50kg

[...] nie będę musiała zrezygnować z ćwiczeń. Kontuzja barku, kolan i łokci to ostatnia rzecz jaką bym chciała żeby mnie spotkała. Z treningu jestem zadowolona. W HT poszło 50kg. Do RDL nie dokładałam - chyba ze strachu po majowo czerwcowym progresie zakończonym bólem lędźwi, może następnym razem. DIETA Znów rozpiskę wrzucę potem. Ogólnie [...]

/SFD/2018/10/2/6bede32e305442f6881a06e43a669ffc.jpg Dzisiaj trening miazga. Jak zawsze ta składanka i dziś mnie wymęczyła. W RDL-u poszło 50kg8-) :-) i HT 60-ka 8-) Był ambitny plan zrobienia po 20 minut cardio, ale na planach się skończyło;) przekładam na jutro. /SFD/2018/10/2/add84c370cfb431bbec97228c5724482.jpg DIETA Przesadziłam dzisiaj z [...]

North MC robisz 45kg, a RDL 50kg? coś mi się wydaje, że się ociągasz w MC %-) stać Cie na pewno na więcej ;-)

Kwestia wprawy , u mnie 50kg to juz za malo a nie ma wiekszych hantli u mnie na silce ;-)

Kwestia wprawy , u mnie 50kg to juz za malo a nie ma wiekszych hantli u mnie na silce ;-) ty jesteś facet to się nie liczy #-P#-P#-P#-P

[...] Trzeci trening bez przerw. W sumo 60kg po 6 powtórzeń, zmęczył mnie bardzo. Technicznie się nie popisałam :/ W RDL hantlami kilogram do przodu. Na suwnicy również z 45 na 50kg. /SFD/2018/12/23/fabe890ef6d34afbbeff5f789611372a.jpg WTOREK 18.12.2018 ____________________ BARKI + drążek i plecy Czwarty trening z rzędu bez przerwy. Tak to było: [...]

[...] 57.5x10/ 57.5x10/ 57.5x10/ 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 Abduktor 4x po max od 50kg w dół L hang 5x max 24.01.2019 czwartek ______________________ Tak mnie coś nosiło, że musiałam iść i powalczyć %-) nie wysiedziałabym w domu tym razem. I dobrze się [...]

[...] 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 2.5x15/ 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10 Brak czasu 5x12/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10/ 5x15 18x12 5x12/ 10x8/ 5x14/ 10x7 Abduktor 4x po max od 50kg w dół 54.5x12/ 54.5x12/ 54.5x10 54.5x15/ 54.5x14/ 54.5x14 54.5x15/ 54.5x15/ 54.5x15 Unoszenie nóg w zwisie 3x max Nie udało się nagrać 75kg w sumo, dużo osób na siłowni [...]

[...] -70kg Ściaganie drązka z góry do karku szeroko 7 serii 15 powt. Barki Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt - 45kg :D Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt - 50kg unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt- 3kg. unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt 8kg wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt - 22kg arnoldki 3 [...]

[...] resistance. Jeden ze "strzałów": http://www.medicalnewstoday.com/articles/147135.php BTW, http://www.sfd.pl/-t720965.html; punkt "o" ... I jeszcze odnośnie treningu: dorzuć do tego wiosła, bo jeśli ciśniesz na klatę 40kg, to lekko powinnaś zawiosłować w seriach >50kg Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-11 10:34:44

[...] bo jednak większy ciężar na sztandze zadowala i lekko motywuje . Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej , maszyna smith'a: 10 x 30kg / 10 x 40kg / 9 x 50kg / 8 x 60kg + Drop 20 x 30kg 2.SŁ - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Pompki klasyczne: 10 x 10kg + 10 x CC > 10 x 8kg + 10 x CC 3.SŁ - Rozpiętki na ławce poziomej + [...]

[...] Biceps + Triceps: SS 1 - Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie wąsko sztangi na smith'ie: 10 x 22kg + 10 x 35kg / 8 x 25kg + 8 x 40kg / 8x 27kg + 8 x 45kg / 6 x 29kg + 6 x 50kg SS 2 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym + wyciskanie hantli jednorącz: 10 x 9kg + 10 x 5kg / 9 x 10kg + 10 x 6kg / 8 x 12.5kg + 10 x 7kg SS 3 - Spider curl + [...]

[...] żeby progresować , suwnica pszłą lajtowo myśle że conajmniej 5 kg będe mógł dołożyć w przyszłym tyg na każdą serie. Nogi Power 1.Przysiady z nogami przodu ( Smith ): 5 x 50kg / 4 x 60kg / 3 x 70kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 90kg / 6 x 110kg / 4 x 130kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 10kg // 6 x 12.5kg / 4 x 15kg 4.RDL: 5 x 22kg / 4 x 27kg / [...]

[...] 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg 4.Krzyżowanie linek w bramie dropset: 15 x 10kg + 20 x 5kg + Na dobitke Pompki : 30 x CC Łapy: 1.SS: [...]

[...] x 140kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg / 4 x 17.5kg 4.RDL: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg 5.Wspięcia stojąc: 10 x 45kg / 8 x 55kg / 6 x 65kg 6.Wspięcia siedząc: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg Regeneracja: 10 h Suplementacja: 1 kaps kwik energy przedtreningowo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e98ac20d37fd4dd19f023c881a3cbf33.png

[...] roboty bo później to nigdy nie wiadomo jak z czasem. SS 1 : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Smith ) + Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10 x 40kg + 10 x 23kg / 8 x 50kg + 8 x 25kg / 8 x 55kg + 8 x27.5kg / 6 x 60kg + 6 x 30kg SS 2 : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją: 10 x 12.5kg + 10 x [...]

[...] 7 MASA Trening: Klata + Biceps Trening był okej , łapy supespompowane klata troche mniej ale nie było źle . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni: 10 x 12.5kg / 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 10 x 8kg / 8 x 9kg / 8 x 10kg / [...]

[...] nie dotrzymana bo niedawno wstałem po drzemce 5 godzinnej %-) Trening: Barki + Triceps + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy Smith: 10 x 32kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg + Drop 15 x 25kg 2.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 8 x 33kg / 6 x 38kg + Drop 12 x 18kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg [...]

[...] dropset: 6 x 140kg + 8 x 120kg + 10 x 100kg + 12 x 80kg 4.Wykroki w miejscu z hantlami: 20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg Dwójki: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc maszyna: 15 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg 2.Wspięcia na [...]

[...] rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na orbiterku. 1.RDL: 6 x 20kg / 6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg 2.Wiosłowanie hantlą 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 6 x 26kg 3.Uginanie ramion ze sztangą: 6 x 20kg / 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 35kg 4.Szrugsy z [...]