50kg

[...] / 10 x 10kg 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 12 x 5kg / 12 x 6kg / 12 x 7kg 5.Szrugsy ze sztangielkami: 15 x 12.5kg / 15 x 15kg / 15 x 17.5kg Brzuch: 1.Allachy: 25 x 50kg / 25 x 60kg / 15 x 70kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 15-15-15 ( tu słabiej niż zawsze bo troche sie zagalopowałem w allachach) Dieta: Z dietą dziś słabo no ale inaczej [...]

[...] to że taki problem jest z tymi plecami i bicepsem .. Plecy: 1.Podciąganie na drążku: 6 powtórzeń + 2 do połowy. 2.Ściąganie drążka do klatki: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg 3.Wiosłowanie sztangą: 12 x 30kg / 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 40kg 4.Wiosłowanie sztangielką: 14 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 25kg ( w tym ćwiczeniu zawsze [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia: 12 x 7kg / 12 x 8kg / 12 x 9 kg 4.Szrugsy zesztangą na smithi'e 15 x 32kg / 15 x 42kg / 15 x 52kg Brzuch: 1.Allachy: 25 x 40kg / 25 x 50kg / 25 x 60kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 20 x / 15 x / 15 x Dieta: Troche wiecej kcal wpadło bo pozwole sobie na cheatmeal zaraz jade do mcdonalda :)) [...]

trening udany, chodź na zmęczeniu .. ostatnia seria siady 5x100 kg wyciskanie 5x92,5kg wiosło 5x72,5kg wyciskanie skos 3x12 - 50kg brzuch na ab wheel 4x15 dieta trzymana na zero /SFD/2016/8/29/92a05650401f4931a66b0556c4264f35.jpg

ATG kwestia mobilności i wytrenowania , fajna sprawa.... dzisiaj siłowy góra pozioma ławka 4x12 60kg Wyciąg górny 4x12 30kg Skos ławka 4x15 40kg Wiosło 4x15 50kg OHP 4x12 30kg

No wiec wlasnie co do twojego planu to ja musze wspomniec ze jestem bardzo slaby... niby wygladam na solidnego, silnego kolesia ale kurcze na klate biore ledwo co 40-50kg i wogle nie mam sie czym pochwalic jezeli chodzi o wyniki silowe... Jak cwiczylem 3 miesace FBW planem Michail`a to w sumie dobrze bylo.

WL - wyciskanie lezac? SQ ? Wl wyciskanie lezac SQ przysiad poprostu chce wiedziec zeby Ci ladnie to rozpisac juz w kg jakby dało rade mysle ze na klate 50kg x 5 pojdzie

[...] 15x50 15x60 15x70 13x80kg 3. Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantelką. 3 serie. 4. Push press z ZABLOKOWANIEM na 1-2 sek + Podciąganie na drążku podchwytem. 15x40 15x50kg KOMENTARZ: 1. Kondycyjnie masakra ;D Może jeszcze jedno powt.bym wymęczył ale wątpię :) 2. 2-3 zapasu. 3. Nie pamiętam ciężaru... 3 serie z hantelką, ostatnia na [...]

[...] x8 - 50-55-60-65 4. mc na prostych x6 - 80-100-120-140 5. przedramię, łydka, brzuch na kółku bieżnia 17minut - tempo 4,1 mili na godzinę, i pochył 1 (skala do 10) 1. - do 50kg praktycznie bez przerw, przed 60kg musiałem kilka głębszych wziąć 2, 3 - zabawa 4. bez szaleństw brzuch - nowość na kółku 3x12 - kiepsko z kondycją. Cały trening to [...]

[...] i znowu bark się odezwał 2. podciąganie wzdłuż tułowia x10 - 45-55-65-75 3. wznosy bokiem jednorącz x15-12 - 12-15-17-20-22-17-12 4. Wyciąg kierownica V x15-8 - ok40-50kg 5. sztangielki neutralny chwyt głową w dół x8 - 12-15-20-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka jednorącz na modlitewniku x8 - 12-15-20-25-17 8. [...]

[...] ud, ale wciąż mam bardzo słabe nogi i ciężko mi to wykonywać, może jakiś zamiennik? *** tu jakaś porażka nie wiem jak tak mało mogłem dawać kg, dopiero przy ostatniej serii zacząłem czuć mocniej. od następnego razu daje 50kg i 4serie po max. ogólnie w każdym ćwiczeniu dodałem ciężary(lub powtórzenia ) więc jestem zadowolony, jutro barki i bic ;D

6.2.11r KLATA: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 48,48,48,48,50kg -Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg TRICEPS: -Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 36/36/38/38kg -Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 16/18/18kg -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg [...]

22.2.11r i ostatni trening nóg. ;D -Przysiady z wyskokiem 36,32,30 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 28/30/34kg -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,8 -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 28/29/29kg -Wspięcia stojąc 6xmax 50kg

[...] z góry na hammerze oburącz (uchwyt nie za rączkę, a za końcówkę maszyny - pierwsze ćwiczenie z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=61AMyCN_MCQ) 3x15-10 ---> 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10 6. Wyciskanie siedząc na Smithie 3x15-10 ---> 52,5kg x 15, 55kg x 12, 57,5kg x 10 7. Wznosy wzdłuż tułowia 2x15 ---> 45kg x 15,15 8. Wznosu do [...]

[...] 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4 (2 tygodnie temu podchodziłem pod 60kg i zrobiłem tylko 3, 2 i 2 ruchy więc progres mały, ale jest :-)) 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 50kg x 10, 52,5kg x 10,10,10,10 3. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 ---> 70kg x 8,8,8,8,8 TRENING II: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,4+1 2. [...]

[...] teraźniejszego rozkładu + 2x w tygodniu interwał. TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno tego nie robiłem i nie umiałem dopasować obciążenia, dopiero 3 ostatnie serie w miarę ciężej) 4. Wznosy w [...]

[...] od treningu robiłem PUSH siłowo. TRENING: 1. Wycisk sztanga na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,5 2. Wycisk hantle skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,8,8 3. OHP 5x5-8 ---> 50kg x 8,7,7,6,5 4. Wnosy hantli do boku 4x8-12 ---> 7kg x 12, 8kg x 10,10, 9kg x 8 5. Prostowanie łokci z uchwytem wyciągu górnego oburącz 4x8-12 W szamie nic nie zmieniam, [...]

[...] ciężary 2a. wyciskanie - coś strasznie mi się ręce chybotały , w ostatniej serii już bylo na prawdę ciężko 2b. ściąganie - tu chyba będę progresować na powtórzeniach - 50kg wydaje mi się za dużo 3a. dzień dobry - tutaj będę progresować bardzo małym ciężarem, nie wiem czemu ale boję się tego ćwiczenia 3b. snatch - w ostatnich seriach, przy [...]

Co do wyników siłowych: Przysiady 8x 85kg Martwy ciąg 10x 70kg Wyciskanie leżąc 10x 55kg Wyciskanie siedząc 10x 35kg Wiosłowanie sztangą 10x 50kg Wiosłowanie sztangielką 10x 29kg Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-03-10 17:05:15

Trening nr 6: klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 4s 45kg x10 50kg x10 55kg x10 60kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 15kg x10 17kg x10 19kg x8 17kg x7 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 9kg x10 10kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 22,5kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 9kg x10 9kg x10 10kg x10 [...]