50kg

[...] A (A15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html czas 1h 40 min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 37,5kg 5 x 45kg 5 x 50kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (72,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg (127,5kg) Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 14,11,12,10,10 extra - przedramiona 50kg x maks Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - progres ładny (zabija brak kondycji) Wiosłowanie jednorącz - przyzwoicie (chwyt wytrzymał) Pompki na poręczach - HA !! Będzie [...]

[...] i mocno mostkowałem - technika z wbitymi w podłogę stopami i napiętymi udami dla stabilizacji) Oczywiście tu też trzy życiówki - 90kg x 5, 95kg x 3 i 95kg max Składanka - 50kg już nawet oszukując nie zarzuciłem. Barki całkiem ładnie spracowanie. Ocena ogólna: 8/6 MOC z nami ---------------------------------------------------- Demolub No [...]

[...] biceps/barki - 15,20,25 x 15 + 30 x 8 Uwagi: Martwy ciąg - lekko i spokojnie... na pewno nie przegiąłem. Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zaskakujący sukces... 50kg już ważyło sporo ale potem jakby ciężary nie rosły - pompa Składanka - straszna walka w drugiej części składanki - 30kg poszło na 15 razy w uginaniu ale barki już tylko [...]

Trening 2 (131) 12.12.2010 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 30kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90,100,110kg x 3 waga ciała +5kg x 3, waga ciała + 15kg x 1* 95kg x 10 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90kg x 3, 100kg x 2** 80kg x 10** 3. Martwy ciąg: 40kg x 10 60kg x 6 [...]

Trening 8 (137) 02.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 6 60,70,80,90 x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. + 10kg x 3 waga ciała x 3 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 25kg x 10 40kg x 6 47.5,57.5,67.5,77.5,87.5,97.5kg x 3, 107.5kg x 2 87.5kg x 8 3. Martwy [...]

[...] i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5,77.5kg x 3, 82.5 x 0.5 60kg x 11 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 30kg x 10 50kg x 6 65,75,85,95,105,115,125kg x 3 95kg x 11 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad w zasadzie do tyłu. Oba powtórzenia na 145kg z małą pomocą. 2. Wspięcia i odejścia - [...]

Trening 12 (141) 18.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 7 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 4 90kg x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 2* waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 27.5kg x 10 45kg x 6 52.5kg x 4 [...]

Trening 1 (143) 01.02.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie żołnierskie: rozgrzewka: 25, 32.5kg x 5 serie główne: 42.5, 50kg x 5 55kg x 8* (69,652)** 2. podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 6 serii x 3 3. rwanie - podejście pod 20kg *** 4. brzuch skłony, nożyce, plank Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - [...]

Trening 19 (159) 08.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 serie główne: 65, 75kg x 5 85kg x 9 * 110,47 * +0,5kg *poprzedni C1 !!! 2. Podciąganie na drążku podchwytem (dość wąsko w przerwach między seriami wyciskania) 7 serii x 3 3. Podrzut siłowy 25,30,35,40kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 35kg x 10 [...]

Trening 22 (162) 12.03.11 Ćwiczenia: 1. Martwy ciąg: rozgrzewka: 65, 82.5kg x 5 100kg x 3 serie główne: 115, 132.5kg x 3 150kg x 10 (140kg x 12) (199,95) +4.01kg 2. rotacje zewnętrzne 7.5kg x 8 (x3) 10kg x 8 (x2) 3. uginanie leżąc 30,35,40kg x 8 45kg x 2 50kg x 8 (45kg x 8) 4. brzuch spięcia i skłony na skosie ujemnym 3 serie Wnioski i [...]

Trening 23 (163) 14.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 60kg x 3 serie główne: 70, 80kg x 3 90kg x 7 110,97 +0,59kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 3. Podrzut siłowy 27.5,32.5,37.5,42.5kg x 10 4. Szrugsy hantlami (ciężar jednej hantli) 37.5kg x [...]

[...] Klatkowe (maszyna) 65kg x 7, 75kg x 5, 90kg x 8 (ciężko - zapas 2-4) + kilka normalnych dipsów na dość szerokich poręczach. Wyciskanie wąskie (60cm?) w skosie 45kg x 5, 50kg x 3, 55kg x 5 (6 powt. z oderwaną dupą) Podciąganie na drążku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania + jedna seria 1.5 Składanka [...]

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]

C2 (05.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 75cm (90kg) 20,40,50,62.5,70kg x 3, 80kg x 7 :-)) - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,32.5kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50,55kg x 10 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym 4 "sprinty" 17km/h [...]

A4 deloading (19.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 5 - pompki na poręczach (Maszyna) 40,60,80kg x 5 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna) 60,75,90kg x 5 afterburn/kondycja: 6 minut na bieżni w tym cztery odcinki 17.5km/h Podsumowanie: Za wyjątkiem ostatniej [...]

[...] -2 minuty przerwy A-2. Uginanie nog x powt -2 minuty przerwy POWTORZ sekwencje a-1/a-2 10 RAZY, NIE LICZE TU SERII ROZGRZEWKOWYCH Tydz 1: 10x10p na 50kg Tydz 2: 10x9p na 60kg Tydz 3: 10x8p na 70kg Tydz 4: 10x7p na 80kg Tydz 5: 10x6p na 90kg Tydz 6: 10x5p na 100kg WE WSZYSTKICH [...]

[...] Squat Clean 2x8 ( patyczek ) 2. Press ( sit position ) 6 sek pause 2x8 ( patyczek ) 3. Wall Squat (lizak ) 3x5 https://www.youtube.com/watch?v=KzqUYx79wLM jak odejde 5cm od sciany to moge ciut nizej , nastepnym razem nagram ) 4. Front Squat + straps 5.power jerk 3x 40 50 60 70 na dobicie DBM hang clean 50kg dotrwalem do 11 minuty

[...] 20 8-) 5x 70 90 3x 105 5x 120 140 155 ( lapki mam ciut przypalone , tak ze ostatnia seria przechwyt ) https://www.youtube.com/watch?v=EmXv0OiNuHs ohp 10x 20 5x 30 40 3x 45 50kg x 8 4 3 3 3 2 4 4 4 4 (tu siła poleciała na ryj ) podciąganie neutral 3x5 kombo na koniec rdl , haki pull, high pull x5 20 40 60 [...]

siad 48/100 lb 0 do 130 dzisiaj byla masakra , juz 50kg bylo dla głowy tak ciężkie ze miałem zamiar isc do domu , im dalej tym wydawało się ze nie dam rady , ale to tylko głowa}:-( nogi dawały rade 8-O dodatkowo squat TO box 5x 70 80 90 100 box squat 5x 70 80 90 100 https://www.youtube.com/watch?v=tb8Pzgdopq8 ten pierwszy sprawia więcej [...]