[...] to zobaczyłem na etykiecie, że nie tylko orzechów ziemnych, ale nawet odtłuszczonego mleka w proszku jest więcej niż orzechów laskowych … 1) owsianka + snickers hazelnut 2) kurczak fajita z ćwikłą i czarnymi oliwkami + pomarańcza 3) zapiekanki z szynką, cukinią, mozarellą i ketchupem + orzechy włoskie + jabłko Kcal: 3300 B: 189 T: 102 W: 398
[...] Dziś wyjątkowo 4 posiłki 1) ryż na mleku z WPC 2) filet z indyka z frytkami, kapustą pekińską i ketchupem 3) sałatka jarzynowa z chlebem razowym z awokado i mozarellą Kcal: 3300 B: 215 T: 93 W: 403 https://www.youtube.com/watch?v=5SNGOhI8C9U https://www.youtube.com/watch?v=vk755HhNoxc https://www.youtube.com/watch?v=j45EtFnvg5k [...]
[...] Ja również liczę kalorie ale największy strach mam przed chudnięciem, dlatego zawsze z bólem obcinam. Bo po co nakręcać metabolizm i przejadać 4000 kcal dziennie jak można 3300, więc rozumiem dlaczego tak ograniczałaś wszystko. Skoro z siłownią masz problem to zawsze lepiej już domowy trening zrobić, tym bardziej że twierdzisz że umiesz go [...]
[...] aż dziwnie się czuję, robiąc. np na wiosło 3 serie i koniec gdzie zawsze było w przedziale 10-15%-) Dieta aż 3800 kcal, nie spodziewałem się tego (myślałem, że w granicach 3300-3400 będzie) dziś jeszcze dojem 500g serka wiejskiego i zaczynam trochę to obniżać bo 4k kcal na dobre nie wyjdzie przy takiej intensywności treningów. Zmieniony przez - [...]
[...] smażyć na maśle klarowanym, to jeden z najlepszych tłuszczów do obróbki tego typu, jak i do pieczenia. Przepraszam za spam. dla wyprostowania to jest Moje makro kcal~3300 b227 w435 t60. Wgl przy 100 wgl to ja bym nie miał za przeproszeniem siły kupy zrobić z rana. Jak dla mnie kombinujesz z tym, że często jesz co innego to bzdura. [...]
[...] umrę z głodu i/lub spadki sił nie będą oszałamiająco duże próbuję VlCD (1500-2000kcal) }:-( Jeśli będzie tak jak powyżej napisałem, to wracam na ludzkie ilości kcal tzn. DT 3300-3500 i Dnt 2000-2500, i sukcesywnie ucinam. Redukcję/Rekomp planuję robić, aż nie będę miał zadowalających dla siebie efektów, oczywiście nie oczekuje bóg wie czego ;-) [...]
[...] i innych warzyw Obiad I 100g kasza gryczana + salata cyc indyk, seler... (ok 400g ) Tuz po treningu Mass XXl z mlekiem Obiadokolacja 200g cyca z indyka 100g kaszy gryczanej Kolacja I 2 jaja, ser twarogowy, chleb zytni Kolacja II (przed snem) mleko + oliwa z oliwek kcal ~3300 B 180 T 130 W 390 Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-10-18 18:31:19
[...] już od dzisiaj zwiększyłem wartości w posiłkach w "dzienniku posiłków" i wyszło dokładnie 2902 kcal...wg wskazań podanych w linkach wyżej - po obliczeniach wychodzi mi 3300 i teraz nie wiem co mam wybierać, bo na obecnej diecie, tj. 2500 kcal zbiera mi się tłuszcz na brzuchu - najwidoczniej jestem endomorfikiem. do nowej diety dodałem takie [...]
[...] twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak czy siak wydaje mi sie ze wyjdzie cos pomiedzy 3300-3900 kcal wiec moze trening sie nie zmarnuje :-))
[...] jesli bedzie... Dieta: Trzymana dosc dobrze, ale wiadomo poczatek cyklu wiec idzie powoli, nie chce sie rzucac od razu na 100% normy wiec bede stopniowo dochodzil do tych 3300-3500 kcal z samych posilkow Zrobilem dzis najpotrzebniejsze zakupy tj: ryby, tunczyki w puszce, ryz, jogurty do szkoly, twarog (ohydny jest wlasnie jem bleeeeee ale [...]