3000kcal

jak ty nie mozesz zjesc 3000kcal to co maja powiedziec osoby ktore jedza po 4500-5000kcal... ile cwiczysz bo nie napisales

No właśnie takbym chciał ale powaga dawniej przy 100kg to przypuszczam ze jadlem ze 3000kcal a teraz to w sumie zjem sniadanie obiad potem jakas kolacje i nierazlicze a tu mi 1100,1200 wyskakuje. Nie wiem może żle licze ale jedzac powiedzmy 100g pumpernikla i np puszke tunczyka co mi w sumie wystarcza rano to nie ma co gadac to jest jakies 300kcal [...]

2400-2500 to jako dzienne zapotrzebowanie nieuwzględniające nabierania masy, czyli jak chcesz rosnąć do musisz zwiększyć kaloryczność do 2800-3000kcal. Ja cały dzień siedzę przed kompem, ćwiczę 30 minut dziennie a moje zapotrzebowanie to 2700kcal, przy wymiarach 182cm, ok. 78kg. Oczywiście warzywa, musztardę, ketchup też wliczaj, bo to kalorie !!! [...]

Zapotrzebowanie normalne wyliczyłem na około 3000kcal dziennie, aby schudnąć około 2000. Do siłowni mam dostęp bezproblemowy :)

[...] Olej od razu wzór: waga*24*wsp. aktywności (1-1,5) - złe przedziały aktywności, a wartości z interii wskazują, w jakim kierunku masz iść (ale też są zbyt ogólnikowe). Jeśli naprawdę masz tak aktywny tryb życia (codzienne intensywne ćwiczenia i praca na nogach) to szukaj swojej wartości w okolicach 3000kcal.

Wg moich obliczen wziales wspolczynnik gdzies 1.1 Moim zdaniem powinno byc 1.5 ale to BARDZO zalezy od predyspozycji. Ja waze 82kg a na zero wychodze gdzies przy 3000kcal mimo ze mam siedzaca prace i godzinne treningi 3 razy w tygodniu! A mam kolesi ktorzy jedza dokladnie 2/3 tego co ja by utrzymac sie na 80kg i nie tyc, a moze i mniej. Najlepiej [...]

podbiajm, tłuszcze czy węgle ? 3000kcal co wy na to? pozdro

[...] bialego+piers z kurczaka+marchewka Godz 19. HMM Niewiem.. Ciagle niewiem jakie mam zapotrzebowania ktore mi zostaly na dzien. Przed snem Twarog z oliwa +takze pije 3-5 litrow wody dziennie. Podczas treningu 2l+ wody niegazowanej "Cisowianka". 5l wody dziennie będzie OK. Jak dla mnie to tych posiłków jest za mało żeby dobić do 3000kcal.

redukcja od stycznia. przerw kilka było spowodowanych sesją lub chorobami (od stycznia chyba z 5 razy miałem grype zoladkowa). Obecna dieta ma 2500kcal, myslisz, ze dorzucenie do 3000kcal bedzie dobrym wyjsciem?

[...] mieć lejek jesli chodzi o zrzucanie wagi i powinno dobrze leciec, wiec polaczylem porade chłopa na 2080 + wiedze z sfd i wyszlo co wyszlo, akurat w tym przypadku 1 sie troche pokrywa z 2 :) Dotychczas? Nie wiem wpier...lalem sporo pewnie powyzej 3000kcal :), poprostu zaniedbałem siebie Zmieniony przez - syrius18 w dniu 2011-06-19 20:36:13

Dotychczas? Nie wiem wpier...lalem sporo pewnie powyzej 3000kcal :), poprostu zaniedbałem siebie Tylko nie dawaj z dnia na dzien tych 2000kcal, zejdz stopniowo z podażą.

proszę przeczytaj temat w podiweiszonych dieta ułoż sam przyjmij 3000kcal białko 160g tłuszcze 120g reszta ww

[...] podstawy. Od carbo też możesz przytyć. Jak nie będziesz trzymał reżimu kalorycznego na niewielkim plusie to nie urosniesz. Niewielkim . Czyli - bilans na zero Masz tę 3000kcal dajny na to, to dajesz te 3000 i obserwujesz wagę. Nie rosniesz to dokladasz i jesz 3300. Brak efektu? 3600. Dzięki temu jedziesz na takim bilansie, że możesz dobrać [...]

[...] stosujac przelicznik to wynika ze: 80x1,35x24=stad ta ilosc kalori heh no fakt to da 2500kcal,ale tak sie zakrecilem ze zapomnialem o symbolicznych 500kcal, czyli okolo 3000kcal przy wadze 80kg byloby odpowiednie? wylliam wiecej tluszczy?? patrzac po kaloriach na moja poprzednia wypowiedz wychodzi ze mam okolo 25% codziennego [...]

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak 15.WYNIKI SILOWE klata : 130x10 martwy ciag : przysiad : 16. Moje TDAA ok. 3000kcal. Ale ja właśnie na to licze że HCG podbjie progesteron bo mam go.ponizej normy i zastanawiam się czy to może być przyczyną gino

[...] natomiast dzisiaj jeszcze raz obliczylem zapotrzebowanie wedłóg shchematów z innych postów na sfd, z racji tego ze jestem ektomorfikiem to wychodziło mi zapotrzebowanie około 3000kcal, ale wydaje mi sie że to troche dużo biorąc pod uwagę że jeszcze troche brzuszka chciałbym sie pozbyć. Ale koniec tego zbędnego gadania, przjdźmy do diety;)

może trening zły? regeneracja słaba? chociaż ponad 3kg to nie jest zły wynik np. na następny cykl Nitro2+mono proste i skuteczne te 3000kcal to Twoje zapotrzebowanie? dodaj do niego jakieś 500kalorii to masa pójdzie.

[...] wcinalem do tej pory 2300kcal i nic masza nie szla chodzilem glodny bo tak mi wyszlo tez na mase ale to stanowczo za malo wbila mi to do lba MARTUCCA doloz wiecej kalori ok 3000kcal a tym bardziej ze to masa.ja tez dokladam teraz ps. tak szybko brales krete???sila duzo poszla??bo masa widze ze tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2007-10-20 [...]

pewnie,że jest....2500-3000kcal....około 60g tłuszczu,około 100g białka reszta to węgle...mieso tylko duszone,gotowane ,nie można smażyć na teflonie-to tak ogólnikowo Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2012-10-25 16:08:35

[...] zrzut z potreningu.pl) - diete miałem ułożoną, ale ostatnio stwierdziłem, że nie chce mi się jeść ciągle tego samego i po prostu wrzucam to co jem i staram się osiągnąc 2800-3000kcal, 130-150g białka, 80-100g tłuszczu i reszta z węgli. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - witaminy i minerały od Olimpu i kieeeeeeeeedyś węglowodany tez [...]