50kg

[...] - 10p (16kg),unoszenie barków ze sztanglą 2s-8p (58kg). GRZBIET-podciąganie do karku-2s-5p,podciąganie do klaty 2s-10p,w opadzie podciąganie sztangli do brzucha 3s- 10 p (50kg),motyle (wiosłowanie sztangielką w podporze)3 s-15p (18kg),unoszenie końca sztangli w opadzie 3s-20p (60kg),podciąganie sztangli do brzucha leżąc na brzuchu na ławeczce [...]

[...] +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek 3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone 16x 3 serie 45sek 4.Polowki 16kg hantla 16x 3 serie 45sek 5. Rozpietki 14kg 16x 3 serie 45sek Triceps [...]

[...] +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie Sztangi Lawka Skosna Dol 50kg 16x 3 serie 45sek 3.Kryzyowanie Linek na Wyciagu 23kg na strone 16x 3 serie 45sek 4.Polowki 16kg hantla 16x 3 serie 45sek 5. Rozpietki 14kg 16x 3 serie 45sek Triceps [...]

[...] 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie pleców i 2x15 Wiosłowanie sztangą(bez ciężaru) 2.Podciąganie na maszynie 6x10 (60kg) 3.Skłony Dzień Dobry 1x15(30kg)6x10 (50kg) 4.Przyciąganie wyciągu górnego do karku 6x10 (50kg) 5.Cable Row 6x10(40kg) 6.Szrugsy 4x15(26x2lub50kg) 7.Ściskanie dłoni na maszynie 6xmax(20kg) 8.Rowerek poziomy [...]

[...] sciaganie zza karku 3 serie po 35kg sciaganie do klaty 3 serie po 35kg przyciaganie drazka do klaty siedzac (wyciag dolny) 4 serie po 40kg wioslowanie sztanga 4 serie po 50kg unoszenie sztangielki bokiem w opadzie 3 serie po 14kg Uda wyprosty nóg na maszynie siedzac 4 serie po 30kg wywpychanie na suwnicy 4 serie po 100kg zginanie podudzi [...]

[...] je totalnie zwłaszcza na redukcji ale kiedy stwierdziłem, że trzeba włączyć to ćwiczenie do treningu to po miesiącu stosowania ból był mniejszy, a też nie ćwicze po 150kg w martwym ciągu, bo ja mogę maks 57,5kg na sztangę włożyć, co też powoduje, że nie są to jakieś obciążenia przez które mogę sobie coś zrobić. Pytam dlatego czy to [...]

[...] odpowiednich partii miesniowych potem 5min rowerek i zaczynam cwiczenia. - przysiady 2serie po 20/30 powtorzen -przysiady ze sztanga 4serie 10/15 powtorzen (sztanga okolo 50kg) - siadam na laweczce unosze nogi do gory ze sztanga 4serie po 10powtorzen (sztanga ok 50kg) - stawanie na palcach i przetrzymanie ok 3s 2 serie po 30powtorzen - [...]

[...] dodam Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Biceps Klatka: -Wyciskanie na Sztandze płaskiej 50 kg x12 60kg x6-7 65kg x2-3 70kg x1 -Wyciskanie na Sztandze skośnej w dół 50kg x10 60kg x5-6 65kg 1-2 70kg x1 -Wyciskanie hantelek skręcając 17,5kg x12 20kg x10 22,5 x8 25kg x5-6 27,5kg x1 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 20kg x10 22,5kg x8 [...]

[...] się następująco(kolejność różna, sorry za brak znajomosci nazw ćwiczeń): - pionowe przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc(zamiast podciągania, w nachwycie) - 50kg x20, 70kg x12, 80kg x10, 2x 90kg x8, 80kg x10, 70kg x10, 50kg x10 - poziome przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc(ROW) - 50kg x20, 3x 70kg x12 - przysiady ze [...]

[...] masę (może jakieś porady, to będę testował). Górna wewnętrzna część klatki jest priorytetem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: I seria (wąski chwyt): 50kg x 8 powt; II seria (wąski chwyt): 50kg x 8 powt; III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt; 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: I seria (normalny [...]

