Redukcja czy Masa

Witam, chciałbym zasięgnąć porady ekspertów, od roku chodzę na siłownie z przerwą w wakacje(praca brak czasu) od czerwca jestem na redukcji i tu nasuwa się moje pytanie czy dalej ciągnąć redukcje czy zacząć masę, jeżeli masa to czy 3000kcal będzie ok

http://screenshooter.net/100277488/ngtdxxs
http://screenshooter.net/100277488/xsouhqc

przed redukcją 83kg
http://screenshooter.net/100277488/xcdfrpe


pozdrawiam.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 74
Wzrost : 181
Obwód klatki : 97
Obwód talii : 80
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,5%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x futbol amerykański, bieganie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jem dużo produktów typu serek wiejski, mleko, twaróg
Cel : redukcja lub masa (w pytaniu)
Stan zdrowia : bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, jabłczan, spalacz
Stosowane wcześniej diety : ok 2300 kcal
Zmieniony przez - daxol w dniu 2014-10-08 15:36:04

Zmieniony przez - daxol w dniu 2014-10-08 18:32:16

masa.

a więc dieta 3000kcal będzie ok? ponieważ jest tyle kalkulatorów i wzorów że już nie wiem a nie chcę się ponownie zalać tłuszczem...

oblicz wiec zap. jednym wybranym wzorem, zastosuj i obserwuj co się dzieje, kalorie to nie rzecz sztywna której trzeba trzymać się na amen.