3300 kcal dieta

[...] Dni nietreningowe: 2600kcal ( -20% TDEE) B/T/W: 2,5/1,3/0,8 37%(265g)/16%(110g)/47%(146g) opcja nr 2 W tej opcji skorzystałem z tego kalkulatora. TDEE: 3300 kcal. Dni treningowe: 3300kcal B/WW/T 2,2/0,6/4,3 28%(231g)/54%(448g)/18%(66g) Dni nietreningowe: 2300kcal (-30% TDEE) B/WW/T 2,2/0,8/1,1 40%(231g)/15%(87g)/45%(116g) [...]

[...] kaloryfer schował się gdzieś głęboko :( W dodatku niewiele urosłem w pozostałych partiach. Zrobiłem redukcje, spadłem do 76kg i rozpisałem diete (tym razem z głową) na 3300 kcal, z uwzględnieniem makrosów - 2g białka, 1g tłuszczu na 1 kg mc a reszta węgle. Pierwszy tydzień - 2400 kcal, drugi - 2700 kcal, trzeci - 3000 kcal, czwarty - 3300 [...]

[...] 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, odżywki wpc, ryby, na noc twaróg chudy, szynka wieprzowa, czasem wołowina), [...]

[...] kaloryczne policzyłem tak: waga*24*1,2 (1,2 z racji tego, że cały czas siedzę w domu i się uczę a moja jedyna aktywność to trening). Wychodzi z tego 115*24*1,2= 3312 = 3300 kcal Wiadomo redukcja czyli kasujemy jakieś 500-600kcal -> Czyli na redukcji powinienem jechać 2700 kcal a mi wyszło około 2880 kcal. Co o tym myślicie? Czas redukcji [...]

[...] -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX juice -Magnum 8000 (TREC , 4kg) Moje zapotrzebowanie kaloryczne to niecałe 3000kcal ,jednak aby przytyć będę jadł około 3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) Tłuszcze 106,6 g (1,3 g/kg masy ciała) Węglowodany 410 g (5 g/kg masy ciała) Posiłki spożywać trzeba mniej więcej co 3 godziny, [...]

[...] w gorszych momentach ;) Zatem kilka informacji na mój temat: Wiek: 21 lat Waga startowa: ~72 kg Wzrost: 188 Staz: od stycznia 2010 Dieta: Masowa(zaczynam dosc grubo bo od 3300 kcal, ale masa u mnie idzie bardzo opornie) Treningi: przerobilem lekko FBW ale to bez diety, teraz juz z dietą robie split 3 dniowy DIETA Przykładowy jadłospis wg [...]

[...] z kury, 25ml oliwy z oliwek, warzywa Posiłek 7: 200g piersi z kury, 25ml oleju lnianego, warzywa Warzywa 450g dziennie + ~300g owoców (głównie jabłka, pomarańcze, ananas) 3300 kcal + 280kcal po treningu z WPI + Carbo co daje w dni treningowe około 3600 kcal. Na dzień dzisiejszy wygląda to już nieco inaczej, cała redukcja była przeprowadzona na [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 [...]

[...] roznie ale przewaznie oliwa albo orzechy. Pije w cholere wody,napoji zero. Do kazdego posilku warzywa ( pomidor,cukinia,cebula,papryka i inne) B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal/ed Suplementacja : W dni treningowe: 5g mono naczczo przed treningiem: 5g mono przed treningiem 5g napalmu pre contest 5g tauryny po treningu: 5g mono 50g carbo [...]

[...] dieta oraz ćwiczenie na siłowni więc myślę że będzie ok . Wiek : 18 Wzrost : 188 cm Waga : 78 kg ( na such rano ) Zapotrzebowanie : 3300 kcal ( + 300 na masę ) łącznie 3600 kcal . Typ Budowy : Ekto Dieta : Posiłek 1 : - Płatki 30 g 118kcal,2,7 B,24 W - Mleko 250 ml [...]

[...] (trochę nieświadomie) redukcję. Przez 2 miesiące zjechałem do 70 kg. Ostatnio chciałem już świadomie się dociąć i spożywałem 3000 kcal/dziennie - wg. kalkulatora 3300 kcal to moje zero. Tłuszczu jeszcze trochę zostało (BF oceniam na ok 12-13%), ale przy takich obwodach mięśniowych nie ma sensu się dalej męczyć. Staż: 3 lata Dieta: [...]

[...] 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na delikatny plus stopniowo zwiększając kcal i doszedłem do 3300 kcal przy tej kaloryce przybierałem ok 0.8 kg na miesiąc nie robiłem żadnych aerobów. Celem jest zejście do takiego poziomu bf żeby można było trochę pomasować bo nie [...]

Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]

[...] wyszlo mi TDEE treningowe 3241, nie treningowe 2558. Srednio to daje (o ile mozna tak usrednic) 2948 przy 4 dniach treningowych. Z wzoru uproszczonego wyszlo mi natomiast 3300 kcal. Jest to dosc istotna roznica. Ktory powinienem stosowac? Jak wspomnialem, problem mam z etapem II. Jest tyle roznych wersji, ze juz nie wiem jak rozlozyc b/w/t. [...]

[...] oliwek 10gT 90kcal RAZEM: 25gB 19gT 7gWW 292kcal ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 2900 BIAŁKO 140g 2g/kg masy TŁUSZCZE 70g 1g/kg masy WEGLOWODANY 400g 5,5g/kg masy Coś jest nie tak, ponieważ jeszcze ten obiad mamusi dojdzie to będzie jakieś 3300 kcal. Z czego proponujecie zrezygnować, co zmienić ? Podkreślam, że jest to moja 1 dieta którą ułożyłem

[...] NA KGMC: 2,3g (razem z roslinnym) ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,8g-1,5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g-1g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3300 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1-x ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3-x Przy zastoju wagi dorzucam 300 kcal ****PYTANIA [...]

Więc tak... Po wyjeździe nad morze ważyłem 65,5 kg... No i stwierdziłem, że można zacząć masówkę robić. Wystartowałem z dietą 3100-3300 kcal... No i jednak trochę przeholowałem z kaloriami i pokabaciłem pewnie liczenie (kochane obiadki u babuni, ych) no i w ciągu sześciu dni przyszło mi parę kilo zbędnego smalcu. Jako dziecko zawsze byłem gruby, [...]

[...] "qazar", chciałbym przejść na dietę Low Carb (najlepiej z 3-4 miesiace, aby przytyć z 6-7 kg, móc znowu redukować i wyjść z tego dołka). Rozpisałem swoją dietę na 3200-3300 kcal, gdyż moje zapotrzebowanie ze względu na tak dużą aktywność jest w granicach 2800 kcal. Do tego dochodzą odżywki, BCAA (przed i po treningu), kreatyna (rano i po [...]

[...] 25ml oliwy z oliwek, warzywa Posiłek 7: 200g piersi z kury, 25ml oleju lnianego, warzywa Warzywa 450g dziennie + ~300g owoców (głównie jabłka, pomarańcze, ananas) 3300 kcal + 280kcal po treningu z WPI + Carbo co daje w dni treningowe około 3600 kcal. Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2012-12-06 19:59:43 Zmieniony przez - [...]

Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]