50kg

[...] na drążku- nachwyt: 4x5-7 : 10kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna. 6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] mimo starań wpadła jakaś pizza i kurczak w knajpie. Gdyby nie tona oliwy to byłoby spoko :) W niedziele zrobiłem trening nóg i w sumie jestem zadowolony, bo wpadło pierwsze 50kg w siadach na 6 razy. Może nie dużo, ale 10 więcej w porównaniu do poprzedniego tygodnia, więc się ciesze. Przysiady ze sztangą z tyłu (4x10,8,8,6) - 10, 10, 12, 15 [...]

[...] 2. ryz + kurak + oliwa 3. ziemniaki + schabowy + surowka 4. whey 5. makaron + kurak + oliwa 6. tutaj pojdzie cos przed snem Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 85 kg ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 80kg Wyciskanie głowa w gore 8x 60 – 70 – 6x75 – 6x80kg Ok. Ostatnio: 55kg - 60kg - 70kg - 75kg Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Cześć siema. Dziś dzień treningowy. Zrobiłem barki, kaptury i przedramię oraz 4 serie przysiadów po 2-miesięcznej przerwie. Ciężar do przysiadów to w ostatniej serii ok 50kg, a juz nogi czułem i dalej czuje Powoli będę wkraczał w większe ciężary. Tak dziś posiłki wyglądały 1. 4 jajka, 3 kromki razowca, kapusta kiszona 2. 200g ryby ( nie [...]

[...] problem z uchwytem sztanga zaczynała mi się wysuwać z dłoni, 42,5 wzięłam naprzemiennym było trochę lepiej.. umyśle że dał bym rade więcej podnieść licze moje siły na około 50kg albo troszkę więcej.. ale w rękach nie utrzymam. Tak sobie pomyślałam że do póki nie kupie sobie pasków, albo mi sie uchwyt nie wzmocni to będę niżej pupą siadać- co wy [...]

e tam bolący zaraz zjadam kilogramy wit c, 2 paczuszki flexa dziennie i jest git majonez, dzisiaj robiłem wycisk na barki (fakt faktem że 50kg ostatnia seria ) i zero bólu, w przyszłym tyg spróbuje wejść na porządniejsze ciężary i wtedy sie zobaczy. Tak czy siak nie trzeba będzie rezygnować z wyciskań co mnie cieszy

[...] 8 powt Ściąganie linki wyciągu górnego do klaty metoda taka sama jak tydzien temu 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg *80kg *100kg *120kg x6 Wiosło Hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg Szrugsy 6s Modlitewnik sztangą *15kg *25kg *35kg Młotki *10kg *15kg *20kg "21" uginanie stojąc: szeroko, normalnie, wąsko *3s 20kg +przedramie +brzuch Nie [...]

[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie [...]

Musle up do tej pory nie umiem zrobic A ten gostek w kamizelce? Ty wiesz ze on moze miec tam spokojnie ok 20kg a sa kamizelki i 50kg do dostania w USA. Moj maz ma swira na ich punkcie, ale niestety odstrasza koszt transportu tylu kilo

[...] rozrywający mięśnie w dosłownym znaczeniu, skurcze mięśniowe na całej klatce piersiowej skutecznie hamowały wszelkie zapędy wykonania kolejnych powtórzeń. Później robiłem na 50kg, po 70 powtórzeniach miałem podobny efekt jak wyżej. W zasadzie nie robiliśmy żadnych dłuższych przerw tylko jeden kończył to drugi zaczynał, jak zawsze zresztą. Wniosek [...]

[...] cwicze imam pytanie a raczej prosbe o ocene mioch cwiczen i diety i tego co zle robie. cel - utrata ok. 4kg i tluszczyku z talii ,posladkow i bioder. wzrost 160cm waga -50kg / taka w ktorej czuje sie dobrze to 45kg, jestem tzw. drobnokoscista osoba/ przykladowy dzien: cwiczenia- rano , 60 min aeroby - bieznia, maszyna eliptyczna, schody, [...]

[...] 3*120kg 2/Pompki na poręczach 12, 10 3/Rozpiętki na skosie dodatnim 12*20kg, 10*20kg 4/Przenoszenie z hantlem 15*35kg, 12*40kg 1/Uginanie ze sztangą stojąc 12*40kg, 9*50kg, 6*60kg 2/Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 12*16kg, 10*20kg 3/Uginanie w opadzie z linką wyciągu 15*20, 10*25 + 10*15 + 4 serie brzuszków na maksa Dzisiaj miały [...]

[...] Klatka VI tydzień I trening lekki 45%x10-1seria 55%x8-1seria 65%x6-1seria 75%x3-1seria 80%x2-2serie Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (50kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.45kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg) - Uginanie sztangielką o kolano: [...]

[...] glądnąć... 13 Listopada 2008r Czwartek Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (44kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 8 powt. (ok.50kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (32kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Relacja: Trening przeprowadzony bardzo szybko, [...]

[...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 8powt/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie): 40kg/10 46/8 54/6 40/14 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 50kg/10 53/9 56/8 50/14 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 39kg/10 42/8 45/6 39/14 Wznosy barków ”szrugsy”: 40kg/25 [...]

18 maja 2009r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/8powt. 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Barki: Wyciskanie na barki stojąc: 35kg /8 powt. 45/6 45/6 45/6 Unoszenie na boki stojąc: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Unoszenie na boki w opadzie tułowia: 4 serie po 8 powt. 7,5kg (jedna sztangielka) Komentarz: Dzisiaj totalnie zrypany dzień bo [...]

[...] ruchu) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 12kg uginanie ramienia na bramie: 5kg 3 serie po 9 powt. Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 50kg/20powt. 55/18 60/16 64/14 Brzuch: 6 ćwiczęń po 20 powt. Komentarz: Oj klata ciężko, drugie powtórzenie 100 kg masakra opuszczanie to samo. Zastanawiam sie nad zmianą [...]

O któż to zawitał... he he Vice, nio długo Cie nie było u mnie, wpadne jak będzie troszke czasu. 16 czerwiec 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/10powt 60/8 70/6 80/4 90/2 100/1 103/1 105/1 (z pomocą) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 60 kg/8 powt/4 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 50kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg Seria nr 4: [...]

[...] 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg Refleksje Dobry trening. Przywodziciele ud i łydki zayebista pompa, barki i plecy też jak zawsze ok. Najgorzej męczyłem się z przysiadem. Nogi mam skatowane [...]