50W

[...] Sztanga w wiośle zostanie wymieniona na hantle - bo nieważne czy nachwyt czy podchwyt - tak wymuszony tor ruchu na tą chwilę odpada. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. Obwód 3x 60 sec/rest 1a. Wznosy kolan w zwisie na drążku do łokci x6 (co trening dodaję) ; x6 1b. Russian twist [...]

moja dieta, która dostałam od znajomej fitnesski: dzien 1 posiłek 1 10W 30B 10T pos.2-4 40W 20B 10T posiłek 5 50W 0B 10T Razem: 180W 90B 50T dzień 2 pisiłek 1 10W 50B 10T pos. 2-4 20W 25B 10T posiłek 5 50W 0B 10T razem: 120W 130B 50T dzień 3 posiłek 1 10W 50B 10T pos. 2-4 15W 35B 10T posiłek 5 30W 0B 10T Razem: 80W 170B [...]

Ja to nie wiem. Do tej pory totalny brak apetytu. Od 2 dni low carb skrajny bo 160B 50W 180T i mam tak kosmiczne ssanie i choćbym zjadł 100g białka i 100g fatu na posiłek to totalny brak wywalonego brzucha, nie jestem ociężały, brzuch płaski na maxa. A jak zjadłem węgle to była padaka.

Makro 25b 25t 50w albo 30b 20t 50w. Wrzutka diety słabo czytelna. Jeśli nie wiesz ile kcal potrzebujesz to radzę ci obliczyć swój próg zerowy i od niego odjąć 200-300 kcal i powinien smalec palić.

[...] te za 39zł bodajże. Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło Ekstra (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), banan (80g), warzywa (100g) II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło Ekstra (10g) Obiad 50B 25T 105W Tutaj akurat na oliwie, wliczam po części w bilans to. Natomiast [...]

Dzięki za odp. Czyli startować od 1900kcal i co tydzień 100+ ? A i jeszcze na reversa jaki rozkład makro będzie lepszy żeby ograniczyć tworzenie się fatu ? -50w 30b 20t -40w 30b 30t -45b 30b 20t -50w 25b 25t ?

[...] carbo (15g)- nie potrzebne tu carbo,zjedz coś porządnego,pełnowart. ww np(makaron,kasze,ryże). Jajek nie wywalamy,za cenne są. jedz całe ale np 2). II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g)- nie wiem jakie to masło,ale ma nadzieje że nie margaryna tylko osełkowe,w innym [...]

Śniadanie 30B 20T 100W Chleb żyt.raz. (200g), masło śmietankowe (20g), jajka gotowane (1szt.całe + 2białka), carbo (15g) Masło daj ekstra, carbo wywal. II Śniadanie 20B 15T 50W Kanapki: Chleb żyt raz.(100g), filet z kurczaka gotowany (70g), masło śmietankowe (10g) Masło daj ekstra. Obiad 50B 25T 105W Kurczak z makaronem + orzechy 15g. Jakie te [...]

[...] średnią mocą na poziomie FTP, czyli 304W, a wyszło 329 :-D. Więc poprawiłem wynik z zeszłego miesiąca o 9W. Przy okazji poprawiłem też peak z 5 s z tego tygodnia o prawie 50W, więc też spoko :-D. Weekend rozpoczęty koncertowo :-D https://i.ibb.co/4ZhvG6T/IMG-9493.jpg Dieta: 1. Chleb żytni z mozzarellą i pomidorem. 2. Tortilla z indykiem i [...]

Nawet nie jesteś świadom ile możesz "ukryć" braku mocy jeśli jesteś świetny technicznie. Ja wiem, jeżdżąc z kilkoma chłopakami z naszego teamu, którzy na rowerze przejeździli po 10 lat+. Myślę, że przy perfekt technice byłbyś w stanie zaoszczędzić do 40w- 50w średniej mocy na jednym treningu. Teraz sobie to dodaj do FTP ;-) Nie neguje, wiadomo dla [...]

