3200kcal

Dzięki Rafał za wskazówki, dieta uległa zmianie: w DT 3400kcal węgle 2,5g w DNT 3200kcal węgle 1g <-- węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach (posiłek nr1 -> biegi 60min --> posiłek nr2) w obu węgle złożone. Aeroby po treningu będę robił po 20min + raz w tygodniu bieganko, na dniach kupuje BCAA 2 opakowania Rafał -Przy takiej [...]

[...] oraz poprawa siły 4. Planowana dieta zgodna z celem: Dieta zbilansowana zgodna z celem ok. B/T/W 2,5/1/5+ Przykładowa rozpiska 6-ciu posiłków mojej diety na masie ok. 3200kcal: I 8:00 - owsianka, WPC, jajka II 11:00 - makaron razowy, warzywa, pierś z kurczaka/indyka, oliwa z oliwek IV 14:00 - kasza jęczmienna/gryczana, [...]

[...] tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie [...]

na mnie to g.... nie działa 2 lata stażu dieta 3200kcal i kompletnie ani 1 kg wagi ani cm ani nic porażka nie polecam.

[...] Na razie w domu, mamy hantle i ławeczkę. Wyszło mi 300g białka bo on waży ok 120kg i ma 184cm wzrostu. Jego bilans wyszedł mi 3700kcal...Czyli na redukcji teoretycznie 3200kcal, czyli dużo. Nie wygląda jak typowy tłuścioch z podbródkiem warchlaka ;). Ma mocną budowę, szerokie barki ale zapuścił sobie brzuszek. Kiedyś więcej się ruszał, [...]

[...] z makaronu razowego wogóle mi nie podchodzi a wartość kaloryczną ma taka sama jak ,Lubella". Ogólnie dziennie zjadam tak z 2400kcal przy zapotrzebowaniu na poziomie 3200kcal. Myślę, że zejdę do 90 kg i chyba zacznę masowanie (podniosę węglowodany bo praktycznie teraz ryż jem raz dziennie 50g i czasami pieczywo razowe z serem białym [...]

[...] i trzymanie bilansu na B30% W50% T20% . Z dotychczasowej kaloryczności 3800 zejdę na 3500 -po tym okresie na dwa tygodnie obcinka o kolejne 200kcal i wejście na próg zerowy 3200kcal.Zmiana bilansu na B40% W40% i T20%. -następnie systematyczna obcinka co dwa tygodnie o 200kcal a przy tym monitorowanie sytuacji. Zobaczymy co będzie się działo. [...]

[...] lub 150 kcal (w zależności co będzie się działo) Trening-Split 4 dni w tygodniu (szczegóły po południu) Faza I -8 tygodni potrwa do 11 września -dobicie do tzw. zera na 3200kcal (przy 100kcal/tydzień). Aeroby 3x 25' po treningu siłowym (w dzień nóg bez aero). Interwały w środę.Znam swój organizm i bez aero dojdzie do zalania niestety. [...]

[...] i bf 21%, obwód pasa 93 cm - cel wiadomy - zachowanie masy mięśniowej i redukcja odtłuszczenia. Po tej redu od grudnia zapodam kolejny cykl masowy. Start z pułapem DT - 3200kcal, DNT - 2800. trening 4 razy w tygodniu, zobaczymy po ile będzie mi doomer obcinał. poniedziałek - fbw środa - nogi i brzuch piątek - fbw sobota - wytrzymałościowe [...]

[...] Teraz w tym tygodniu będę wyjeżdżał na wakacje do Polski gdyż mieszkam w Irlandii , będę stosował dietę w Polsce mimo iż będzie ciężko ale będę dawał z siebie wszystko.Po powrocie planuje podwyższyć trochę kalorie do 3200kcal/dzień. Jak to Pudzian mówi "Tanio skóry nie sprzedam ;)" Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-05-30 00:15:28

[...] X 2 Przed treningiem 5aero2 BX oraz 5 aakg Olimpa = masakra, tak sie spompowalem ze szok... jeszcze sie pomylilem i zrobilem wiecej seri na bica i trica... Dieta okolo 3200kcal Alexxa - dzieki, ps wzorowalem sie na pierwszej stronie z Twego dziennika <wstydnis> Siodema - juz sie możesz zaczać bać bo niedlugo kolejny test szykuje [...]

[...] na mniejszej ilości fatu 200-250g dziennie też na słodkie nie było parcia. Lodziak ja tylko raz na kiblu skończyłem po facie gdy zjadłem na raz całą zapiekankę tłuszczową 3200kcal chyba to było to po 3h przeleciało przeze mnie ten nadmiar fatu którego żołądek nie przyjął. Tutaj w blogu gdzieś to jest pamietam dobrze bo to sobota jak dzisiaj [...]

Nie. BMR to całkiem co innego, niepotrzebne Ci to. Od tych 3000-3200kcal odejmujesz 300 kcal i tyle jesz, by schudnąć (2700-2900kcal).

[...] teraz małą redukcję, chcę przetestować system J/NJ na początek z jednym posiłkiem przedtreningowym. Trening będzie na razie ten sam czyli Push/Pull/Legs i SW 2 x week. 3200kcal B: 200 / 2,3 T: 150 / 1,7 W: 270 / 3,1 1 – 17.00 Tłuste mięso 150g, jaja 150g, oliwa 40g BCAA 10-15g Trening Po treningu WPC 40g, owoce 200g 2 - 20.00-21.00 [...]

[...] na masie. Na dzień dzisiejszy waga 76,8 więc poszło jakieś 2/2,5kg do przodu. obwody i siła też lekko na plus. Chociaż nadal to słabo wygląda... Na dzień dzisiejszy dieta to 3200kcal. Wrzucam zdjęcie poglądowe, bez spinania :DD /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f684c0059ff4145a9398e857fac2a3a.png o k***a zajrzałem na foty z 1 strony :DD myślałem [...]

SIEMA!!! PANOWIE OSTATNIE 2 TYG ZADNYCH TRENINGOW, KREATYNE PRZESTAŁEM PRZYJMOWAĆ BO CIĄGLE PIŁEM... OD DZISIAJ STOP, ZACZYNAM PORZĄDNĄ MASĘ BEDĘ TUTAJ DODAWAŁ OKRESOWE WPISY ŻEBY SIĘ ZMOTYWOWAĆ!! DZISIAJ POSZŁO: kLATA+TRICEPS+BRZUCH I 1 DZIEN MONO 3200KCAL PLAN TO TYPOWY 3DNIOWY SPLIT I KALORIE 3TYŚ- 3200 ZOBACZYMY JAK BĘDZIE SZŁO WAGA W UBRANIU [...]

to 3200kcal to juz z redukcja czy bez ?

[...] Dodalem wyprosty dla mocniejszego skatowania 4 na następnym treningu dorzucę cos na 2 po treningu wpadl plank (1min) i plank boczny(30s) oraz rozciąganie Dieta Dzisiaj 3200kcal 234B 106T 316W Przekroczone zjazd z delegacji 1.serek wiejski, bekon, chleb białkowy, 2 sztuki pomidor 2. Kasza jęczmienna, pierś z kurczaka, papryka [...]

[...] tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie [...]

[...] tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo 2600-2800 i nie [...]