[...] podchwytem) 2b. przysiad bulgarski 15/10/10 2x8kg (+6) 90sek przerwy w 2-giej 3-ciej serii nie umialam zmusic sie do 15 pow. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 50kg (+2) 10/10/9/9 60sek po 2 ostatnie pow w 2 ostatnich seriach niepelne 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x20 60sek 35/40/40 kg [...]
[...] w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 50kg (+2,5kg) 90sek przerwy przysiad tylny mnie denerwuje, zachaczam sztanga o tyl uda, musze wyginac plecy (w takiego fajnego weza) podczas wstawania, mam juz problem z [...]
[...] w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad tylny bez przerwy 3x15pow (wczesniej robilam hack przysiad ) - pierwsza seria 50kg 10 pow. po MC i przerwie w robieniu zwyklych przysiadow nie wiedzialam jak trzymac plecy, cos mi 'nie gralo' i nie zrobilam 15pow. - druga seria 45kg 15 pow. - bardzo [...]
[...] nie do czola. robilam za glowe, troche sie balam do czola.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 10/9/9 pow. (ostatnie pow nie do konca) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/7/8 pow. + interwaly 30/30 x 5 (w dwoch ostatnich 'wolniej' [...]
[...] francuskie uginanie jednoracz stojac, 4 serie: 6kg/5kg/5kg/4kg ok. 7-4 powtorzen (prawa o 2 mniej niz lewa) 4a. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 3x10-12 60sek 50kg 11/7/7 pow. (ostatnie pow nie do konca, juz troche mi sie nie chcialo walczyc) 4b. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10-12 60sek 15kg 11/9/8 pow. (mam caly czas [...]
ja tylko na chwile z czesciowa relacja z treningu: martwy ciag: 20kg x 10 50kg x 10 60kg x 2 70kg x 2 80kg x 1 90kg x 1 100kg x 1 105kg – spalony, do 102,5kg nie podchodziłam pozniej wiecej napisze
[...] obnizasz przez 5sek 6x na noge 2min 15kg po 3 seriach 2ab trzesly mi sie delikatnie nogi i mocniej przedramiona 3.wyciakanie na suwnicy nogi w gornej czesci platformy 1x100 50kg: 45+30+15+10 musialam robic male przerwy ok. 5sek. dziwnie chodzilam tuz po 4a. podnoszenie nog w zwisie 3x10 (2x nogi proste, 1xnogi zgiete) 4b. skosne sklony w [...]
[...] x 6 pow. tu pewnie byl zapas, ale robilam sama i balam sie probowac dalej 32,5kg x 3 pow. - rekord 3a. wioslowanie sztanga 3x 8-10 60ske 45kg x 10 pow. 47,5kg x 10 pow. 50kg x 7 pow. - rekord 3b. wycisknie sztangielek na plaskiej 3x 10-12 60sek 2x13kg (+2x1kg) 12/11/11 pow. 4. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 8-10 60sek 2x8kg 10/10/8 [...]
[...] pow. walka o ostatnie pow. z wiekszym katem moge robic hantlami (wczoraj akurat lawki regulowane zajete) 2b. Sicaganie drazka gornego do klatki 4x6-8 1min 60kg nie drgnelo 50kg 4x8 walka o ostatnie pow. do tego momentu trening trwal 40min, Iza nie wiedzialam czy uginanie lezac to czacholamacz?? wiec nie zrbibilam cwiczen 3a, 3b i przeszlam do [...]
[...] (na noge) bez przerwy 1b. przysiad z wyskokiem 4x 10 (przerwa 5-10 oddechow) 1c. przysiad ze sztangą 4x 20-25 (przerwa po obwodzie 2 min) 25kg 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8 bolaly mnie prostowniki (mysle ze ze zmeczenia i nie chcialam robic na maksa, ale i tak nie bylo latwo) 3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po [...]
[...] 4x25 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 42,5kg x12, 52,5kg x10, 62,5kg x8, 72,kg x8, x6 nie bylam w stanie sie zmusic do wiekszej ilosci pow dlatego dodalam jedna serie poprzednio: 50kg x12, 60kg x12, 70kg x8, x8 3. Wykroki 3x 20-25 na noge (60sek po kazdej nodze) 2x10kg x20, 2x8kg x20, x20 dalam z siebie wszystko w przysiadach i na rdl oraz wykroki [...]
[...] podczas drugiego obwodu zaczela mnie bolec glowa. bol nasilal sie przy przysiadach i troche MC. moze to przez nagle zmniejszenie wegli?? 2. RDL 4x 8-12 (90sek) 40kg x10 / 50kg x10 / 60kg x8 / 70kg x8 / 75kg x7 pod koniec tracilam sile w lewej rece (wewnetrzna strona lokcia). z zapasem, mam ostatnio jakis opor przed wiekszymi ciezarami.. [...]
[...] Bardzo bardzo ;-) Nie chodziło mi o to,że mam 20kg smalcu :) CHodziło o to, że 20kg mogłoby być mniej i nie wpłynęło by to negatywnie na siłę. Smalcu w sumie to ja mam ponad 50kg. @-| Czołgu, to szperanie przypomniało mi, że jedna koleżanka to jest sędzia TS, czasem tu zagląda, czasem coś napisze ;-) co myślisz, poprosić ją, żeby nam [...]