[...] do nieudanego powtozenia.Wazny jest poziom intensywnosci wysiłku miesniowego.Jesli np.w jakims okresi czasu nasz sredni dzienny poziom wysiłku miesniowego bedzie wynosił 50kg/min.to jesli przez nastepne miesiace bedziemy go utrzymywali na tym samym poziomie ,nie uzyskamy przyrostu masy miesniowej,gdyz organizm nie zauwazy takiej potrzeby. Ale [...]

[...] 10*30kg, 8*35kg, 6x40kg, 5-6*45kg (nie ma mniejszych niz 2,5kg krazkow). Max musze sprawdzic, ale nie mam asekuracji. Chcialabym dzwignac 60kg. - Hip thrust: 2*10*50kg, 2*8*55kg, (max 63,5kg, ale technika mi siada) - martwy ciag: 3*6-8*45 lub 50kg (nad MC nadal pracuje, pomimo treningu z kettlami, dolna czesc plecow nie zawsze chce [...]

[...] Mimo, że właściwie uważam, że podnosi się ciężary za wolno, jeśli potrzebuje się pomocnika, zgodziłem się. Kiedy podążyłem za nim do przyrządu, zauważyłem, że kilka krótkich 50kg hantli leżących na podłodze obok ławeczki. „Hmmm...", pomyśłałem, „co on zamierza?". Wkrótce miałem się tego dowiedzieć. Krótko mówiąc, poprosił mnie, żebym podawał mu [...]

[...] 10x75kg, 8x85kg, 6x90kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10-18kg,10-20kg,8-22kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:: 8-40kg,6-45kg,6-50kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 8-16kg,8-18kg,6-20kg,6-22kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ45(Z SUPINACJĄ [...]

[...] *************************************************************** Poniedziałek Klatka -15seri Triceps-9seri 1.Wyciskanie szangi na ławce poziomo 4s 80kg 2x/70kg-6x/60kg-10x/50kg-12x 2.Wyciskanie hantelek 4s 27kg 8x/27kg 8x/27kg 8x/27kg 8x 3.Rozpietki 3s 19kg 12x/19kg 12x/19kg 12x/ 4.Pompki 4s (aby wytrzymac 30 sekund) 1.Pomki na poreczach 3s [...]

/SFD/2019/2/11/d06cf66df7014d6da9c57bfe797f4ecd.jpg V Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc z ciężarem stałym - 25kg,50kg i 100kg 1/Cel: - Popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego; - Propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych; - Wyłonienie zwycięzców w poszczególnych konkurencjach i kategoriach. [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Skos w górę: 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 8x 80kg Rozpiętki: 4x10 ( 20kg ) Biceps: Prostą Stojąc: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg 8x 25kg ( Obciążenie Całkowite ) Łamaną na modlitewniku:( jak wyżej ) Młotkowe: 3x10 ( 20kg ) Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

[...] w granicach 62kg oraz poprawienie wynikow silowych. Aktualne maksy w cwiczeniach, ktore uwazam za priorytetowe: MC- 100kg x 2 (przy drugim prawie sie posikalam) WL - 50kg x 2 (drugi siada bardzo ciezko) Przysiady - 75kg x 3 (trzeci strasznie ciezki) Papki na poreczy - 4 powtorzenia z + 10kg na pasie (bardzo wymeczone) Podciagniecia [...]

[...] : Klatka i biceps Klatka ~ Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8/6/6 (ciągle tym samym ciężarem 60kg) Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10/8/8/6 (ciągle 50kg) Rozpiętki na maszynie siedząc 4x12/10/10/8 (1seria 35kg, potem 45, 55, 60kg) Biceps ~ Uginanie hantli stojąc uchwytem (normalnym nie [...]

[...] dokładać systematycznie z treningu na trening nowe obciążenie.Czyli 50% twojego max na 1 powtórzenie wykonasz w 3 serii. Przykład: Wyciskasz 100kg na 1 powtórzenie CD = 50kg 1.25kg 2.37,5kg 3.50kg Ilość powtórzeń - masz zastosowane „widełki" 12-15powt to jest twój przedział w którym się mieścisz. Pierwsza i druga seria(powinieneś zawsze [...]