3000kcal

[...] jesli zauwazyles napelnienie woda tkanek. Co do jadlospisu - dodaj oliwy z oliwek i pamietaj ze zdrowe tluszcze to PODSTAWA Widze tutaj (jesli dobrze policzyles) ok. 3000kcal - wiec jest ok - jedz tyle i sprawdzaj efekty - jesli nie nabierasz masy - dodaj zdrowych tluszczy. Jesli nabierasz za szybko - odejmij. Miales tez przeczytac posta [...]

mam te 3000kcal i tam gdzieś pisało ze 25-30% z tego i to jest moje zapotrzebowanie na tłuszcze tak ??

Zakładam, że skoro potrzebuję 3000kcal, to trzeba to jakoś zdrowo podbić. Nie sądziłem natomiast, że wyjdzie z tego taka ekstrema. Myślisz, że powinienem ich trochę obciąć?

[...] z masy na redukcję to robimy to stopniowo czy odrazu wskakiwać na deficyt. Aktualnie masa 3500kcal, waga 90 kg. Z obliczeń wychodzi że do utrzymania wagi potrzebuje 3000kcal. Czyli zacząć redukcję z dnia na dzień dzień od 2700kcal ? Czy może 3000, później 2700 i później w zależności od efektów? Dzięki za wszystkie odpowiedzi i [...]

[...] śniadanie,- kanapki + odżywka, kanapki? rozumiem chleb razowy, mięso warzywa 15.00 obiad (ryż/ziemniaki/kasza/makarony + mieso), warzywa oliwa 18.00 pieczywo, (czasami ryż po treningu) + odżywka, odzywka plus rodzynki plus ryż 21.00 pieczywo + ser olej lnainy warzywa przed snem; płatki owsiane. Preferuje ww na noc. Razem 3000kcal

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że masz takie rozbieżności? Raz ponad 3000kcal, teraz 2200? Różnica jednak spora. ;-)

Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że masz takie rozbieżności? Raz ponad 3000kcal, teraz 2200? Różnica jednak spora. ;-) https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 96kg 185cm 28l Duza aktywność - siłownia 3x+praca fizyczna BMR wychodzi 2123kcal

daj 3000kcal, 200g białka, 200g węgli, reszta z tłuszczu. pzdr/

Tak uwzględniałem tylko trochę zaniżyłem ich intensywność i długość z 90 na 60 minut. Chciałem zaobserwować jak przy 2800kcal będzie reagował mój organizm i ewentualnie za 2 tygodnie dodać 200kcal . Myślisz że lepiej od razu wskoczyć na 3000Kcal ??

zacznij sobie od ok 3000kcal 2,5g białka tłuszcze ok 1,2g reszta ww i dobry trening

[...] tym ,ze zapotrzebowanie moje wyliczone z wzoru nie bedzie poprawne bo takie podstawowe bedzie dzialac tylko w przypadku jakbym dopiero co zaczal trenowac/stosowac diete albo robil to krotko.Wiec ta wartosc nie bedzie miarodajna wlasnie. Tłuszcze mam na poziomie 100g w DT a w DNT roznie tak zeby przy 200-250g wegli i 250g bialka dobic to 3000kcal

2metry wzrostu 110kg masy I 2500kcal? Skad wzor na Cpm? Nie Ppm tylko Cpm? Wiesz ze jefno i drugie to troche co innego. Twoje Cpm grubo ponad 3000KCAL

ja przy wadze 84kg robiłem masę na 5000kcal. przytyłem 4 kilo w niecałe dwa miesiące. trochę fatu wpadło, ale nie mogę powiedziec, zebym się jakoś specjalnie zalał. A i zdarzało sie redukcje robić na 3000kcal wiele zalezy od typu budowy ciala, wysilku fizycznego i tego skąd kalorie pochodzą Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-11-26 20:29:33

[...] twoje wymiary posiadałem jak zaczynałem redu 6 tygodni temu 67kg i 163cm ( ale ja mam 37 lat) . kalkulator i wzór wyliczyły mi identyczne zapotrzebowanie na 0 czyli 3000kcal i w moim przypadku jade cały czas na -300 czyli 2700kcal. Waga spadła w pierwsze 3 tygodnie aż o 2kg a od prawie 4 tygodni stoi w miejscu, nie ucinam kcal i nie [...]

teraz liczysz zapotrzebowanie zerowe na aktualny stan, przyjmujesz wartosci zbilansowanej diety i wchodzisz na ta kaloryke, a po okresie 4-5 tygodni zaczynasz ciąć, przykładowo zero Ci wyjdzie na 3000kcal więc po tym okresie ucinasz 200kcal np. z węgli i redukujesz, bo róznica na wadze nie będzie tak znaczaca zeby zmieniac tłuszcz i białko

I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze) Płatki owsiane 100gr Rodzynki suszone z 10gr do smaku Tran 2 caps Razem 28b/25t/85w/630kcal ok.owoc na droge II Śniadanie 9.30 Bułki grahamki 100gr Polędwica Sopocka 30gr Ser Gouda 40gr Razem 25b/13t/57w/437kcal dalbym wiecej szynki i dorzucił np orzechow,bo brakuje tluszczy w [...]

Po pierwsze ten plan to taki na rozruch na kilka tygodni bo to dla zupełnego świeżaka. Po drugie ja bym nieco przyciął bo tłuszczu trochę siedzi ewentualnie dieta na zero i cięższy trening siłowy bo te 3000kcal przy Twoich gabarytach to trochę mało.

a więc dieta 3000kcal będzie ok? ponieważ jest tyle kalkulatorów i wzorów że już nie wiem a nie chcę się ponownie zalać tłuszczem...

[...] by zmiejszyl przemiane materi to spokojnie 2200kcal by stykalo i jeszcze pewnie dowali z 6g ww co całkiem bedzie o kant du*y bo cukry też są czynnikiem zwiekszajacym przemiane materii najpierw niech zmiejszy(a nie jeszcze zwieksza) przemiene materii takie jest moje zdanie na ten temat a naprawde ciekawy jestem co wyniknie z tej 3000kcal diety

Wcześniej jadłeś ok 3000kcal? Jak w pierwszej rozpisce?