[...] o dziwo nie brudziła;] Elegancko wszytsko szło nachwytem dopiero ostatnia seria zamek bo coś blokwała nachwyt obeszło się bez magnezji dłon w ogóle sie nie poci niedlugo 50kg;] 4.Dobrze 5.progress jest tylko ostatnie ruchy nie pełne Można tak zostawić na stałe bez 6 ćwiczenia? składanki na przedramie+brzuch w wiośle dość mocno pracuje [...]
15A(II) Ndz 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + DRĄŻEK 20KG*15 40KG*15 45KG*15 50KG*15 55KG*15 60KG*15 nie "plus drazek" tylko plus inverted rows podc na drazku pomiedzy seriami wyc lezac meczy klate podczas gdy inv rows poprawia sile wyciskania wiec wybor jest oczywisty ciagi ok po plecach widze ze w nastepnym cyklu troche wiecej [...]
kur.. Niewiem jak ja wczoraj pisałem ta wypiske było tak 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*5 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 Aktualnie nie miałem do czego porównywać Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-09-30 16:35:02
[...] (155KG*2) 4.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 60KG*5 70KG*5 80KG*5 90KG*5 100KG*5 (95KG*5) 5.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.150kg*2 lekkie !! 160kg pierwsze zeszłem zbyt szybko i zbyt głęboko wymęczone drugie z pomocą 2.150kg dośc dobrze poszło 160kg pierwsze dobrze drugie zgieło mnie na lewą [...]
Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]
2-5B Środa 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 80KG*2 90KG*2 100KG*2 Kostium 110KG*2 130KG*2 K+Bandaże 140KG*2 K+bandaże+szelki 160KG*2 -wzmocnione wiązanie 180KG*2 FILM -wzmocnione 190KG*2 FILM -wzmocnione jednak za bardzo na ten ciezar gdyz chyba nie dosiadłem 200KG*2 FILM 2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD [...]
3. Tutaj robię 0.5sekundowe przystanki to dobrze? czy na dole ma być dłuższy Zapas 2 powt~~ dobrze 3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 zle bo 5 powtórzeń na byc 2 powt nie daja hipertrofii w zasadzie a 5tki na koniec dają wzrost 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE) 40KG*5 60KG*4 70KG*3 [...]