3300 kcal dieta

[...] zszedł na jakieś 2200 kcal i pozbył się tłuszczu do około 15% i później zaczął od nowa masę czy ustawić dietę na masę ale z małą ilością tłuszczu ? (o ile jest to możliwe, może być ciężko w tedy podbić do 3300 kcal) Zależy mi aby zwiększyć masę mięśniową, a zarazem palić niepotrzebny tłuszcz, czy jest taka możliwość? Z góry dziękuje za odpowiedź

[...] chleba razowego + polędwica z kurczaka (8 plastrów) + serek wiejski Light Krasnystaw Celem jest utrzymanie wagi, ewentualny wzrost do 85 kg, przy okazji pozbywając się opony z brzucha Obliczyłem, że potrzebuję około 3300 kcal Wczoraj wyszło na Calorie Counterze w telefonie 3240 B: 162,64 W: 394 T: 96 (jakby nie śmietana byłoby pewnie poniżej 90)

[...] 2 lata niesystematycznych treningow Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: masowa 3300 kcal B 2,2 T 1,0 W 4-5 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy Zmieniony przez - Moula w dniu 2010-09-13 15:52:33 Zmieniony przez - Moula w [...]

Witam, pierwszy raz układam dietę więc proszę o wyrozumiałość, bo nie czaję tego do końca. Ważę 60kg i mam 174cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie jest w granicach 3300 kcal. Nie biorę żadnych odżywek, jednak zamierzam brać samą kreatynę. Staż na siłowni to kilka miesięcy, właściwie pół roku. pyt. 1. Czy jeżeli z niżej zamieszczonej diety spełnię [...]

Witam!! Jest to moja pierwsza dieta, do tego sam starałem sie ją ułożyć czytając to forum. Z kalkulatorów wyszło mi, że potrzebuje dziennie: 3300 kcal w tym: 162g białka, 105g tłuszczu, 446g węglowodanów. Dieta: 1.Posiłek: Mleko 2% - 400g, Płatki kukurydziane lub musli - 100g, 2.Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g, Masło - 10g, Szynka z [...]

[...] odżywki białkowej oraz kreatyny? W dni treningowe, jak i nietreningowe. Czy stosowanie kreatyny na czczo to mit? Czy faktycznie zalecenie? 2) Mój bilans kaloryczny to ok. 3300 kcal dzienie. Czy przy dodatnim bilansie kalorycznym podczas suplementacji kreatyną da się uzyskać efekt przybrania suchej masy mięsniowej, bez zalania tłuszczem? [...]

[...] 5s 2) wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 3) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s 4) pompki 3s 5) rower stacjonarny 15 minut Dzień 3- wolne i tak w kółko. Dieta: 3300 kcal- 54% węgle, 23% białko, 23% tłuszcz Tylko czyste jedzenie. Max 2 cheat meal'e w miesiącu. źrodła węgli: ryż, płatki owsiane, rodzynki, wafle ryżowe źródła białek: [...]

[...] się dietą IF. Po przeczytaniu stron zagranicznych wyliczyłem zapotrzebowanie 3025 kcal. Na stronie rippedbody.jp w dt poleca się dodać 10 % zapotrzebowania a w dnt odjąć 30 %. Co daje 3300 kcal DT, 2100 w DNT. Rozkład makro w DT 250g B, 50g T, 470g W. Natomiast w DNT 250g B, 70g T, 122g W. Czy jest to dobre przy redukcji ? Czy inny rozkład ?

[...] na nieco większym ciężarze, oczywiście z progresją. Regeneracja: staram się spać te 8h dziennie Dieta: staram się trzymać, wymagany bilans by tyć z wysoką aktywnością, czyli 3300 kcal dostarczam spokojnie, najcześciej koło 4000, czasami zdarza się nawet 5000kcal ( jestem ektomorfikiem ) MAKRO SIĘ ZGADZA ZAWSZE, korzystam z kalkulatora akutalne [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3300 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155 kg -martwy ciąg: 230 kg -przysiad: w granicach 190 kg PYTANIE: Witam. Interesuje mnie cykl, który wspomoże przygotowanie siłowe [...]

