JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

zrodła skladników pokarmowych IMO - tragedia, sam proch, brak warzyw w diecie, brak tłuszczy odpowiedniej podaży/poroporcji tłuszczy.

Nie wywalaj żołtek z jaj zupełnie. Tłuszcz jajeczny jest już zemulgowany, lekkostrawny. Dorzucisz tym samym do diety fosfolipidów, karotenoidów, witamin i minerałów.

Waga spada szybko, a o ile się orientuję - to nie jest początek redukcji, bo z wagą zacząles schodzić juz wczesniej . Jesli tempo się utrzyma - IMO zajedziesz się psychicznie.

Osobiscie zainwestowałbym w wapń i suplement omega3 na Twoim miejscu. Odpowednia podaż DHA ma niebagatelne znaczenie dla funkcjonowania układu nerwowego, Ty raz że sesja, dwa ze redukcjia, trzy - że n-3 z diety raczej nie dostarczasz

Rozmawialismy jakis czas temu przez gg dość pobieżnie o diecie, a raczej o ewentualnych proporcjach, ale to były góra dwie minuty rozmowy. Jak już interesowało Cie moje zdanie - trzeba było podesłąc mi jadłospis do sprawdzenia.

Ja rozumiem - że aktualnie jest skutecznie, bo waga leci, tylko ze moi zdaniem nie musi być to okupione takim kosztem

PIĄTEK - DZIEŃ 5

Witam, za porAdą Giszmana Wprowadzam MaŁe zmiany, w 1 posiłku dodam do odżywki białkowej i

płatków owsianych białka z jajek.
Białko Serwatkowe uzupełni szybko Aminokwasy w organizmie a Białko z Jajek trochę dłużej będzie w

organizmie.

Co do wagi

w PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 WAŻYŁEM RANO NA CZCZO 89,1 kg

DZIŚ W PIĄTEK 18.06.2010 WAŻĘ 86,7 kg






----- CZYLI SCHUDŁEM 2,4 KG






SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 kaps Clenburexin 2
Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 7 Tab Anabolic BCAA System
Przed Treningiem: 1 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System
Po Treningu: 20 tab Anabolic BCAA System
Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku




1 POSIŁEK:

75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 190 GRAM UGOTOWANYCH

BIAŁEK JAJEK
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
190 gram ugotowanych białek z jajek = 20B/1,3W/0,3T - Kalorie = 93 kcal

RAZEM = 65B/51,3W/6T - KALORIE = 525 kcal


2 POSIŁEK:

50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA + 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (gotowanej) + troszkę

SOSU BARBECOUE
50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/2,6T - Kalorie = 200 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

Razem = 51B/35W/4,4T/ - Kalorie = 386 kacl



3 POSIŁEK:


50 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
50 gram kaszy gryczanej = 6B/32/1,5T - Kalorie = 168 kacl
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal - Smak Czeko-Sezam

RAZEM = 42B/35W/2T - Kalorioe = 325,5 kacl




4 POSIŁEK - PRZEKĄSKA:
BATON TRIUMPH
1 X BATON TRIUMPH = 30B/23W/8G - Kalorie = 260 kacl

RAZEM = 30B/23W/8G - Kalorie = 260 kacl



5 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM:

75 gram KASZY GRYCZANEJ + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g - SMAK CZEKOLADOWO-

WIŚNIOWY
75 gram kaszy gryczanej = 9,45/47,5w/2,3t - Kalorie = 252 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal


RAZEM = 45,45B/50W/2,5T - KALORIE = 410 kcal



6 POSIŁEK - Po TRENINGU:

100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + 120 GRAM POMIDORA
+ trochę sosu Barbecue
100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,3T - Kalorie = 100 kcal
100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl


Razem = 35B/66,8W/5T - Kalorie = 455 kacl


7 POSIŁEK - Na Noc:

100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 50 GRAM GOTOWANEJ PIERSI Z KURCZAKA
100 gram twarogu chudego = 20B/3W/0,5T - Kalorie = 100 kacl
100 gram piersi z kurczaka = 20B/0W/1T - Kalorie 100 kacl

Razem = 40B/3W/1,5T - Kalorie 200 kacl



RAZEM Z CAŁEGO DNIA :

308B/266,8W/30,4 - Kalorie = 2561,5 kacl


Podusmowanie :

Dziś zrobiłem Lightowy Trening + 2,5 km Aerobów.
Zwiększyłem trochę ilość kalorii dzisiaj i czuję się o wiele lepiej.