[...] o podładowaniu była najlepszą z możliwych. Biegało rano mi się bardzo ok, a trening na szosie mistrz! I przy sprintach na rozgrzewce doszedłem prawie pod swojego maxa (50W zabrakło) i do tego wpadła złota gwiazdka za średnią moc z 10 minut. Tak więc nie, nie jem za dużo przed, w trakcie czy po treningu. I nie zmienię węgli na tłuszcze [...]

Polecam lody proteinowe Anita kupiłem ostatnio z carrefour za 5zł/500ml nie wiem czy to cena regularna, ale były spoko. No i makro ok 22B, 13T, 50W na cały kubek - cena do jakość zarąbista bo hageny i breyersy to koło 19zł się kręcą

Moc mocą, ale uwierz mi że przełożenie jej na wyścig to zupełnie dwie inne rzeczy. Dobry technicznie koleś z niższym FTP o 50W Cię objedzie. Wiem po sobie, ile ja musiałem nadrabiać w zeszłym sezonie.... :-D

Szajba, a nie znam. Poczytam sobie z ciekawości. Damian, chyba nie do końca krótkie pewno, bo jednak jedziesz pierw chwilę pod progiem, a potem dobre parę minut ponad progiem. Jest jeszcze test rampowy GP Lamy, gdzie interwał ma 2,5 min i skoki są co 40-50W. Obitko widziałem robił tym protokołem niedawno. Niby ten ma być dokładniejszy.

Dzisiaj wpadły plecy,kaptur, tył barków i prostowniki lekko Wiosłowanie sztangą w opadzie R8 Ściąganie drążka do klatki 4x10-12 Przyciąganie drążka w chwycie naturalnym do brzucha 3x12-15 Ściąganie v-bar do klatki 3x10-12 Przenoszenie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Wiosłowanie t-bar w podporze tułowia 3x8-12 Ściąganie klamry wyciągu górnego [...]

Święta święta hohoho wielkanocna wyżerka. W zeszłym roku przed wielkanocą miałem -3kg i -5,5cm z pasa a w wielkanoc nie żałowałem sobie niczego. W tym roku robię trochę inaczej: wczoraj była mini głodówka - 100b 50w 80t. dzisiaj piję mix herbat (zielona, biała, czarna, czerwona) i zaraz lecę na 70 minutowe cardio żeby 1. okno nie było zbyt długie, [...]

Ciągle w głowie układam sobie plan na ostatnie 5 tyg od 16 maja 15 będę mieć imprezkę to się jeszcze najem Potem jest plan: 2550 kcal - 250B 50W 150T x 6 dni, 7mego dnia jakieś ładowanie węglowodanowe, carb nite albo cheat day (z 150t max by było spoko) treningi na czczo, do tego joha przed trening 3x dol + tabata+aero 2x gora+moze aero ew jak [...]

5 dni tańca z Ewą. cały tydzień chodziłem pieszo na siłownię (30 min w jedną stronę) chyba redukcja nabrała tempa :) jutro się pomierzę znowu bo potem komunia i się zresetuje od poniedziałku plan wygląda tak, na najbliższe 5 tygodni mam nadzieję że czas pozwoli mi na realizację. Poniedziałek: Przysiad tylni ciężko Martwy ciąg lekko Wiosłowanie [...]

grypa mnie rozłożyła na łopatki, wczoraj stestowałem opcję johy 10mg 1h po posiłku i tak czułem dość mocno dzisiaj na trening w ogóle nie pójdę, goraczka katar Tłuszcze mi chyba nie służą i nie smakują, zmieniam całkowicie podejście - jeszcze dokończę ten tydzień żeby zobaczyć efekty zmiany i w niedziele trochę wsunę z 600-700 węgli żeby mi było [...]

Też robiłem ostatnio te racuchy - są mega :) Takie małe kcal a waga rośnie - skąd ja to znam. Mimo 3 dni LC i <50w i średnio 2700kcal w tygodniu a już prawie 80kg na wadze :P Endogrubasa nie oszukasz }:-(