Cregg - jedno okrążenie II część - str 22

obóz uciekamy

Niedziela 13 IX
-rozbieganie 30minut Bc1-->bc2-->bc3
-3x100m po 17s
-300m 52s
-500m 1,25

Uwagi
-Uhh naprawde sie zakwasiłem przysiadami, dawno tak nie miałem
-Dzisiaj rozbieganie miałem zrobić luźno, ale mnie poniosło i ostatnie 4 okrążenia naprawde szybko pobiegłem
-Zbliża się sprawdzian w szkole na 1000, stąd biegam tempem które przypomina bieg na tym dystansie, wynik ok. 3.00 by mnie naprawde zadowolił, życiówke mam 2,57. Może nie są to kosmiczne wyniki, ale ja naprawde tylko do sprintu sie nadaje Tylko mission failed będzie jak jutro sor zrobi sprawdzian

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-13 13:38:01

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-13 13:40:08

Wtorek 15 IX
szybkość
-rozgrzewka
-skip A 4x50m
-skip C 4x50m
-marsze sprinterskie 4x50m
-nożyce 4x50m
-skiping A na jedną nogę 2x50mL + 2x50mP
-skiping C na jedną nogę 2x50mL + 2x50mP
-60m max
-80m max
-100m max
-80m max

Uwagi
-Z pozoru lekki trening, a jestem zamordowany, po setce aż w głowie mi się kręciło. Wystarczyły 4 maksymalne sprinty, i jestem dojechany bardziej niż po interwałach. Na pierwszy rzut oka jestem szybki, nawiązywałem walkę a nawet wygrywałem z najszybszymi, ale to tylko trening, i sam wiem, że na zawodach często jest odwrotnie. Uhh jeszcze 6h w samochodzie dzisiaj spędziłem, ide spać

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-15 17:44:55

Środa 16 IX
-rozgrzewka - 10minut biegu + rozciąganie
-8x200m żywym tempem (ok. 36-37s) + 200m truchtu (ok. 1,10-20) wszystko w jednym biegu.
-rozciąganie
-rozbieganie 10 minut

Uwagi
-Taakie tam bieganie
-Woda w całym mieście zatruta, epidemia, nawet rąk nie można myć ZONK
-Na stadionie dziadek taki biegał, często go widze wieczorami
-I dzieci rowerem za mną jeździły na dwusetkach na takich małych rowerkach
-I jeszcze taka dziewczyna była co mnie nie lubi i mnie wkurzała

przygody xd

Piątek 18 IX
Wychowanie fizyczne - sprawdzian - 60m
Czas: 7,6

Uwagi
-No nie jest to czas, z którego byłbym jakoś dumny, może ze 3 lata temu, ale nie dzisiaj. Ale patrzę z przymrozeniem oka na te czasy, wiadomo jak to na wfie nie rozgrzany, bez przeciwników, bez kolców i jeszcze krzywo, z rytmu wybija, na stadionie byłoby szybciej

zdr

Poniedziałek 21 IX
Wychowanie fizyczne - 1000m
czas: 3,02

Uwagi
-troche przeziębiony jestem, ale pobiegłem. Wiadomo jak to samotny bieg, jeszcze zapas sił miałem. Szkoda, ze moj kolega z klasy nie biegł, on nabiegał na wiosne 3,01 na wfie, obaj byśmy pewnie ponizej 3 bez problemu zeszli. Chciałem 3,00, po 600metrach miałem idealny czas 1:48, ale ostatnie 400 zamiast 1,12 zrobiłem w 1,14 i tak wyszło, ale jestem zadowolony ze względu tego, że praktycznie nie przygotowywałem się, i mam trening sprinterski
-Z tym wynikiem myśle, ze kwalifikuje się na "listach top ten" w tym roku w szkole gdzieś z 5-8 czasem i pojadę na sztafety przełajowe, być może po medal...

Trening
-rozgrzewka
-podbiegi 8x170m biegane poniżej 30s, asfalt, przerwy 5minut
-4x15 scyzoryki

Uwagi
Troche zmęczony, ale grunt, ze nic nie boli

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-21 18:05:00

Wtorek 22 IX
-rozgrzewka
-skip A 3x50m
-skip B 3x50m
-skip C 3x50m
-nożyce 3x50m
-3x60m luźno
-3x30m low + 30m max + 30low + 30max
-katowanie zmian pałeczki
-krótkie rozbieganie

Środa 23 IX
-rozgrzewka
-podskoki ze sztangą 50kg
-brzuch ze zwisu 4x10
-grzbiet z obciążeniem 4x10x7,5kg

