[...] i wyszło, że ważę właściwie tyle samo co 1 stycznia, w bicku i pasie też to samo a kalorii sporo więcej. W tej chwili mam w DT: 180B 400W 65 T - 2900 kcal w DNT: 180B 50W 130T - 2100 kcal i jeden dzień DNT 180B 150W 130T - 2500 (aby nie było dwóch dni pod rząd LC) A jak zacznę jeszcze dokładać to pas zacznie iść mocno do przodu. Zmieniony [...]
[...] bo było dużo smacznych (niekoniecznie dietetycznych) rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii leciało. Ale na pewno ponad 2k. Po powrocie wszedłem póki co na 2000kcal: 230B, do 50W, 100T. Bilans zerowy wychodzi mi na ok. 2400 więc uciąłem te 400 kcal. Co 10-14 dni planuję ładowanie węgli, tak ok 500-600g, zdrowych (kasze, ryże, owoce). Zmieniony [...]
[...] sa ludzkie granice . "Jak zapewnisz ogromny bilans kalorii (zwłaszcza węglowodanów) to nie spalą tłuszczu " - moja dieta to treoche zmodyfikowany mix ckd z dieta 50W/30B . ckd stosowalem x lat temu na redukcji . bilans W/B jest modyfikowany wzgledem pory dnia a w zasadzie nie pory dnia lecz rodzaju aktywnosci . mowiac krotko po [...]
[...] to i i mnie bylyby jakies wartosci a ich nie mam mam tylko to co mam na vzujnikach tzn. tetno i moc z kadencja. Dopoki nie wyjedziesz na droge lub nie ppkedziesz na innym pomiarze ttudno powoedziec czy twoja moc jest realna bo teraz dopiero co wyznaczyles ftp a juz na kolejnym trejingu jedziesz trening tak jakby tamto ftp bylo nie aktualne o 50W
Kurcze, ale zaniedbałem temat. W sumie nie było o czym pisać. Od zeszłego tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na [...]
Jabi - spoko, będę zaglądał, pod warunkiem, że oszczędzimy sobie wzajemnej pedalizacji w temacie. Przejdę więc do konkretów: poświęc trochę więcej czasu na kuchnie. Przede wszystkim DODAJ WARZYW. I nie mówię tutaj o kwestiach zdrowotnych nawet - bo te patrząc na dietę - nie są raczej dla Ciebie priorytetem, ale zwracam Ci uwagę iż Twoja forma [...]
[...] CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal 4POSIŁEK: w między czasie, przed wyjściem na miasto wypiłem i zjadłem: 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + z 10-14 takich małych ziemniaków [...]
[...] poniedziałku, na najbliższe trzy tygodnie ucinam -20g tłuszczu w DT I DNT, a w DNT dodatkowo jeszcze 25gW, bo daje następujący rozkład: - DT: 170B/70T/175W - DNT: 170B/70T/50W Suplementacja też się zmienia;-) Nadal będzie BCAA, MCT, i ZMA, kreatynka idzie do odstawienia (tzn. jeszcze jutro jedna porcja wejdzie), za to przybywa Clenburexin, [...]