50kg

[...] solaros dzięki jak wspomniałam zdjęcia będą w połowie listopada Aga hehe u mnie wygląda to komicznie bo 3 tygodnia np. robiłam przysiady z 80kg a za tydzień z 35-50kg Kcal : 2150 (w porównaniu do zapotrzebowania +400kcal) B : 464 kcal - 2g/kg - 116g T : 1086 kcal -2,05g/kg - 120g W : 600 kcal - 2,57g/kg- 150g Michael sprzęt bardzo [...]

[...] początku tego dziennika przerzuciłam się na olimpijską) waży mniej niż myślałam – jeden z trenerów wprowadził mnie w błąd. Szczerze , miałam ochotę podejść do 50kg ale nie wiedziałam czy mogę. unoszenie sztangielek barki fajnie paliły. unoszenie masakra. Ciężko. Bolały mnie barki. Bardzo fajny trening. Barki skatowane. Nie miałam [...]

[...] dzień niski 120/80/125 WARZYWA brukselka 600g NAPOJE woda 2l rmianekx2 herbata zielonax2 kawax2 SUPLE tran,enzymy,mg,multivitamin,capivit SPORT Siłka + ABSII 1.MC 10x 40kg/50kg/60kg 4+5x70kg * 2.Wykroki 10x 25kg/30kg/35/40 3.Wiosło 10x 30kg/35/40 8x45kg 4.Śc.drązka do klatki 10x 25kg/30/35 6x40kg * w ostatniej serii lapki mi osłabły i musiałam [...]

[...] 500g pomidorx2 rzodkiewka pęczek NAPOJE woda2l kawax3 rumianek x1 SUPLE tran,multivitamin,k,mg,capivit,enzymy SPORT I.Siłka 1.WL max 6x20kg 4x30kg 2x35kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg }:-((( 0x65kg 0x62,5kg tak jak już mówiłam nie jestem zadowolona z wyniku, po 60kg wziełam 65 od razu, bowiem 60kg poszło własciwie jak z płatka, wiec [...]

11 sierpnia NOGI+ŁYDKI+BRZUCH 1. SERIA POPIĄTNIE ŁĄCZONA: Przysiady ze sztangą tylnie 80kg*15-10 powt. - Wyciskanie na suwnicy ~180kg*12-10 powt. - Przysiady przednie 50kg*12-10 powt. - Prostowanie nóg na maszynie 5-6szt*12-10 powt. - Uginanie podudzi 5-6szt*12-8 powt. Wszystko razy 4 obwody. Przerwy między obwodami, na początku ok. 2 min, przy [...]

No ja ostatnio wyciskałem 50kg hantlami a unoszenie w opadzie robiłem chyba 8kg :P A jak nie chcesz wrzucać na razie zdjęć do dziennika to warto zrobić nawet dla siebie, zobaczysz za pół roku czy rok że zmiany są ogromne i to daje motywacje :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-08-23 21:39:16

[...] w książce martwy ciąg. W dni wolne poćwiczę chwyt/przedramiona, bo to wydaje mi się stosunkowo proste i niezbyt wymagające kondycyjnie. Ale mimo wszystko postępy są - 50kg na 1" V-bar, 15 x na rękę. Pracuję też nad 20kg pinch jednorącz i 40kg oburącz. Udaje mi się coraz więcej przebiec w Vibramach, ale coś czuję, że czekają mnie [...]

[...] - coś z tego zestawu, albo całość.. Po ostatnim treningu, w którym zrobiłem trochę ćwiczeń na nogi - miałem zakwasy przez 3 dni! Zaniedbałem nogi.. Stąd pomysł na MC - mam 50kg żelaza i z tym bym ćwiczył.. Także na: NOGI - MC/Hack-przysiady; no i może z KB coś poprostu wrzuciłbym.. KLATA - pompki/FLOOR PRESS + PULLOVER PLECY - [...]

[...] potrafiłem zarzucić na klatkę - a nie chciałem ryzykować zdrowia i demolki chaty, ale parę razy bym wycisnął; Podejrzewam, że na 45kg bym stanął - tzn 1 powt bym zrobił. W 50kg już wątpię. Potrzebowałbym stojaki, żeby tak na poważnie sprawdzić; w końcu "wyciskanie" to nie "podrzut i wyciskanie". Dla porównania podam, że na [...]