-starty z bloków 10x max

Uwagi
-w poniedziałek sie zajechałem na cały tydzień, troche za ostro, teraz nie mam chęci do pracy
-od wczoraj dieta z końską dawką białka, może nie przemasuje
-najbliższy start pierwszego - rejon, będzie sporo przełai, zobaczymy co sie będzie działo

zdr

Czwartek 24 IX
-rozgrzewka (porządne rozciąganie)
-6x50m skip A
-6x50m skip C
-6x60m 90%
-mozolne () trenowanie zmian
-4x100m 80-90%
-rozbieganie

Uwagi
-jutro jakieś śmieszne zawody, "mistrzostwa szkoły" Może pójde na stówe zobacze jak z szybkością, reszta poważniejszych zawodników nie startuje, także do wygrania wszystkie konkurencje No może oprócz kuli
-achilles back

zdr

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-24 18:27:08

Piątek 25 IX
Wychowanie fizyczne - pchnięcie kulą 7,26kg
Wynik: 8,00

Zawody: Wielkie Mistrzostwa Powiatu!
100m - I miejsce - 12,17
400m - I miejsce - 59s
skok w dal - II miejsce - 5,27m

Uwagi
-Na wfie kulką się bawiliśmy, osiem metrów dobry wynik tym żelastwem jak na mnie, sor powiedział, ze na awf sie nadaje

-100m - tu przyznam od początku chciałem wygrać, ale*****owy ostatni zarośnięty trawą tor i słabi przeciwnicy, więc i czas nie tartanowy Bodajże z kilkudziesieciu zawodników razem ze mną tylko 4 złamało granice 13s Mogłoby być lepiej, ale poczekam na wynik z normalnych zawodów z wymagającymi zawodnikami

-400m - miałem nie biec, ale jakoś zakręciłem się obok startu i mnie trener pogonił, zebym pierwsze 200 poprowadził. Na starcie oczywiście zaspałem i ostatni wystartowałem, zablokowali mnie i te 200 biegłem ostatni zamiast pierwszy Pomyślałem, ze w takim wypadku drugą dwusetke do końca poprowadze, i tak zrobiłem wygrywając jednocześnie zawody, może ze śmiesznym czasem, ale i z ogromnym zapasem

-skok w dal - tu też miałem nie startować, ale kolega (zwycięzca) oddał mi ostatni skok, szybko nałożyłem kolce, i raz sobie skoczyłem, wybiłem sie z gorszej nogi, ale na 2 miejsce wystarczyło. Gdybym brał udział w całym konkursie najprawdopodobniej bym walczył o pierwsze, bo do tego zabrakło mi 12cm

Trening - lekka piątkowa siła
-przysiady na jednej nodze 3x8l + 3x8p 50kg
-wstępowanie 3x10l + 3x10p
-brzuch z obciążeniem 3x15x7,5kg
-brzuch ze zwisu 3x10
-czworogłowy 3x10x55kg
-łydki 3x10x140kg

Uwagi
Heh aktywny dzień Stawy bolą... Siódmego wojewódzkie, już nie mogę się doczekać spikera czytającego "Miejsce drugie - zespół szkół zawodowych i II Lo we Włodawie" i wiem, że tak będzie! Ciężko jest wyobrazić sobie euforie w drużynie po usłyszeniu tych słów, kilkanaście osób a drze się na cały stadion W tym roku wiem, że będe jednym z głównych aktorów, dlatego nie mogę dać dupy.

btw - dlaczego drugie? Bo Biała Podlaska w Lubelskim jest nie do pobicia, podobnie jak na ogólnopolskich Wrocław



Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-25 18:34:00

Poniedziałek 28 IX
-rozgrzewka
-podbiegi 6x150m 80-90% przerwy 5-6minut
-brzuch 4x40

Uwagi
-Dzien tragiczny, nie pamiętam zeby bardziej mi sie nie chciało na treningu

Wtorek 29 IX
Wychowanie fizyczne - Rzut piłką lekarską 3kg
Wynik: 14,80

Uwagi
-od czerwca 80cm poprawiłem, to chyba dobrze Na treningu nie mogłem być, 12h w domu mnie nie było

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-09-29 20:06:37

Czwartek 1 X
Licealiada rejonowa - Rejowiec Fabryczny
100m - 11,86 II miejsce
4x100m - 46,09 I miejsce
Klasyfikacja ogólna - 1288pkt I miejsce

Uwagi
-Trener wystawił mnie na setke, czterystumetrowcy bardzo dobrze sobie beze mnie poradzili więc na wojewódzkich też setka bedzie
-W zawodach zająłem 2 miejsce, ale nie płacze, bo wygrał kolega z klubu
-Spokojne zwycięstwo nad innymi liceami, lekko dziurawy skład, pod nieobecność tylko jednego zawodnika na 1500m straciliśmy 50-80pkt
-Na setce zrobiłem pierwszy falstart, i bałem się zrobić drugiego dlatego na starcie minimalnie zostałem, ale troche podgoniłem
-Dostałem fajny dres i startówkę, niedługo wrzuce zdjęcie

zdr



Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-10-01 14:22:47