DZIĘKI FAFTAQ jesteś dla mnie Wzorem jeśli chodzi o Dietetyke i Widzę Teoretyczną jak i

praktyczną nie raz słuchałem tego co mówisz z wielkim zaciekawieniem i czasem z niezrozumieniem

niektórych substancji, które wymieniałeś.
Dowiedziałem się Dzięki Tobie mnóstwo informacji, które swoje poparcie maja w przeprowadzonych

niezależnie badaniach.

Jakbyś mógł czasem zaglądać do tematu i dawać mi ewentualne wskazówki byłbym nadzwyczaj,

niezmiernie wdzięczny.

Proszę, Mógłbyś powiedzieć ile z rana moge dorzucić tych żółtek z jajek ?

Co do Omegi 3 , zakupie je w przyszłym tygodniu Omega 3-6-9 i jeszcze jakbyś mi napisał ile mam

tego łykać.



Tutaj Parę Fotek z dzisiaj :











































































Dzięki wszystkim za Pomoc, chciałbym również powiadomić Was o tym że w Sobote i Niedziele ciężko będzie zdawać mi relacje bo 2 dni będe od Rana do Wieczora na uczelni.


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-19 00:35:12

"nadzwyczaj, niezmiernie wdzięczny."

Kable na treningu ładnie powychodziły

Jabi - spoko, będę zaglądał, pod warunkiem, że oszczędzimy sobie wzajemnej pedalizacji w temacie.

Przejdę więc do konkretów:

poświęc trochę więcej czasu na kuchnie. Przede wszystkim DODAJ WARZYW. I nie mówię tutaj o kwestiach zdrowotnych nawet - bo te patrząc na dietę - nie są raczej dla Ciebie priorytetem, ale zwracam Ci uwagę iż Twoja forma tych warzyw po prostu potrzebuje. Twoje mięśnie potrzebują potasu, 240g pomidora nie zaspokoi zapotrzebowania osoby o tak dużej aktywności. Potrzebują także witaminy C i E które u Ciebie w zasadzie pojawia się tylko w multipaku treca (i wit C z pomidora). Poza tym warzywa są objetosciowo duze - w poronwaniu do ich kalorycznosci, stąd też pomocne będą przy walce z głodem.

Zamiast tego sosu dla kebabowych desperatów co wracają zygzakiem z Vanessy zapełniac nocne tramwaje, do mięsa spróbuj zestawu:

- kefir/jogurt naturalny 50 - 100ml
- 2 ząbki wycisnietego czosnku
- pieprz

do warzyw (posiekany pomidor, szczypiorek, sałata - jak trafisz na eko, możesz zrobić sos vinegret:

- 3 częsci oliwy
- 1 częsc octu jabłkowego
- pieprz, odobina maggie, trochę czosnku i ew pół łyżeczki dobrej jakości miodu

A jesli jesteś mega wygodny i chcesz miec 2 w 1, spróbuj zrobic sos warzywny:

do blendera wrzucasz warzywa wg uznania, (ja dawałem lekko podgotowanego brokuła, marchew, seler, odrobinę czosnku) zalewasz koncetrantem pomidorowym dodajesz pieprz i czosnek i miksujesz tak by miało formę sosu. Polewasz sobie mięso / kasze itp.

Z resztą - już na szczyt lenistwa - gotując miesa - dodajesz doń warzyw. Wyciagasz i spozywasz razem. Zero dodatkowych nakładów.

_________________________________________

Co do żółtek - jak wiesz, ja jestem zwolennikiem sporo wiekszego udziału tłuszczu w diecie niż to jest u Ciebie, ale by nie zaburzać Ci zbytnio konwencji, proponuję dać dwa jaja zamiast tych białek. Obciałbym też trochę porcję odzywki - 40g. Widziałbym też tutaj kaps omega 3. Podbijesz sobie ilośc fatu w diecie, w tym NNKT i fosfolipidów, karotenoidów, witamin, minerałów. Poza tym zobaczysz, że nie będzie Cię tak głód męczył w ciągu dnia.

Wyjdzie wtedy ok 570 kcal, przy udziale mniej więcej: 50b/18t/50w.


__________________________


W drugim posiłku daj więcej warzyw, może byc w fomie sałatki z winegret'em. Podbijesz tym samym lekko ilośc fatu.

__________________________

Do trzeciego posiłku - który praktycznie nie zawiera tłuszczu - dodałbym z 10 - 15g migdałów. Migdały są swietnym zródłem jednonienasyconych, dodatkowo dośc bogate są w magnez i kilka innych minerałów, wit z gr b, oraz wit E. Poza tym warto wspomnieć iż białko w migdałów rowniez jest całkiem niezłej jakości (zerkając na aminogram, w zasadzie trochę mało jest jedynie tyrozyny).