[...] Jestem też pełen podziwu w Martwym ciągu 60kg to bardzo dobry wynik. A brać trzeba pod uwagę iż jesteś co raz lżejsza a siła idzie błyskawicznie w górę. Jak zaczynałem to 45-50kg brałem na serie, ale uważaj bo tu musi być dobra technika bo może się źle to skończyć. Powiem Ci, że gdyby nie to, że ćwiczę już jakiś czas to chyba byś mnie mogła pobić [...]

[...] Pizza -> http://www.sfd.pl/zayebista_pełnoziarnista_pizza_%25__%3BD-t562030.html 4. Karkówka w galarecie, warzywa, musztarda TRENING 1. RDL 12x 20kg/ 8x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 50kg/ 4x 60kg 2. Wyciskanie sztangi na barki 12x 11kg/ 8x 13 kg/ 6x 15kg/ 6x 17kg/ 4x 21kg/ 4x 23kg 3. Wznosy z opadu 15x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 4. Brzuszki jakieś różne 5. [...]

[...] po 10 powtórzeniach umarłam - tak paliły nogi, walczyłam do samego końca o każde powtórzenie...i tak już w każdym obwodzie było:)) Skakanka 2 min jw MC ok.25kg/40kg/50kg x6 Szło dobrze:-) w 1. obwodzie nie jestem pewna wagi sztangi...ale niestety w 3 obwodzie przesadziłam...dopiero po fakcie dowiedziałam się, że sztanga ważyła 20kg8-O [...]

[...] równowagi Wypady z przeskokiem cc/cc/cc W połowie powtórzeń już nogi odmawiały współpracy:-> to ćwiczenie też uwielbiam\-) Skakanka 2 min jw MC 25kg/30kg/40kg ok.25kg/40kg/50kg x6 Szło dobrze :-) ale w 3.obwodzie myślałam, że wyzionę ducha...jak wzięłam 40kg to miałam wrażenie, że to co najmniej 60kg...stękałam a pot lał się wiadrami %-) RDL z [...]

[...] z orzechów włoskich. Pycha. http://www.iv.pl/images/10033809670305118358.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png MC: 5x 40/50/60/70/80kg WL: 5x 30/35/40/45/50kg Pompki na poręczach: 3x4 OHP: 5x 10/15/20/20/25kg Triceps na wyciągu jednorącz: 3x8 http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Na treningu w tym samym czasie był [...]

[...] do zagryzki http://iv.pl/images/55976649584304963432.jpg Kcal:~2500 Białko: +190g http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png MC: 5x 40/50/60/70/80kg WL: 5x 30/35/40/45/50kg OHP: 3x8 20kg Triceps na wyciągu 3x8 15kg (jakoś tak) http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png Motywacja spada, siła też, ciągle chce mi się spać, miałem 4 dni [...]

[...] = 863kcal bez mleka = 19g węgli suma dzienna = <150g http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 C1. Przyciąganie drążka [...]

[...] & Białko 50g Mleko 200ml Fish oil 20ml ilość węgli= <150g http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy T1:50kg/50/50/- T2:55/55/55/55 T3:55/60/55/55 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt T1:52kg/52/52/- T2:52/61/61/52 [...]

[...] waga dzień po 99,9kg http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 T2:60/60/70/70/75/75 A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu [...]

[...] 3*15 12kg,14kg,16kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg,25kg,30kg,35kg Suwnica wąsko 3*15 30kg,40kg,60kg Wspięcia stojac 3*30 30kg,40kg,50kg Bieżnia 20' Kroki :23tys 1i2 owsianka z.owocami 3)mielone , ziemniaki. , Warzywa , pomidorowa 4)lody O reszcie tego co wpadło to szkoda gadać. Ale w końcu po pół roku [...]

B1 Przysiady ze sztangą 4s R 20kg, 30kg, 40kg Główne: 52,5kgx8 ,55kgx8 , 57kgx7, 60kgx6 ,65kgx5 ,70kgx3 Wyprosty 3*15 R: 10kg Główne 20kgx3 Ht 4s R:50kg , 60kg Główne 85kgx4sx8pow Uginanie na maszynie 4*20 R 20kg Główne 25kgx4s Rdl 3*10 R:20kg , 30kg Główne 35kg, 40kg, 42,5kg Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 20kgx4 serie Wspięcia na palce [...]