50W

masz dobrą genetyke, sam kiedyś pisałeś, że masz 50w łapie i jak masz przerwe to spada Ci to 46 a potem szybko to nadrabiasz, tylko pozazdrościć są goście co mają dobre geny, ale trening z dupy i daje on im efekty, był taki gość na forum (zapomniałem nika) który miał trening z dupy i diete z dupy a wyglądał bardzo dobrze a o niemczech mówie [...]

fajnie tam jest? - bardzo kto tam chodzi? - tzn? Nie rozumiem chodz jakies koksy 50w lapie - nie i to jest najlepsze, zadnych koksow duzo sprzetu? - Dla mnie wystarczajaco nie ma problemow z czekaniem na stanowisko? - nie zdarzylo mi sie ani razi a chodze od maja Ale jak tam byles na wakacjach to trzeba bylo sobie zobaczyc jak to wyglada ze [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78/79 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: 112 -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 30b/20t/50w/2600+ kcal -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+clen 8. TRENING: HST 9. CEL CYKLU: Masa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 80g 10b 6t 50w 293kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 20 1 0 1 8 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Rodzynki suszone 10 0 0 6 28 __________________________________________ POSIŁEK 2 Chleb żytni pełnoziarnisty 90 6 2 43 213 Pomidor 50 0 0 1 8 jabłko 100 0 0 12 46 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 [...]

po pierwsze stary. powtórzyles sie dwa razy. co niezbyt dobrze świadczy o poziomie Twojej elokwencji(umiejętnosci wypowiadania sie jakbys nie wiedzial). co to Ci chlopie da ze wypelnie profil(Ty go nawet nie masz) jak podam te same dane, no ewentualnie tam sa jeszcze rubryczki na rekordy. itp. jesli myslisz ze z moimi wymiarami klamie to srogo sie [...]

Dietka jest zbilansowana 15B/75W/10T nie dopinam póki co do końca staram się miec nadwyzke kalorii po prostu. Na SAA na Masie bedzie 30B/60W/10T a na redukcji 40B/50W/10T. Suplementacja która zaczne za 2 tyg: Kofeina z Treca + Aspiryna przed treningiem. Gainer z UNS'a Mass Attacker wg braków w diecie ale pewnie będzie to jakies 100g z mlekiem [...]

[...] Teraz pytanie dot. rozkładu makro (głównie chodzi mi o poziom tłuszczów bo wygląda mi już ekstremalnie wysoko do tej wagi ciała i nie wiem jak to rozegrać). Dzień DNT (130B, 50W, 160T) lub zwiększyć W do 100, wtedy tłuszcze wyjdą 140 Dzień DT (130B, 310W, 50T) ewentualnie nie wiem czy byłoby ok, zliczyć kalorie z całego tygodnia, i np w DNT [...]

[...] 7B/0,5T/79W -czasami jakis sosik<śladowe ilości> -surówka ważywna= 0B/0T/10W -1łyzka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W BTW=28,5/13,5/89 PO TRENINGU 50 gram glukozy= 0B/0T/50W 16.00 -200gram mleka 1,5%= 7B/3T/10W -50gram gainera MasXXL <2 i 10c miarki>= 10B/0,5T/37W -21gram sojavitu <1,5 miarki>= 18B/0T/2W /TO NIE POSILEK, ZJEDZ [...]

sargon do kogo Ty teraz bijesz ? bo ja sie nie uwazam za koksa nawet nei wygladam. A co do cwiczenia jezeli widzisz znikome efekty to moze przerzuc sie na szachy co ? i powtarzam jeszcze raz z samych tabletek lub ampulek nic nie wyrosnie zrozumcie to ludzie... poczytajcie troche jezeli juz tak chcecie krytykowac DOPING. Wlasnie o to w tym chodzi [...]

