch z obciążeniem 3x15x7,5kg -brzuch ze zwisu 3x10 -czworogłowy 3x10x55kg -łydki 3x10x140kg Uwagi Heh aktywny dzień Stawy bolą... [...]

[...] żeby mi coś nie p******nęło. Martwy ciąg sumo: 15x 30kg, potem 3 serie 12x 40kg. Trochę smutno tak na pół gwizdka robić, ale trudno. Wyciskanie na płaskiej 14 x 40kg, 12x 50kg, 8x 60kg, 6-7x 70kg, ostatnie 2 powtórzenia z pomocą. Potem na zmianę podciąganie na TRX z pozycji prawie leżącej i unoszenie kolan do klaty na drążku. Też na zmianę: [...]

Rano na rozgrzewke przed popołudniowym treningiem wniosłem sobie 5 worków ziemniaków po 50kg i już mnie plecy bolą

[...] sit-ups air squats lunges oh 10kg plate czas: 3:57 WOD 3 50-40-30-20-10 burpee single unders czas 13:30 9.08 in every 2 minutes 5 push press for 18min 0:00 - 6:00 50kg 6:00 - 12:00 55kg 12:00 - 18:00 60kg EMOM 12min 0:00 - 3:00 6x5m run 8 burpee 3:00 - 6:00 6x5m run 8 box jump 60cm 6:00 - 9:00 6x5m run 8 kb swing 32kg 9:00 - 12:00 6x5m [...]

11.08 in every 2 minutes do 5 front squats for 18 minutes 0:00 - 6:00 60kg 6:00 - 12:00 70kg 12:00 - 18:00 80kg WOD 15 deadlift 100kg 15 push-ups 20 clean 60kg 15 push-ups 30 push press 50kg 15 push--ups czas 7:30

1.09 30-20-15-10-5 oh lunges plate 20kg v-up burpee box jump 60cm czas 13:28 później zrobiliśmy ciężary snatch balance 5-5-5 40kg power clean + front squat + push jerk 40kg, 50kg, 2x60kg, 2x70kg back squat 3-3-3 80kg 2-2-2-2 100kg

6.10 4x 3 snatch + 2 ohs 40kg 4x 2 snatch + 1 ohs 50kg unbroken squat clean 80kg 3-3-3 back squat 80kg, w ostatniej rundzie zrobiłem 90kg 5-5-5-5-5

27.10 complex power clean + squat clean zrobiłem 90kg WOD 5 rounds 2min work 2min rest 3 power snatch 50kg 6 ttb wynik to ilość wszystkich powtórzeń ja zrobiłem 163 kilka dni temu pobiłem swój rekord w rwaniu, wyrwałem 70kg do pełnego siadu

30.11 eliminacyjny WOD do London throwdowns 20 min AMRAP 100 burpee over the rower max row wynik 3475m 1.12 frantasy land 21-15-9 thrusters 40kg pull up 15-12-9 thrusters 50kg ctb pull up 12-9-6 thrusters 60kg bar muscle up czas 29:32

Trening: 1. Martwy ciąg 40kgx11 / 45x10kg / 50kg x10/55kg x9 / 60kg x8 2. Przysiad tylni : 50kgx12 / 55x11 / 60kgx10 3. suwnica nogi 140kgx15 / 140kgx15/ 150kgx15 4. wyciskanie leżąc – klata 25kgx10/27,5kgx9/30kgx8/30kgx7 5. wiosłowanie T-Bar row- sztanga + 12,5kgx9/ 15kgx8/15kgx7/15kgx7 Interwały – 10 min Uwagi: Myśle , [...]

[...] będą mieć mniejsze bo ostatnie xs były za dużemam nadzieje , że produkują xxs. ------------------------------------------------------------------ Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 55kgx11/ 60x10/ 75kgx7/80x3 NOWY REKORD 2a.przysiad 3x15powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 150kgx15 / 150kgx15 / 160kgx15 3. wyciskanie na skosie-klata [...]

jutro pomiary Trening: 1. Martwy ciąg 50kgx12 / 60kgx11/ 70kgx9 /75kgx7/55kgx15 2a.przysiad 4x12-13 powtórzeń 50kg 2b. suwnica nogi 4x12-13 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata 20kgx13/25xl2kg / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx8 4. wiosłowanie T-Bar row 12,5kgx13 / 15kgx11 / 15kgx9 / 15kgx8 5. podciąganie na maszynie - 22,5kg 3x10 powtórzeń 6. [...]

[...] TRENING: 1.push press 25kgx12 / 30kgx10 / 32,5kgx10 / 35kgx10/ 37,5kgx9 / 40kgx7 /42,5kgx4 - NOWY REKORD 2a.przysiad przedni 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg - TUTAJ TEŻ NOWY REKORD BO AŻ W 3 SERIACH PO 50KG 2b. uginanie nóg 3x 13powtórzeń 37,5kg 3.ściąganie drążka górnego do szyj 30kgx12 / 35kgx11 / [...]

Ania, nie pisze tu u Ciebie ale podglądam i kurna podziwiam na miejscu sezonowców też bym wolała popatrzeć niż ćwiczyć, bo jak laska siada z 50kg to jest na co!

TRENING 01.06.2012 Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4+2 FILM 5 fILM MC Sumo: 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 FILM Wyciskanie stojąc: 24kg x 12 30kg x 11 37kg x 10 Dipsy (triceps): CC x 6 3,75kg x 7 7,5kg x 8 AB Wheel: 12 12 13 Trening zayebisty, żeby każdy tak się robiło. Komentarze: 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak [...]

No a jak Ty chciałeś, przecież sam gryf to nie to samo co 100kg%-) To normalne, technika ujawnia się właśnie w tych ostatnich seriach, nie sztuka zrobić idealnie z 50kg, ale poprawnie ze 100kg.

TRENING 03.07.2012 Dół 1 1. Przysiad ze sztangą: 15kg x 8 25kg x 8 35kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 FILM 2. Nożyce z hantlami: 8,5kg x 10 9,5kg x 10 10,5kg x 10 11,5kg x 10 3. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 Wspięcia na palce ze sztangą: 60kg x 30 70kg x 30 90kg x 25 Komentarz: 1 - Dobrze, mimo +30 na [...]

TRENING 06.07.2012 Dół 2 Przysiady ze sztangą: 15kg x 8 25kg x 8 35kg x 8 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 Prostowanie nóg siedząc: 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 3. Dzień Dobry: 10kg x 10 12,5kg x 10 15kg x 10 17,5kg x 10 4. AB Wheel: 10 10 10 10 Aero 15 minut Trening przy temperaturze afrykańsko-szałasowej, około 3l wody zeszło. [...]

[...] niższe pewnie, stąd ta dysproporcja. Dziś idę zrobić plecy zaraz to sprawdzę to mc, tyle że ćwiczę w domu i mam tylko 110kg obciążenia + gryf 10kg=120kg, ale przejdę się niedługo na siłownię na której biję rekordy więc się sprawdzi moje boje no i czas już dokupić z 50kg obciążenia bo mało, mało. Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-29 10:24:24