[...] bioder + areo kończące. Trening 5x/tydzień. 3x siłowy jw, pozostałe dwa areo, z czasem interwały i wytrzymałości w to miejsce. - maksy: MC - 85kg przysiad - 73kg WL - 50kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:whey, omega, mg, ocet jabłkowy -zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3d162fed46d42389b28d889c7930f7f.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] się faktem Po tym jednym ćwiczeniu pompa była max! -->Młotki (10,10,8,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), -->Wyciskanie francuskie siedząc sztangą (30kg x 12, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x8+dobicie), -->Ściąganie na wyciągu (12,10,10,8), -->Pompki na maszynie (12,10,8,8), Pompa była masakryczna, mało mi ręce nie odleciały Gainer juz się [...]
-->Wiosłowanie (60kg x12, 90kg x10, 120kg x8, 140kg x8+100kg x6+60kg x6), -o co chodzi z tymi dwoma seriami czy zmniejszasz ciężar............. Uginanie ze sztangą (40kg x12, 50kg x10, 65kg x10, 85kg x5+"21"-->Więcej nie dałem rady, ale zwiekszyłem ciezar w pierwszej serii i tak jestem zadowolony -co to jest to 21
[...] trening klatki i ma wyglądać to mniej więcej tak: 160x2 175x2 175x3 - jeśli da radę. 200-trzymanie 10sec 200-trzymanie 10sec Później poręcze z ciężarem konkret rzędu 40-50kg u pasa oraz WW. Kolejny trening lekki trening klatki będzie w czwartek 11.12 (dzień przygotowawczy) a w sobotę 13.12 podejście pod 200kg... Taki jest plan a jak wyjdzie [...]
[...] był dla mnie kosmos. Cierpliwość to podstawa naszego sportu, trzy lata próbowałem aż w końcu udało się... Wodyn -waskie wyc - 130x5 ale łokcie prowadzone przy ciele i zatrzymuje na około 10cm przed klatą -poręcze - +50kg na 6powtórzeń - łokcie również przy ciele -czachołamacze - niestety ból w łokciach uniemożliwia wykonywanie tego ćwiczenia
[...] góry - fajne ćwiczonko, czuć bicepsik dodatkowo a i dwie sztabki udało się dołożyć modlitewnik - zamiana na jednorącz i do 9-10 powtórzenia jest ok a później to jakbym miał 50kg sztangielkę. Jeszcze troszeczkę potrwa zanim dobiję do 15powtrz. O ciężarze nie wspominam bo wstyd, zawsze tak było pewnie dlatego nie lubię tego ćwiczenia bo pokazuje [...]
[...] dla barkow wyciskanie od nosa -rob wylacznie na stojaco -patrz w sufit -zmniejsz liczbe powt z 20 na 15 -nie rob stałym ciezarem a progresja np 30-40-50kg po 15p w kazdej serii co do samego treningu poniedzialkowego -podpatrz jak sie robi push press -powoli wprowadzaj podbijanie nogami w wyciskaniu stojac, -ciezar [...]
w tych barach musi byc wiecej powera, tylko jeszcze trzeba go odkryc, na pewno wkrotce 50kg bedzie latało jednoracz zarowno w opadzie jak tez w wyciskaniu jednoracz - tutaj to ze 60 ZOBACZYSZ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-03 22:46:11
+50kg to ja razem z Ojcem pogram w bierki jest naprawde za***iscie ale nie musze pisac tego chyba, bo sam wiesz. uzywasz magnezji czy cus zeby trzymac te 300kg ? ps zapraszam do mnie na podsumowanie Zmieniony przez - swiezak18 w dniu 2009-04-05 13:37:07
[...] i skończyło się na +2,5kg. Faktycznie dokładając +2,5kg co trening to w skali roku będzie 65kg . Gdyby tak w kazdym ćwiczeniu udawało się dokładać... Modlitewnik Wodyna - 50kg w perspektywie kilku miesięcy szok ale już jest ciężko o każde kolejne kg. Filmik: a) bez pasków nie da rady na tym etapie b) na kolejnym treningu zejdę jeszcze niżej [...]
Wodyn Dociskanie jednorącz - super ćwiczenie a 40kg na jednej rączce to dla mnie już coś (teraz cel to 50kg ) Nie narzekam ale szukam przyczyny dlaczego jestem taki słaby w wyc. od czoła? ostatnio było w wyc. od czoła: 80x12, 90x9, 90x9 a wczoraj: 80x12, 85x12, 90x9 sobota, niedziela i poniedziałek będzie wolny od treningów także spróbuję [...]
[...] Z CIEZAREM - 10-8-8 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (+10) 7 PROSTOWANIE NOG - 100kg (+60kg) 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) siedząc - 90kg 8 PRZEDRAMIONA - siedząc 50kg 9 BRZUCH - na maszynie dół i góra Wrażenia 8/10: Dlaczego aż 8? Głównie dlatego, że cieszył progres w każdym ćwiczeniu i spompowałem się i chodziłem przez dwie godziny [...]
[...] pozostanie jeszcze na 10 i 15 ale na 5 zrob pompki na poreczach w alternatywnym planie skos głowa w dół waski moze byc bez przenoszenia lezac ALE poki co rob go półtorakami Mod Wod - ja 44 kilo jade a do 50 w bicu daleko najwieksze sztangielki mam 50kg - jak machne 8 powt to wkleje filmik scigasz sie? PS bez wymowek z przedramionami