Śniadanie 50g płatków owsianych + rodzynki (170K/5B/30W/5T) 250g mleka (150K/9B/15W/3T) Śniadanie II 100g chleba żytniego (250K/7B/50W/0T) 50g polędwicy wołowej (70K/10B/0W/5T) jabłko Lunch (wywalilem 2 jajka (-12B)) 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T) 35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad [...]

[...] przez naukę treningi średnio wychodziły, ciągle jestem słaba, a regeneracja to szkoda gadać, ale jeszscze jeden egzamin i sobie odbije. 11.06 DNT jedzenie 1900kcal (155B, 50W, 120T) suplementy ( arginina, witaminy, omega) 12.06 DT jedzenie 1900 kcal ( 160B, 92T, 104W) + suplementy Trening: Tabata 13.06 DT jedzenie jak zwykle, suplementy [...]

Przykładowy dzień: 8.00 twaróg 130g, jogurt 50g, oliwa 15g, warzywa, żurawina 90g, migdały 40g (850kcal): 80w 35b 38t 11.00 Gerber, jabłko (150kcal): 30w 2b 1t 13.00 kurczak 200g, jajo 1/2, owsiane 25g, Gerber, żurawina 35g, migdały 15g (650kcal): 70w 50b 16t trening Gainer 50g, mleko 200g (250kcal): 50w 15b 3t 18.00 kurczak [...]

[...] ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód 3x : 60sek przerwy miedzy obwodami. 1a. Wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (co trening dodaję) [...]

[...] i 5x aeroby.Od poniedziałku wyjeżdżam na urlop i po powrocie zmieniam plan treningowy który napewno opiszę. Dieta wygląda obecnie tak:1 posiłek-W:50gram,B-50gram,T-5gram,2-5:50W,45b, 6posiłek :45B,10T. Dodatkowo w dni treningowe carbo oraz izolat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e29a6092bad3486ca7370e6a5aad5d35.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu [...]

[...] dać więcej białka, niekoniecznie w postaci jajek -surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska) -10g oliwy z oliwek godz. 17.00 TRENING 4. Zaraz po treningu (50W) -50g carbo godz. 20.00 5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy -150g piersi z [...]

cieniasss - ja bede chodzic od pazdzernika na cool gym bo juz tam bylem sie dowiedziec co i jak ale to jeszcze na wakacjach bylem fajnie tam jest? kto tam chodzi? chodz jakies koksy 50w lapie duzo sprzetu? nie ma problemow z czekaniem na stanowisko?

[...] jest słabizna ) Co to za magnez?? Dzisiaj rower 60min lekki tlen, zrobilem sobie mala progresje ktora nie byla w planie, progresja do 285W na 4min, wczesniej 5 min na 245-50W. W zasadzie dopiero od 250W zaczynam odczuwac ze cos krece a od 275W tetno sie podnosi delikatnie. Wszystko w pozycji TT. Wieczorem basen technika. Wczoraj DNT, a we [...]

[...] 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy chudy -> 100g/ok Płatki owsiane -> 50g/ok Oliwa z oliwek -> 10g/ok Jabłko -> 150g/ok Razem: 26B / 15T / 50W / 439 Kcal Posiłek 3: Kasza gryczana -> 80g/ok Mięso z piersi kurczaka 100g/ok Oliwa z oliwek -> 10g/ok Warzywa -> sporo/ok Razem (bez warzyw): 34B / 14T / [...]

[...] dać więcej białka, niekoniecznie w postaci jajek -surówka (pomidor, ogórek, por ,kapusta pekińska) -10g oliwy z oliwek godz. 17.00 TRENING 4. Zaraz po treningu (50W) -50g carbo godz. 20.00 5. Posiłek po treningowy ok. 1 godzinę po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego/makaron razowy -150g piersi z [...]

[...] 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - schodzę obecnie z kcal, DT 180/200B,75T,200W DNT 180/200B,75T,50W, za tydzień 150W. Docelowo planuję wejść na swoją wersję UD. 11)przewidziane finanse na cykl - bez znaczenia 12) uwagi i sugestie Cel - generalnie już zaczynam wchodzić [...]