[...] Zadałem więc takie pytanie na forum, tam dowiedziałem się że w życiu nie schudnę z tak dużymi węglami, bo z kalkulatora podanego w wątku redukcji dla juniora wyszło mi 3300 kcal ok 400-500 węgli, ok 120g białka i 100 tłuszczy. Tutaj dotarliśmy do sedna i pojawia się moje pytanie, gdzie obliczyć potrzebne mi makroskładniki aby schudnąć? [...]

[...] : 183 Cel treningowy : masa Trening: 4x w tygodniu silka + 2 razy aeroby srednia intensywnosc. Czy taki uklad bedzie dobry? Białko: 2,6 Tłuszcze: 1,4 Weglowodany 3,6 okolo 3300 KCAL (zapotrzebowanie okolo 2700) SNIADANIE 2 POSILEK 3 POSILEK PRZEDTRENINGOWY POTRENINGOWY Kolacja W potreningowym miod jem zaraz po treningu. Ogolnie po treningu [...]

[...] przyklejone oraz 10 porad zdrowego żywienia. Więc: wiek; 19 wzrost; 189 cm waga; 75 kg Jak widać ektomorfik bez wachania. Kalkulatorem kcal obliczyłem ze potrzebuje około 3200-3300 kcal. I tu pytanie. Może ktoś naprowadzić lub podpowiedzieć ilość makroskładników pokarmowych. Byłbym wdzięczny bo nie będę ukrywać sam sobie z dietą nie poradze.

[...] 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: nie sprawdzam, nieistotne w moim przypadku -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki i siłownia ok 10 lat 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz:1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x trening na macie, 2x siłownia 9. CEL CYKLU: [...]

Witam... Mam 19lat wzrost 186 waga jakies 85 kg.. w tym dosc znaczna czesc tluszczu. Trenuje na silowni jakies 5 miesiecy. Moje zapotrzebowanie dzienne to 3300 kcal w zaokragleniu, 160g biłka i 80 węglowodanów. Stosuje L-glutamine4000 i bcaa 1100 mega caps. Ćwicze 5 razy w tygodniu po ok 45 minut, w tym 3 razy w tygodniu seria brzuszkow, oraz [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 71kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4000 kcal 240g białka 530WW 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

[...] teraz jak aktualnie je zażywam i proszę o ewentualne poprawki, aby jak najefektywniej je wykorzystać. Dieta oczywiście jest. Jestem ektomorfikiem. Dziennie spożywam około 3300 kcal. DT : Rano : 1) na czczo - 30g Trec - Whey 100 Popołudnie 2 śniadanie: 1)po posiłku - 100g SFD - SFD Mass Activator Popołudnie - obiad : 1) po posiłku - 100g SFD [...]

[...] mniej więcej na takich założeniach: 2,0 g/kg białka, 1,5-2 g/kg tłuszczy oraz 2,5-3,5 g/kg węgli?? Chcę spróbować takimi założeniami zrobić masę. Przy zbyt dużej ilości węgli bardzo mnie zalewa. Coś o mnie: wiek 31 lat, na siłowni 3 lata bez przerw, dieta na masę, nie stosuję teraz suplementów, obecna waga 83 kg. Dietą chce dojść do 3300 kcal.

[...] do niej. Dołączam zdjęcie. Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost 172 cm Staż treningowy: 1 tydzien Sprzęt: profesjonalna siłownia. Cel: zwiększenie masy Dieta: Zapotrzebowanie 3300 kcal 1. Śniadanie: Płatki kukurydziane 120g maślanki 250 ml 1 żółtko jaja kurzego 32,3B 35T 129W 2. Śniadanie II: Ryż biały 100g Sardynki w pomidorach 100g orzechy [...]

[...] kurczaka 150 gram -ryż biały 100 gram 20:00 6 posiłek -chleb pełnoziarnisty 100gram -makrela 90 gram 22:00 7 posiłek -twaróg chudy 120 gram -oliwa z oliwek 10ml Suma dobowa: 3300 kcal (doliczyć na pierdoły typu masło, owoce + - 350kcal) 185 g białka 109 g tłuszczu 404 g węglowodanów Co w tej diecie jest nie w porządku? Zastanawiam się nad ilością [...]