ja wtedy robie ladowania kebabami - kolo 6-7ed + 1500g ww prostych. bilans licze zeby zmiescic sie w 3000kcal. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 7/9/2018 8:54:04 PM
[...] błonnika na diecie? spokojnie dochodzę do 60g dziennie. Teoretycznie podobno powinno być go max 40-50g. Aktualnie jestem na około zerowym bilansie kcal po wyjściu z vlcd (3000kcal) 2g b, 0,5g t, reszta ww na kg masy ciała. błonnik głównie wchodzi z mąki żytniej razowej, nie wiem czy powinienem się tym przejmować. w końcu niby utrudnia on [...]
[...] konca zdrowa?Ja wiem ze sie troche zje wegli ale ogolnie samo bialko. Drugie pytanie: Czy pic oleje roslinne mimo tego ze w 100ml jest ok 800kcal? Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal ale mysle ze moze byc wiecej przyjmowanych dziennie, a da sie schudnac trzeba tylko sie nie zapychac ale to tylko moje zdanie. Jak moje zapotrzebowanie kcal jest [...]
[...] wszystkie płyny i wychodzi trochę kg jedzenia dziennie :P Jak mi to każdy mówi - jem jak chłop %-) Niektórzy kulturyści wycinają się na max 2000kcal a nawet i mniej, a ja na 3000kcal, mimo 55kg. Tu nie chodzi o to, że nie mam apetytu jeść, tylko że muszę jeść tak dużo ;-D Trochę psychicznie przez to wysiadam, tzn zmuszanie się do jedzenia nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]
3000kcal... Głupio można się poczuć jedząc mniej %-) Śledzę od dłuższego czasu i nie przypominam sobie żebyś wrzucała jak wygląda Twój przykładowy dzień jeśli chodzi o jedzenie. Fajnie jakbyś wrzuciła :) Powodzenia w dalszych przygotowaniach i widzimy się na Debiutach :) Przy mojej wadze 55kg to 3000 kcal to dużo :) Proszę nie zapominać, że jestem [...]
jak liczyłem ostatnie 3 dni moich normalnych posiłków wychodziło od 2500-3000kcal na dzień fakt wczoraj było mało, skutek tego iż nie miałem czasu zjeść-praca, sam widzisz jakie odstępy pomiędzy posiłkami No to jedzac 'normalnie' dobijasz do 3000, a przy dodaniu treningow chcesz zejsc na 2400? Za malo. Dobrze wiem, że za mało dlatego pisałem że [...]
31.10.2013 trening: wolne dieta: jak w DNT 01.11.2013 trening: wolne dieta: oparta na ciastach i mięsie pewno znacznie ponad 4tys. kcal 02.11.2013 trening: rower 50min na czczo dieta: poniżej 3000kCal zero węgli 03.11.2013 trening: siłka 1h wszystkiego po trochu dieta: koło 3000kCal zero węgli mocno odpocząłem, najadłem się, mój brzuch zamienił [...]
ja pier.... najpierw liczysz bilans jaki powinieneś mieć jeśli masa dla przykładu wychodzi 3000kcal to w dni treningowe dajesz 3000kcal a w dnt odejmujesz od tych 3000kcal 200kcal z tł i 300kcal z ww możesz odjąć na poczatek 100z tł i 200z ww!
[...] a liczyć TYLKO pełnowartościowe produkty. I tak na chwilę obecną jest : DT 150B 65T 460W DNT 150B 80T 300W Czyli tak mniej więcej wg. aplikacji w telefonie wychodzi mi ok. 3000kcal w DNT nie licząc warzyw :D Fajnie nabijało, a i o dziwo waga wcale jakoś nie szła w górę, a jak na ironię stała w miejscu od 13.02 do 24.03 skakała od 62.9 (13.02) i [...]
[...] + makaron + warzywo Posiłek III - banan + białko Posiłek IV - filet z kurczaka + makaron + słonecznik + warzywo Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 210/137/212 ok 3000kcal Nie jest źle ale mogło być lepiej. Cel 3000kcal w DT osiągnięty, szkoda tylko, że nie było w diecie więcej tłuszczu to bym trochę podbił kalorii, ale ile można oliwy [...]
[...] i mieszam razem. W ten sposób żadnej pianki i można spokojnie od razu wypić. Od dłuższego czasu waga stoi w miejscu, więc chyba dorzucam jeszcze kcal i spróbuję polecieć na 3000kcal. Więcej węgli złożonych będę musiał dodać. *Trening* Klatka + barki. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x70kg, 8x85kg, 5x95kg (ostatnie z duuużą [...]
[...] pytanie mam: Jak teraz mam 7 dni spokoju od treningów (będę się od poniedziałku do soboty codziennie po ok.30 minut rozciągał i to wszystko) to dietę mam trzymać na poziomie 3000kcal (3000kcal to jest utrzymanie wagi przy ćwiczeniach 3-5x tyg, czyli o dużej aktywności), czy np. zejść do 2800 na to 7 dni, a potem dopeiro podbić? Zmieniony przez - [...]
[...] to śliczny zabójca tłuszczu, ale pytanie czy potem równie powoli wyjdziesz z vlc przez lc do zbilansowanej by przywrócić równowagę w organizmie? :-) I też pamiętaj, że jak z 3000kcal zbilansowanej przejdziesz na teoretyczne 3000kcal CKD to realnie dostarczysz sporo mniej, więc potem zaczynasz powrót do równowagi właśnie od sporo mniejszego progu, [...]
Zatem wczesniej moje CPM wynosilo ok. 3200kcal. Jako, ze zrzucilem 11kg wyliczajac je teraz jest to okolo 3000kcal. Zatem reverse wg. Twojej wypowiedzi powinienem rozpoczac od okolo 2700kcal i tak tez mam zamiar zrobic. Ostatnie pytanie by moc sobie to rozsadnie rozplanowac, jak dlugo utrzymywac stan 2700kcal i dochodzic do 3000kcal. Kolejne [...]
[...] 1-2 miesiące, żeby kilka kg nabić, potem będę 3-4 tygodnie wycinał i znowu masował. Takie makrocykle sobie ustaliłem, zobaczę jak to będzie. Dietę zmieniam na low carb z 3000kcal, bo mnie trochę te węgle zalały mi się wydaje, w każdym razie nie zamierzam tego ciągnąć. Być może 3000kcal to będzie za dużo, lub za mało ale to zobaczy się za [...]
[...] zazwyczaj blisko posiłku / długi okres czasu po poprzednim, czułem takie mega osłabienie, połączone z drżeniem rąk, coś jak hipoglikemia. Dieta dopięta. Redukcja od 10tyg. 3000kcal 30% B, 40% W, 30%T. Zdarzało Wam się coś takiego na tych środkach? Nigdy wcześniej nie miałem takich objawów po niczym innym. Przy okazji, wrzuciłem MK677 i kardę na [...]
[...] 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]