_______________

4 beton triumph - ten posiłek bym wywalił, alkohole cukrowe i fat z tego batona to zrodla kalorii które w całodziennym bilansie skompensopwałbym sobie wspomnianymi migdałami, jajami, dodatkami warzywnymi / wspomnianymi sosami.

________________

5. odzywke zamieniłbym na mięso, chyba ze posilek jesz 1h przed treningiem...

______________

6. po treningu; patrz uwagi "sosy"

_____________

7. dodałbym odrobinę tłuszczu, a jesli masz problemy ze snem - to trochę niskoprzetworzonych węgli.

mógłbys tutaj wsunąc np rybę gotowaną na parze ze szpinakiem.


__________________
co do omegi - to wziąłbym o3, a nie 3-69, no chyba, ze nie masz zamiaru zadnych korekt w diecie robic (z tłuszczami), to wtedy 3-6-9 tez moze miec uzasadnienie.

Ja bym tak to widział.

pedalizacji ahahha ,,

Spoko dzięki, przeaanalizuje to wszystko wieczorem w niedziele, bo dziś spałem 3 godziny a jestem do 21 na uczelni.

Z tłuszczami tak bardzo nie chce kombinować, więc na pewno dodać 3,6,9.

Z batonikiem to taka chwilowa słabość była

Co do Jajek , dziś właśnie zjadłem 2 całe na śniadanie + 50 gram Białka i 75 gram płatków owsianych.

i tak będzie wyglądać, moje śniadanie bo zazwyczaj nie mam czasu na kombinowanie z rana.

Czosnek super sprawa tylko spożywając go codziennie zaczynają występować nieprzyjemne sprawy z zapachem .

SUper Dzięki, że poświęciłeś mi trochę czasu, jestem Tobie za to bardzo wdzięczny

co do czosnku - to nie ma obowiązku go spozywac, raczej zaproponowałem w konetskcie jego walorów smakowych, urozmicających organoleptyczne walory kaszy, fileta i pomidora.

co do ładowania wspomnianego kilka stron wcześniej. Osobiscie przy takiej podazy węgli bym go nie robił w klasyczny sposób. Ewentualnie manipułowałbym ich podażą w ramach poszczególnych dni. Jeśli chcesz się w wspomóc cheat meel'a - to proponuję go zjesc raczej po wybranym treningu, gdy konswekwtnie zauwazasz spadek mocy.

Jesli spadek wagi daje bedzie równie szybki - zastanowiłbym się nad lekkim podbiciem kalorycznosci jadłospisu

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-19 10:35:59


a iżeby nie było, że robię Ci bałagan w poradach Giszmana (bo tak to moze na wyrost wyglądać), uważam iż dodanie białek jaj zaproponowane przez Kolegę - to zdecydowanie dobry kierunek, ale ja posunąłbym się dalej - dałbym po prostu całe jaja

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-06-19 10:38:10

dodałem całe jajka 2 na śniadanie

2 posiłek
75 gram kaszy grycznaje 120 gram pomidora (tak 130) i 200 gram piersi z kuraka

3 posiłek
taki sam tyle ze 100 gram kaszy grycznanej (wieczorem ładnie wszystko napisze)


4 posiłek
75 płatków owsianych + 50 gram Białka

jestem padnięty na maxa, ok dalej jazda więc spadam

Pozdrawiam

A i rano

Poszło

1 tab MultiPack 36 + Lipo Pack

a teraz 2 kaps Clenburexin bo zasypiam



Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-19 11:03:27

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-19 11:07:24

faftaq (albo i inni, którzy wedza)

poradzałeś wapń, też robie redukcje, wiec myśle, czy nie dorzucić dodatkowej ilości

czytałem badania, iż dobrze wpływa wapń na testosteron i redukcji tk. tłuszczowej ale przy ilości 3 g dziennie

jaki wapń wybrać? chelat z olimpa
czy może produkty z Now Foods

https://sklep.sfd.pl/Now_Calcium_&_Magnesium-opis25510.html

czy

https://sklep.sfd.pl/Now_Calcium_Citrate-opis25967.html

który będzie lepiej przyswajalny uwzględniając cene?

porównaj skład

no to dawaj porównaj i mi powiedz

pewnie nie wiesz ale przy minerałach ogromne znaczenie ma forma jaka jest w produkcie

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-06-19 15:49:42