Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
Witam.
Mam kilka pytań odnośnie postępowania w moim przypadku. Mam 19 lat, waże 76kg. Z moich wyliczeń wynika że dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2600-2700 kcal, % bf to około 21.
Ćwicze na siłowni: 3-4 treningi siłowe tygodniowo, do tego kilka razy w tygodniu (w zależności od pogody) piłka nożna, przynajmiej 2 godzinki jak nie więcej, no i do tego dochodzi praca umysłowa :P (studia dzienne). Mom celem jest jednocześnie zgubienie zimowego brzuszka i poprawienie siły.
Czy powinienem zastosować diete na redukcje czy normalnie iść w mase i siłe, a z dietą brzuch powoli sam zniknie (zaczynam ćwiczenia na brzuch, a6w i na siłowni brzuszki).
Do diety dołożył bym CM3, białeczko whey protein 80% i solid mass.
Czyli pytanie brzmi: dieta na redukcje czy dieta normalna uwzględniająca 2600-2700 kcal dziennego zapotrzebowania z odpowiednio branymi suplementami?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
zapomnialem dodac ze 180cm wzrostu mam, widzialem ze czegos brakuje w moim poscie;)
a co do suplementow to juz mam zakupione wiec do diety jakos to ladnie dodam wedłóg wskazówek w innych tematach, diete tez pewnie gdzies wkleje do oceny i mniejmy nadzieje ze jakos to bedzie;)
Szacuny
68
Napisanych postów
6262
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25443
aeroby na czczo to sredni pomysł, jak juz to ewentualnie po treningu, jakies dobre carbo i wtedy aeroby, ale HIIT zdecydowanie lepszy dla niego, poniewasz gra w piłke jeszcze
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
mam jeszcze pytanko co do CM3, te dawkowanie zalecane przez producenta troche duze jest, w dni treningowe sprzedawca polecil mi 3 kapsy przd i 3 po treningu, natomiast nie wiem jak w dni nietreningowe, czy naczczo to brac, ile razy i po ile tego brac?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
aha i dieta koniecznie musi byc 5-6 posilkowa? ze wzgledu na zajecia itp ciezko bedzie sie tak dostosowac do posilkow, aby jest wszystko o dobrych porach. czy taka dieta 3- 4 posilkowa z odpowiednio dawkowanymi suplami miedzy posilkami (w czasie zajec, latwiej wypic szejka niz brac mase jedzenia do plecaka) byla by do zaakceptowania?
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
58
Przedstawiam Wam moją diete. Miałem kilka dylematów, kalkulator z dziennika posiłków Vitalmax wychodziło mi zapotrzebowanie ~2300, do tego gdybym dał opcje na przyrost masy wychodziło by akurat te wczesniej obliczone przezemnie 2700-2800kcal, natomiast dzisiaj jeszcze raz obliczylem zapotrzebowanie wedłóg shchematów z innych postów na sfd, z racji tego ze jestem ektomorfikiem to wychodziło mi zapotrzebowanie około 3000kcal, ale wydaje mi sie że to troche dużo biorąc pod uwagę że jeszcze troche brzuszka chciałbym sie pozbyć. Ale koniec tego zbędnego gadania, przjdźmy do diety;)